L'assertività deve essere applicata durante la comunicazione, sia con amici, partner o al lavoro. Nella comunicazione assertiva, sei invitato a trasmettere tutto in modo chiaro e onesto, secondo le tue convinzioni, bisogni ed emozioni. Non solo ha un impatto positivo sulle relazioni, questo modo di comunicare è anche benefico per la salute mentale.
I vantaggi della comunicazione assertiva
Ci sono vari vantaggi che puoi ottenere applicando la comunicazione assertiva su base giornaliera. Comunicare in modo assertivo presenta numerosi vantaggi, tra cui:
1. Proteggi le tue esigenze
L'implementazione dei confini nella vita ha davvero bisogno di essere fatta, specialmente in situazioni o condizioni che ti mettono a disagio. La comunicazione assertiva ti consente di esprimere chiaramente le emozioni nel definire i confini. Con questi limiti, le tue esigenze sono protette. Inoltre, può aiutare a ridurre il rischio di frustrazione che può verificarsi quando tu e gli altri esagerate.
2. Costruisci la fiducia con gli altri
Comunicare in modo assertivo può aiutarti a costruire la tua fiducia con gli altri e viceversa. Quando parli in modo deciso e onesto, è più probabile che le persone si fidino di te. Contrariamente all'assertività, la comunicazione passiva porta più spesso alle bugie, anche se non sempre. Questo ovviamente può danneggiare la tua fiducia e le relazioni con altre persone.
3. Prevenire lo stress
Lo stress può essere prevenuto applicando una comunicazione assertiva, soprattutto quando ci si trova in un ambiente di lavoro. Comunicare passivamente corre il rischio di metterti in un carico di lavoro maggiore, che a sua volta aumenta il rischio di stress. Quando sei assertivo, puoi limitare la quantità di lavoro che deve essere svolto nello stesso giorno. Questo metodo può ridurre il rischio di stress e affaticamento, sia fisico che mentale, a causa del superlavoro.
4. Prevenire i conflitti
Esprimere onestamente la tua opinione può aiutare a prevenire i conflitti nella tua relazione. Le bugie potrebbero sembrare buone all'inizio, ma una volta smascherate, il rischio di un grande litigio è inevitabile. Non comunicare onestamente può danneggiare la fiducia degli altri in te. Non solo, la tua relazione con le altre persone ha anche il potenziale per essere danneggiata dalle bugie.
5. Aumenta il comfort e la soddisfazione nelle relazioni
Comunicare in modo assertivo può mettere il cuore e la mente a proprio agio. Inoltre, questo metodo può anche aumentare la soddisfazione nei rapporti con altre persone. L'assertività ti consente di rispettare i confini dell'altro e di rimanere a tuo agio nell'esprimere i tuoi sentimenti così come sono.
Suggerimenti per implementare la comunicazione assertiva
Se non sei abituato, adottare uno stile di comunicazione assertivo può essere difficile per alcune persone. Tuttavia, questo modo di comunicazione alla fine ti rimarrà fedele se continuerai ad applicarlo quotidianamente. Ecco alcuni suggerimenti che puoi applicare per aiutarti a comunicare in modo assertivo:
- Usa la parola "io" invece di "tu" quando parli in modo che l'altra persona possa capire meglio cosa stai provando o pensando. Ad esempio, se qualcun altro commette un errore, di' "Non sono d'accordo" invece di "ti sbagli".
- Esercitati a dire di no alle richieste che non puoi fare. Non esitare a essere franco e spiega le tue ragioni in modo onesto e breve.
- Se hai problemi a parlare in pubblico, esercitati prima di parlare. Annotare ciò che vuoi dire su piccoli appunti può aiutarti a parlare più facilmente.
- Per chiarire le cose, usa il linguaggio del corpo. Stabilisci un contatto visivo regolare con l'altra persona, mantieni un'espressione facciale positiva ed evita posture sospette come incrociare le braccia o le gambe.
- Controlla le tue emozioni, anche se ti senti frustrato, arrabbiato o hai voglia di piangere. Uno scarso controllo emotivo può rendere difficile la risoluzione dei conflitti. Se diventi troppo emotivo, allontanati per un po' finché la situazione non migliora.
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La comunicazione assertiva deve essere applicata ogni giorno. Non solo fa bene ai tuoi rapporti con le altre persone, questo modo di comunicare è anche benefico per la salute mentale perché può ridurre il rischio di stress. Per discutere di più sulla comunicazione assertiva e sui suoi benefici per la salute, chiedi al tuo medico direttamente sull'applicazione per la salute di SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.
