Le noci sono un tipo di alimento che viene fornito con un pacchetto nutrizionale completo. Oltre a essere in grado di bloccare la fame, le noci sono anche ricche di sostanze nutritive che fanno bene all'organismo. Una variante delle noci che ha molti benefici per la salute sono le noci. Alcune persone conoscono questo fagiolo come
Noci. [[Articolo correlato]]
Contenuto nutritivo delle noci
Vari benefici delle noci per la salute, non possono essere separati dal contenuto nutrizionale. Secondo gli Stati Uniti Dipartimento dell'Agricoltura, quanto segue è il contenuto nutrizionale in una tazza (30 grammi) di noci:
- Calorie: 200
- Carboidrati: 3,89 grammi
- Zucchero: 1 grammo
- Fibra: 2 grammi
- Proteine: 5 grammi
- Grasso: 20 grammi
- Calcio: 20 milligrammi
- Ferro: 0,72 milligrammi
- Sodio: 0 milligrammi
Inoltre, le noci contengono anche vari tipi di minerali che fanno bene alla salute, ovvero manganese, rame, magnesio, fosforo, vitamina B6 e ferro.
12 benefici per la salute delle noci
Le noci si trovano raramente intere, ma puoi trovare queste noci tonde nelle torte o in alcuni piatti. Il gusto caratteristico fa amare le noci ad alcune persone. Oltre ad essere uno spuntino, le noci sono anche nutrienti per la salute. Quindi, quali sono i benefici per la salute delle noci?
1. Mantieni il peso
I benefici delle noci su questo sono piuttosto unici perché in realtà le noci hanno grandi calorie. Tuttavia, le calorie delle noci vengono assorbite dal corpo solo in meno del 21 percento! Non solo, le noci sono anche in grado di controllare l'appetito.
2. Buono per la digestione
Mangiare noci ogni giorno è benefico per mantenere la salute dell'apparato digerente. Questo perché le noci hanno composti che aumentano il numero di batteri che producono butirrato grasso che fornisce nutrienti per la digestione.
3. Abbassare la pressione sanguigna
Il prossimo vantaggio delle noci è l'abbassamento della pressione sanguigna. Si consiglia di consumare 28 grammi di noci al giorno per mantenere la pressione sanguigna.
4. Protegge il cuore
Le noci possono impedirti di ottenere
ictus e malattie cardiache. Questo perché le noci possono abbassare la pressione sanguigna e l'infiammazione, oltre a sradicare i radicali liberi che sono uno dei fattori di rischio per le malattie cardiache.
5. Fa bene alle ossa
I benefici delle noci nel mantenimento della salute delle ossa sono dovuti al contenuto di minerali di rame e manganese in esse contenuti. La carenza di rame nel corpo può ridurre la densità ossea e aumentare il rischio di osteoporosi. Inoltre, i composti di rame funzionano anche per mantenere l'elastina e il collagene che compongono il corpo.
6. Ridurre i livelli di grasso cattivo nel corpo
Mangiare noci può ridurre i livelli di colesterolo cattivo LDL e trigliceridi che sono accusati di essere una delle cose che aumentano le possibilità di una persona di soffrire di malattie cardiache.
7. Migliora la funzione cerebrale
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, si ritiene che le noci migliorino la funzione cerebrale riducendo l'infiammazione e i radicali liberi. Le noci sono considerate utili per ottimizzare i processi mentali e migliorare la memoria.
8. Mantenere la salute riproduttiva maschile
Un altro vantaggio unico delle noci è il mantenimento della salute dello sperma e della fertilità maschile. Secondo uno studio, consumare 75 grammi di noci al giorno può migliorare la forma, la mobilità e la vitalità dello sperma. Tuttavia, sono ancora necessarie ulteriori ricerche per esaminare i benefici delle noci sullo sperma e sulla fertilità maschile.
9. Controlla il livello di zucchero nel sangue
I livelli di zucchero nel sangue possono diminuire non solo per la capacità delle noci di mantenere il peso. In effetti, le noci possono effettivamente abbassare direttamente la glicemia. Tuttavia, ciò non significa che devi solo mangiare noci e ignorare i farmaci per il diabete, perché l'abbassamento della glicemia può essere ottenuto adottando uno stile di vita sano e assumendo regolarmente i farmaci per il diabete raccomandati.
10. Ridurre l'infiammazione nel corpo
Un'eccessiva infiammazione nel corpo può scatenare varie malattie croniche, come le malattie cardiache e così via. Il contenuto di polifenoli nelle noci svolge un ruolo importante nel ridurre l'infiammazione e nel contrastare i radicali liberi.
11. Mantieni la funzione del corpo
Man mano che invecchi, hai bisogno di sempre di più per mantenere la tua salute fisica per rimanere in forma. Un altro vantaggio delle noci è quello di mantenere le tue capacità fisiche, ma devi comunque combinarle con una dieta sana.
12. Riduce il rischio di cancro
Buone notizie per te! Le noci contengono
urolitina che può ridurre le possibilità di sviluppare il cancro al seno, al colon-retto e alla prostata. Tuttavia, sono ancora necessarie ulteriori ricerche per garantire i benefici di questa noce. [[Articolo correlato]]
Gli effetti collaterali dietro i benefici delle noci
Ci sono davvero una miriade di benefici per la salute delle noci, ma il consumo di noci in eccesso può scatenare la diarrea. Persone che hanno lo stomaco sensibile, come i malati
sindrome dell'intestino irritabile, dovrebbe ridurre il consumo di noci. Inoltre, le noci sono anche ricche di calorie, quindi è comunque necessario consumarle con moderazione. Se hai un'allergia alle noci, non mangiare le noci. È meglio non dare noci ai bambini perché le noci possono far soffocare un bambino. I benefici per la salute delle noci sono sorprendenti, ma ciò non significa che mangi solo noci. Il mantenimento della salute richiede una combinazione di una dieta sana e uno stile di vita.
