Nonostante la perdita ossea, le persone con osteoporosi devono ancora fare esercizio. Per le persone con osteoporosi, l'esercizio fisico può rafforzare le ossa. Inoltre, l'esercizio per l'osteoporosi allena anche l'equilibrio in modo da ridurre il rischio di caduta. Uno dei tipi di esercizio consigliati è l'esercizio per l'osteoporosi. Quali sono i vari esercizi per le persone con osteoporosi e come si fanno? Dai un'occhiata alle seguenti informazioni!
Esercizio consigliato per l'osteoporosi
L'esercizio fisico per l'osteoporosi negli anziani può rafforzare i muscoli del corpo come l'addome, i glutei e i fianchi. Inoltre, si migliora la postura, si riduce il dolore e si migliora l'equilibrio del corpo del malato. Ecco alcuni esercizi consigliati per le persone con osteoporosi:
1. Riccioli bicipiti
Questo movimento può essere eseguito stando seduti o in piedi. Per fare questa mossa, preparati
banda di resistenza oppure potrebbe essere con un bilanciere del peso di 2 kg. Successivamente, esegui i seguenti passaggi:
- Per gli utenti del bilanciere, metti un peso su ogni mano
- Quindi, solleva il peso verso il petto fino a quando i bicipiti del braccio non si contraggono
- Successivamente, abbassa le braccia nella posizione di partenza.
- Ripeti questo movimento da 8 a 12 volte in due serie.
Lo stesso vale per gli utenti
banda di resistenza. È solo che devi salire su un lato di questo strumento usando il piede, prima di fare una trazione come quando sollevi i manubri dall'altro lato.
2.Squat
Lo squat è un movimento nell'esercizio dell'osteoporosi nell'anziano utile per rafforzare i glutei e la parte anteriore delle gambe. Per eseguire questo movimento, i passaggi sono i seguenti:
- Apri prima i piedi alla larghezza dei fianchi. Per mantenere l'equilibrio, puoi appoggiare le mani su mobili robusti.
- Dopodiché, piega le ginocchia e inizia ad accovacciarti lentamente. Assicurati che il tuo corpo rimanga in posizione eretta mentre esegui questo movimento.
- Stringere i glutei prima di alzarsi nella posizione originale.
- Ripeti questo movimento da 8 a 12 volte.
3. Sollevamento delle gambe dell'anca
Il movimento nell'esercizio dell'osteoporosi è utile per migliorare l'equilibrio corporeo e rafforzare i muscoli intorno ai fianchi. Se trovi difficile fare questo esercizio, agli anziani è permesso tenersi a mobili robusti per mantenere l'equilibrio. Come farlo è il seguente:
- Apri i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Dopodiché, centra il peso sulla gamba sinistra.
- Quindi, solleva la gamba destra di lato.
- Assicurati che la gamba destra rimanga dritta quando sollevata e che sia a meno di 15 cm dal pavimento.
- Ripeti da 8 a 12 volte prima di spostare l'attenzione sulla gamba destra.
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4. Calpestare i piedi
Calpesta i piedi è uno dei movimenti nell'esercizio dell'osteoporosi che utilizza il battito dei piedi. Questo movimento è noto per aiutare a rafforzare le ossa dell'anca delle persone con osteoporosi. Per eseguire questa mossa, hai solo bisogno
- Calpestare con decisione il terreno.
- Dopo quattro ripetizioni, esegui lo stesso movimento con l'altra gamba.
- Puoi aggrapparti a oggetti robusti come mobili o ringhiere se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio.
5. In piedi su una gamba sola
In piedi su una gamba solaovvero stare su una gamba sola è un movimento ginnico per persone anziane con osteoporosi che, oltre ad aumentare la forza ossea, serve anche a migliorare l'equilibrio corporeo. Come farlo è facile, vale a dire:
- Solleva una gamba mentre ti aggrappi a un mobile robusto.
- Dopo un minuto, abbassalo lentamente.
- Ripeti lo stesso movimento sull'altra gamba.
6. Sollevamento delle spalle
Così come
riccioli bicipiti, questo movimento richiede l'aiuto di manubri o
banda di resistenza . Questo esercizio per l'osteoporosi può essere eseguito seduto o in piedi. Ecco i passaggi:
- Metti le mani proprio accanto al tuo corpo.
- Dopodiché, solleva lentamente il peso senza bloccare i gomiti.
- Quando sollevi pesi, cerca di non alzare le mani sopra le spalle.
