Quando voli attraverso paesi con fusi orari diversi, anche il tuo corpo cambia e si adatta. È una condizione fisiologica che provoca un disturbo nel ritmo circadiano del corpo, noto anche come orologio biologico del corpo. Questa condizione è anche classificata come disturbo del ritmo circadiano.
Che cos'è Disritmia?
Disritmiaè un problema di sonno che si verifica temporaneamente dopo un volo in un fuso orario diverso. Questa condizione è anche nota come sindrome da cambio di fuso orario. Il movimento dei fusi orari è molto veloce, costringendo l'orologio interno del corpo a regolarsi lentamente. Il corpo ha il suo orologio interno con lo stesso ciclo della rotazione della terra, che è di 24 ore. Quando l'orologio biologico con la nuova ora a destinazione non è sincronizzato, succede
disritmia. In altre parole, la causa
disritmia è l'incapacità del corpo di adattarsi all'ora in cui ci si trova in un fuso orario diverso. Più fusi orari attraversi, più è probabile che tu faccia esperienza
disritmia. In genere, problemi
disritmia influisce notevolmente sulla qualità del sonno di una persona. Soprattutto quando viaggi verso est perché sarà più difficile prolungare il tempo del sonno. Dove ti senti assonnato durante il giorno e hai problemi a dormire la notte. Non solo negli adulti
disritmia può verificarsi anche nei bambini.
Sintomi del jet lag
Quando si sperimenta
disritmiaSentirai alcuni sintomi che possono sicuramente interferire con la tua vita quotidiana, soprattutto se sei in vacanza. Per quanto riguarda i sintomi
disritmia potresti sentire, tra cui:
- Disturbi del sonno, insonnia, letargia e affaticamento
- La testa è pesante e fa male
- Irascibile, confuso e difficile da mettere a fuoco
- Depressione lieve
- appetito perso
- Stanco e irrequieto
- Disturbi digestivi, come diarrea o stitichezza
L'aspetto di questi sintomi può anche essere influenzato dal numero di fusi orari passati, dall'età e dalle condizioni di salute individuali. Tuttavia, calmati perché ci sono diversi modi per superarlo
disritmia che puoi provare.
Come superare Disritmia
Non importa dove sia la tua destinazione durante il volo, puoi seguire la correzione
disritmia Segui i seguenti passaggi per ridurre o migliorare il ritmo circadiano del corpo:
- Qualche giorno prima della partenza, adatta gradualmente le tue abitudini di sonno al fuso orario della tua destinazione.
- Non appena sali a bordo dell'aereo, imposta immediatamente l'orologio sul nuovo fuso orario.
- Quando viaggi per lunghe distanze, cerca di non dormire troppo a lungo.
- Bevi molta acqua perché la disidratazione può rendere più difficile per il tuo corpo adattarsi a un nuovo ritmo.
- Se hai bisogno di dormire dopo l'atterraggio. Limitare a un massimo di 2 ore di sonno.
- Prova a prendere farmaci che aiutano ad aumentare la melatonina del tuo corpo alle dosi raccomandate dal tuo medico. Questo ormone ti aiuterà a dormire al momento giusto.
- Al mattino, prendi un po' di luce solare per aiutare il tuo corpo ad adattarsi per svegliarsi naturalmente. Prova ad allenarti all'aperto come fare jogging o camminare.
- Evita di bere troppa caffeina o alcol ed evita la nicotina.
- Cerca di rimanere attivo e attivo e di socializzare con nuove persone.
- Adotta una buona routine del sonno prima di tornare nel tuo paese d'origine.
Suggerimenti per dormire di qualità durante il viaggio
Molte persone lamentano difficoltà a dormire in una stanza d'albergo o in un ambiente diverso quando devono essere lontani da casa. Per aiutarti a dormire meglio durante il viaggio, segui questi suggerimenti:
- Porta il tuo cuscino o la tua coperta preferiti. In alcuni casi, questo darà il suggerimento che il nuovo posto può essere comodo come nella camera da letto stessa.
- Porta alcuni oggetti personali, come una foto o una tazza preferita, in modo da sentirti a tuo agio anche in un posto nuovo.
- Porta una benda sull'occhio in modo da poter dormire bene senza essere disturbato da un'illuminazione troppo forte.
- Chiedi una camera d'albergo tranquilla, lontana dal rumore. Ad esempio, la stanza più lontana è tranquilla e lontana dall'area di ingresso del traffico degli altri ospiti.
- Controlla la temperatura della stanza. Imposta un orario confortevole o caldo intorno ai 23 gradi Celsius.
Sapendo cos'è
disritmia e come superare
disritmia sopra, sarà in grado di aiutarti a superare i disturbi del sonno che spesso si verificano quando si viaggia su questo aereo.
