È risaputo che il principale vantaggio dell'allenamento fisico è quello di rendere il corpo più sano e in forma. Sapevi però che questo sport può anche nutrire il tuo stato mentale? Comprendere la stessa forma fisica è in realtà un movimento che richiede lavoro muscolare in modo che il tuo corpo bruci calorie. Tuttavia, essere attivi non solo perderà grasso corporeo, ma ridurrà anche il rischio di depressione in modo che anche la qualità della vita migliorerà.
Tipi di esercizi di fitness che puoi scegliere
L'allenamento fisico assume molte forme. Puoi scegliere uno sport adatto in base alle tue preferenze e condizioni fisiche. Puoi anche combinare questi esercizi per ottenere i massimi benefici di forma fisica. Esistono almeno cinque tipi di allenamento per la forma fisica, vale a dire:
- Resistenza o esercizio aerobico: i benefici di questo esercizio di forma fisica sono nutrire il cuore, i polmoni, il sistema respiratorio e la resistenza generale. Esempi di allenamento per la resistenza sono camminare, fare jogging, nuotare e andare in bicicletta.
- Allenamento della forza: per costruire o rafforzare i muscoli, ad esempio facendo sollevamento pesi o facendo sport con banda di resistenza.
- Esercizi di equilibrio: per non cadere facilmente, ad esempio facendo tai chi o stando su una gamba sola.
- Esercizi di flessibilità: per allungare i muscoli per mantenerli flessibili e non rigidi, es. yoga.
- Esercizio di bilanciamento della composizione corporea: in modo che il volume di muscoli, ossa, acqua e grasso nel corpo sia bilanciato.
Sebbene movimenti diversi, i benefici di questo esercizio di forma fisica sono salutari sia dal punto di vista fisico che mentale. Quali benefici puoi ottenere da questo esercizio?
Benefici dell'allenamento per la forma fisica
Fisicamente, i benefici dell'allenamento fisico che puoi sentire includono:
1. Controlla il tuo peso
Il presupposto che l'esercizio fisico possa perdere peso è vero. Gli esercizi di fitness più vigorosi che fai, più calorie bruci. Per quanto riguarda quelli di voi che hanno già un peso corporeo ideale, l'esercizio fisico può anche aiutare a impedire che il peso corporeo aumenti facilmente. Per ottenere i benefici della forma fisica su questo, non è necessario allenarsi specificamente in un centro sportivo. Abbastanza coerentemente da muoversi attivamente, ad esempio camminando diligentemente e scegliendo di fare le scale invece dell'ascensore.
2. Ridurre il rischio di malattie gravi
L'infarto è noto come
killer silenzioso che spesso non mostrano alcun sintomo. Se non vuoi avere questo problema in futuro, fai regolarmente esercizi di fitness. È stato dimostrato che questo esercizio migliora la circolazione sanguigna in modo da non essere suscettibile alle malattie cardiache. Oltre ad essere salutari per il cuore, i benefici di altri esercizi di fitness fisico sono quelli di prevenire le seguenti malattie:
- ictus
- Diabete di tipo 2
- Malattie digestive
- Alta pressione sanguigna
- Diversi tipi di cancro
- Artrite.
3. Aumenta la resistenza
Se ti senti spesso stanco in fretta, significa che è tempo per te di intensificare il tuo allenamento fisico. Questo esercizio può migliorare la circolazione dell'ossigeno e dei nutrienti in tutto il corpo e far funzionare più efficacemente il sistema cardiovascolare (cuore e polmoni). Quando il sistema cardiovascolare è più sano, l'organismo produrrà più energia in modo da poter svolgere più attività. Una maggiore energia può anche migliorare la tua vita sessuale, specialmente per gli uomini. Gli uomini che si allenano frequentemente hanno meno probabilità di soffrire di disfunzione erettile rispetto a quelli che non sono fisicamente attivi.
4. Rendi il sonno più sano
È stato dimostrato che l'attività fisica prima di andare a letto ti fa dormire meglio. È solo che per ottenere i benefici di questa forma fisica, non è consigliabile allenarsi poco prima di andare a letto perché renderà difficile chiudere gli occhi perché sperimenterai un'ondata di energia. [[Articolo correlato]]
Benefici dell'esercizio fisico per la salute mentale
I benefici dell'esercizio fisico per la salute mentale non sono solo affermazioni, ma sono stati scientificamente provati. Alcuni di questi vantaggi includono:
- Gli esercizi di fitness possono liberarti o toglierti dalla testa i pensieri negativi.
- Gli esercizi di fitness possono modificare il livello degli ormoni nel cervello, vale a dire serotonina, endorfine e ormoni dello stress.
- Aumentare i livelli di energia dopo l'allenamento fisico può migliorareumore
- Se fatto con altre persone, l'allenamento fisico può anche migliorare la tua vita sociale.
Per ottenere i benefici dell'allenamento fisico di cui sopra, si consiglia vivamente di esercitarsi regolarmente. Se possibile, fai 150-300 minuti di esercizio moderato a settimana o 75-150 minuti di esercizio vigoroso a settimana. Tuttavia, tieni sempre presente che è meglio muoversi un po' che non muoversi affatto. Inizia con esercizi leggeri, come camminare o fare jogging, e aumenta l'intensità in base alle capacità del tuo corpo.