- Ripeti questo movimento da 8 a 12 volte. Se possibile e hai ancora energia, esegui il movimento in due serie.
7. Riccioli dei muscoli posteriori della coscia
Eseguito in posizione eretta, questo movimento mira a rafforzare i muscoli della parte posteriore della gamba. Da fare
riccioli del tendine del ginocchio , i passaggi includono:
- Apri prima i piedi alla larghezza delle spalle. Sentiti libero di aggrapparti a mobili robusti per mantenere l'equilibrio.
- Mentre contrai i muscoli della schiena, solleva una gamba verso i glutei.
- Dopodiché, riporta la gamba nella sua posizione originale abbassandola lentamente.
- Ripeti il movimento da 8 a 12 volte prima di passare all'altra gamba.
6. Ball sit
palla seduta Utile per rafforzare i muscoli addominali e migliorare l'equilibrio. Per eseguire questa mossa, devi prepararti
palla da ginnastica . Successivamente, applica i seguenti passaggi:
- Siediti sulla palla palla da ginnastica e assicurati che i tuoi piedi siano piatti sul pavimento.
- Mantenendo l'equilibrio, mantieni il corpo in posizione eretta.
- Quindi, metti le mani lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti.
- Se possibile, mantieni questa posizione per un minuto prima di alzarti
- Ripeti questo esercizio 2 volte.
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Tipi di esercizi sicuri per le persone con osteoporosi
L'osteoporosi non è una condizione che ti impedisce di esercitare per sempre. Le persone con questa malattia possono effettivamente esercitare per ridurre gli effetti dell'osteoporosi rafforzando muscoli e ossa. Inoltre, l'esercizio per l'osteoporosi può rendere il corpo più sano. Esistono tre categorie di esercizi adatti alle persone con perdita ossea, vale a dire l'esercizio
cuscinetti di peso, resistenza, ma anche flessibilità.
1. Esercizio cuscinetto di peso
Questo esercizio si concentra sugli sport che utilizzano entrambe le gambe per sostenere il peso. L'obiettivo è stimolare i muscoli e le ossa ad adattarsi al peso corporeo e alla gravità, in modo che i muscoli diventino più forti per sostenere le ossa e le ossa con osteoporosi si adattino ad aumentare la massa ossea e, infine, a rallentare gli effetti della calcificazione. un po' di pratica
cuscinetto di peso quello che si può fare è:
- Escursionismo
- vivace
- Salendo le scale
2. Allenamento di resistenza (esercizio di resistenza)
Questo esercizio prevede il sollevamento di pesi che stimolano la formazione muscolare, che a sua volta serve a sostenere le ossa indebolite. Sport inclusi in
esercizio di resistenza è:
- Sollevare pesi (non troppo pesanti. Consultare preventivamente un medico)
- Fai delle mosse in acqua
3. Esercizi di flessibilità
Gli esercizi di flessibilità aiutano le articolazioni ad essere più flessibili, riducendo così il rischio di lesioni. Alcuni tipi di sport che rientrano nella categoria dell'allenamento per la flessibilità sono:
- Riscaldamento regolare (allungamento)
- Tai Chi
- Yoga
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Cose da considerare prima di allenarsi per l'osteoporosi
Sebbene l'esercizio per l'osteoporosi sia abbastanza sicuro per le persone con calcificazione delle ossa, sfortunatamente non è un modello di esercizio generale che può essere utilizzato da tutti i malati. Questo perché ognuno ha la posizione dell'osteoporosi, il livello di fragilità ossea e i sintomi dell'osteoporosi sono diversi. Pertanto, è meglio consultare un medico per determinare quale tipo di esercizio è l'ideale. Le cose che solitamente vengono prese in considerazione nella scelta del tipo di sport sono le seguenti:
- Livello di forma fisica
- Rischio di frattura o frattura (influenzato dal livello di densità ossea)
- Gamma di movimento dei piedi e delle mani
- Livello di attività fisica
- livello di equilibrio.
- Altre condizioni di salute come diabete, disturbi cardiaci o polmonari
Per ottenere risultati ottimali, fai esercizio per l'osteoporosi due o tre giorni alla settimana. Ogni sessione può durare mezz'ora. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
La ginnastica per l'osteoporosi e altri tipi di esercizi sono efficaci nell'aiutare a rafforzare i muscoli e le ossa del malato. Inoltre, questo aiuta il malato a rimanere in salute perché, come sappiamo, l'esercizio fisico è il modo migliore per mantenere il corpo sano e in forma. Usa le funzioni
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