Scrivere è una cosa senza tempo, anche quando si tratta di mettere ciò che hai in mente in un diario. Il termine attuale per questa attività è
scrivere sul diario. Il concetto è lo stesso, che è quello di aiutare a esplorare i tuoi pensieri e sentimenti riguardo a ciò che sta accadendo intorno a te. Naturalmente, la ricetta principale per trarre vantaggio dal tenere un diario è essere coerenti. Se non puoi farlo tutti i giorni, va bene. Ma almeno, abituati ad analizzare i pensieri verso l'interno
I vantaggi di scrivere un diario
Cosa fai nel tuo tempo libero? Se lotti di più con
scorrimento tempistiche dei social media e tempo sprecato inosservato, vale la pena esaminare questa buona abitudine: tenere un diario. Si può fare in qualsiasi momento, non costa nulla ed è molto utile, perché non provarlo? Alcuni dei vantaggi di tenere un diario includono:
1. Svuota la mente
Quando la tua mente è confusa e si sente molto piena, prova a scrivere uno per uno in un diario. È un modo per conoscere te stesso e cosa hai in mente. Anche come bonus, l'inserimento nel diario può mappare i problemi a portata di mano. Non è impossibile, la soluzione appare quando è scritta sotto forma di parole su carta. Questo è un bonus.
2. Fare i conti con il trauma
Tenere un diario su cose traumatiche può aiutare a liberare le emozioni incatenate. Quando si scrive, funziona anche la parte del cervello che svolge un ruolo. Questo rende l'esperienza altamente integrata nella mente. Chissà, annotare le brutte esperienze del passato può aiutare la mente a essere più serena. Ma ovviamente, se il trauma è stato molto significativo, l'aiuto di un professionista può essere la scelta migliore.
3. Ridurre i sintomi della malattia
Scientificamente provato, il journaling può ridurre i sintomi di condizioni mediche come:
- Asma
- Artrite
- Altre malattie croniche
In uno studio pubblicato sulla rete JAMA, i pazienti con asma e artrite hanno mostrato una riduzione dei sintomi del 28%. Questo è successo dopo aver scritto regolarmente riviste nel periodo di ricerca per 4 mesi. Nel diario, al paziente è stato chiesto di annotare l'esperienza di vita più stressante.
4. Migliora la funzione cognitiva
Non solo per il fisico, i benefici di scrivere un diario hanno anche un impatto sulla funzione cognitiva. Scrivere di un'esperienza traumatica o emotiva può avere un impatto duraturo. Non solo sulla funzione cognitiva, ma anche
umore e condizioni psicologiche. Nello studio, ai partecipanti è stato chiesto di scrivere esperienze emotive per 3-5 sessioni. Ogni sessione dura 15-20 minuti e viene eseguita per 4 giorni consecutivi. Non solo si sono visti i risultati in quel momento, ma anche le condizioni dei partecipanti sono state riesaminate 4 mesi dopo.
5. Combatti gli effetti negativi dello stress
Lo stress può avere un impatto negativo su un individuo, sia fisicamente che psicologicamente. Ciò è evidente dalla ricerca che ha coinvolto 70 adulti che soffrono di ansia eccessiva. È stato chiesto loro di partecipare a una sessione di scrittura del diario per 3 giorni alla settimana ed è durata 3 mesi. Alla fine di ogni mese viene condotto un sondaggio psicologico-fisico. Di conseguenza, un intervento chiamato
diario degli affetti positivi (PAJ) ha mostrato sollievo dai sintomi di ansia eccessiva dopo 1 mese dalla sessione. Non solo, i partecipanti sono diventati anche più resilienti contro i fattori di stress nei mesi successivi. [[Articolo correlato]]
Non sempre bella
Tuttavia, scrivere un diario o
scrivere sul diario non sempre bello. Ci sono "effetti collaterali" che rendono questa attività potrebbe non essere adatta a tutti. Esempi per coloro che:
- Difficoltà nell'apprendimento
- Perfezionista in modo che sia incline a stressare vedendo la propria scrittura o altri aspetti
- Le sue mani si stancano facilmente
- Nessun piano per affrontare lo stress
Per quanto riguarda l'ultimo punto, ricorda che le sessioni di journaling dovrebbero idealmente essere bilanciate con piani e soluzioni proposte. È vero che è una buona cosa mettere per iscritto pensieri o fattori di stress. Tuttavia, se non è accompagnato da un buon piano, potrebbe effettivamente innescare uno stress più dominante. Per ovviare a questo problema, termina sempre la sessione di journaling con alcune parole su quale potrebbe essere una potenziale soluzione a un problema. Se questo non ti è venuto in mente, puoi anche scrivere cose per cui sei grato o altre speranze.
Note da SehatQ
Non meno importante, l'impegno è il migliore. Questo è il carburante per continuare a scrivere anche quando non lo sei
umore. Il motivo è perché sai che quando metti i tuoi pensieri su carta, puoi ridurre significativamente lo stress. Basta non essere troppo rigidi nel determinare un programma di scrittura del diario. Rendilo il più flessibile possibile, ma sempre di routine. Se vuoi discutere di più su come gestire lo stress scrivendo
diario della gratitudine, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su
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Tuttavia, scrivere un diario o scrivere sul diario non sempre bello. Ci sono "effetti collaterali" che rendono questa attività potrebbe non essere adatta a tutti. Esempi per coloro che: 
