Tutti vogliono essere trattati bene, incluso te stesso. Un modo è con
auto compassione. Auto compassione è essere gentili con se stessi anche quando le cose non vanno come previsto. È importante essere consapevoli dei propri sentimenti e trattarsi con calore, preoccupazione e comprensione, proprio come faresti con qualcuno a cui tieni. Facendo
auto compassione , riconosci anche che le lotte e le sfide fanno parte della vita di tutti.
Che cos'è auto compassione?
Auto compassione è accettare sinceramente te stesso come imperfetto. Quando accetti te stesso, accetti che gli errori sono una parte importante del viaggio della vita che poi contribuisce al modo in cui ti vedi. Il cervello adulto medio crea circa 70.000 pensieri ogni giorno. Non c'è modo che noterai nessuno di questi pensieri. Tuttavia, il cervello non si concentra solo sulle cose positive. Il cervello è progettato per identificare le minacce in modo da tenerti al sicuro dai danni e proteggerti. Di conseguenza, il cervello si concentra anche su cose negative, come trovare difetti in ogni evento. Il cervello pensa anche più negativo che positivo. Come puoi combattere la naturale tendenza del cervello a pensare in questa direzione negativa? Una delle risposte è
auto compassione. Ci vuole intenzione e sforzo per farlo. Ricercatore
auto compassione Kristin D. Neff, Ph.D ha detto che ci sono tre elementi nella pratica
auto compassione , questo è:
gentilezza verso se stessi
Il trucco sta nel rendersi conto che in situazioni difficili, il fallimento è spesso vissuto e fa parte della vita. Non sempre abbiamo successo nella vita. La capacità di ammettere la sconfitta senza umiliarsi è un elemento dell'amor proprio.
Di fronte a un problema, è molto facile per noi sentirci soli nell'affrontarlo. Altre persone sembrano disconnesse e non capiscono nemmeno cosa stiamo passando.
Auto compassione rendersi conto che questa esperienza è una cosa naturale vissuta da tutti gli esseri umani.
pratica
auto compassione implica la capacità di provare emozioni spiacevoli senza esagerarle o ignorarle. Questo atteggiamento consapevole ed equilibrato ci aiuta ad essere meno reattivi emotivamente.
Come esercitarsi auto compassione
Per esercitarsi pratica
auto compassione , ci sono diversi modi in cui puoi provare, vale a dire:
1. Trattati come un amico
Spesso offriamo parole di positività, speranza e sostegno ad amici o persone care quando si trovano ad affrontare difficoltà. Proprio come loro, anche tu devi essere trattato bene senza essere giudicato.
2. Sii un buon osservatore
Di fronte a problemi e sfide, tendiamo a reagire emotivamente. Fai un respiro profondo, pensa per un momento e osserva la tua esperienza. Se non puoi cambiare il problema che hai di fronte, puoi cambiare la tua prospettiva.
3. Parla bene a te stesso
Quando provi emozioni negative, il cervello si riempie di fumo denso che blocca il tuo punto di vista positivo. Cerca di amare te stesso, non essere troppo duro e non sforzarti troppo. Invece di criticare o giudicare, hai bisogno di più calore e affetto.
4. Scrivi come ti senti
Quando il tuo cervello lavora costantemente ed è difficile liberarsi dei pensieri negativi, prova a scrivere i tuoi sentimenti. Scrivere darà al tuo cervello il tempo di riconoscere i sentimenti negativi che stai vivendo. Una volta scritto, offri suggerimenti costruttivi su quei sentimenti senza giudicarli o criticarli.
5. Abbi cura di te
A volte, quando presti troppa attenzione agli altri, ignori te stesso. Hai anche bisogno di essere amato da te stesso. Questa capacità di prendersi cura e amare se stessi può diventare un'abitudine quando si hanno a che fare con problemi e stress. [[Articolo correlato]]
Vantaggi dell'applicazione auto compassione per la salute mentale
Insieme agli esercizi che fai spesso,
auto compassione può fornire benefici per la salute mentale. Alcuni dei vantaggi sono:
Aiuta a calmare le emozioni negative
Usando la tecnica
auto compassione , puoi calmare le emozioni negative. Questa tecnica ti ricorda anche che non sei il solo ad attraversare tutto in questo mondo. Nel Journal of Research in Personality, le persone che applicano la tecnica
auto compassione tendono a sperimentare un ridotto rischio di depressione e una maggiore soddisfazione di vita e connessione sociale.
Aumenta i sentimenti positivi
Nella stessa rivista, è stato riscontrato che
auto compassione avere un effetto positivo sul miglioramento del funzionamento psicologico. Trattarsi con amore, rassicurazione e sentimenti di sicurezza è molto utile quando sorgono problemi e stress. Per discutere di più su
auto compassione chiedi al medico direttamente nell'applicazione per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.
