Dopo i 25 anni, la capacità dei polmoni di trattenere l'aria può diminuire. Tuttavia, ci sono diversi modi per aumentare la capacità polmonare, come le tecniche di respirazione e trattenere il respiro sott'acqua. Più sani sono i tuoi polmoni, più facile sarà ottenere l'ossigeno di cui hai bisogno. Soprattutto nelle persone che soffrono di malattie come la broncopneumopatia cronica ostruttiva, il declino della funzione polmonare può essere più rapido. Non di rado, questo provoca difficoltà di respirazione o mancanza di respiro.
Come aumentare la capacità polmonare
Alcuni modi che possono essere fatti per aumentare la capacità polmonare rafforzando i muscoli respiratori sono:
1. Respirazione diaframmatica
Conosciuta anche come respirazione addominale, questa è una tecnica di respirazione che coinvolge il diaframma. Questo metodo può essere eseguito in qualsiasi momento, soprattutto quando stai riposando. Il modo per farlo è:
- Sdraiati o siediti con le spalle rilassate
- Metti una mano sulla pancia e una sul petto
- Inspirare attraverso il naso per 2 secondi finché lo stomaco non si espande
- Espira attraverso la bocca mentre contrai lo stomaco
- Ripeti questa tecnica di respirazione
Quando fai la respirazione diaframmatica, assicurati che lo stomaco si muova in modo più dominante rispetto al petto. Questa tecnica è anche utile per le persone con malattia polmonare ostruttiva cronica per rafforzare il diaframma.
2. Respirazione a labbra socchiuse
Tecnica
labbra serrate che respirano può aiutare a respirare più lentamente in modo che le vie aeree si aprano più ampiamente. Pertanto, i polmoni possono funzionare in modo più efficace. Anche lo scambio tra ossigeno e anidride carbonica sta migliorando. Rispetto alla respirazione diaframmatica, questa tecnica di respirazione è molto più semplice. L'esercizio può essere svolto in qualsiasi momento, tramite:
- Inspira lentamente attraverso il naso
- Labbra della borsa
- Espira attraverso le labbra con una durata 2 volte maggiore rispetto a quando inspiri
- Ripetere
3. Trattenere il respiro sott'acqua
Trattenere il respiro mentre nuoti può aumentare la capacità polmonare. Esercitarsi a trattenere il respiro in acqua può anche aiutare ad aumentare la capacità polmonare. I nuotatori professionisti possono trattenere il respiro sott'acqua per 1 minuto. In un test condotto prima delle Olimpiadi di Londra 2012, i nuotatori che si esercitavano a trattenere il respiro in acqua avevano la seconda capacità aerobica più alta dopo i maratoneti. Quando trattieni il respiro sott'acqua, la quantità di ossigeno che i tuoi polmoni possono contenere aumenta. I corridori che si allenano spesso allo stesso modo possono anche respirare più facilmente durante la corsa e hanno meno probabilità di rimanere senza fiato.
4. Allenamento a intervalli
Per le persone che spesso si sentono senza fiato durante l'esercizio,
allenamento a intervalli potrebbe essere un'alternativa. In questo metodo, alternando esercizi faticosi con quelli leggeri. Ad esempio, cammina velocemente per 1 minuto, poi cammina lentamente per 2 minuti e così via. Esercizio con intervalli come questo darà ai polmoni spazio per calmarsi, prima di essere invitati a lavorare di nuovo. Ciò significa che ogni volta che ti senti senza fiato durante l'esercizio, prova ad abbassare l'intensità per facilitare la respirazione.
5. Stile di vita sano
Esercizio fisico regolare Oltre a eseguire le tecniche di esercizio di cui sopra, anche uno stile di vita sano ed evitare cattive abitudini può aumentare la capacità polmonare. Esempi come:
- Non fumare, né attivo, né passivo, né fumo di terza mano
- Bevi molti liquidi
- Consumo di cibi ricchi di antiossidanti
- Evitare l'esposizione a sostanze irritanti dall'ambiente circostante
- Tanto esercizio in modo che la funzione polmonare sia ottimale
- Ottenere vaccinazioni come influenza o polmonite legate ai polmoni
Alcuni degli esercizi di cui sopra possono aiutare a massimizzare la capacità dei polmoni di respirare ossigeno. La funzione polmonare nello scambio di ossigeno e anidride carbonica può essere ottimale. Soprattutto per l'esercizio per trattenere il respiro in acqua, assicurati di farlo con attenzione. Conosci i rischi e i pericoli che si nascondono. Se non stai attento, c'è la possibilità di danneggiare i tessuti del cuore, del cervello e dei polmoni. Non solo, c'è anche il rischio di annegamento. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Inoltre, se qualcuno avverte sintomi di ridotta salute polmonare, come difficoltà di respirazione durante attività leggere, dolore toracico o tosse che non scompare, dovresti consultare un medico. Prima il trattamento, migliori sono i risultati. Per ulteriori discussioni sulla salute dei polmoni,
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Trattenere il respiro mentre nuoti può aumentare la capacità polmonare. Esercitarsi a trattenere il respiro in acqua può anche aiutare ad aumentare la capacità polmonare. I nuotatori professionisti possono trattenere il respiro sott'acqua per 1 minuto. In un test condotto prima delle Olimpiadi di Londra 2012, i nuotatori che si esercitavano a trattenere il respiro in acqua avevano la seconda capacità aerobica più alta dopo i maratoneti. Quando trattieni il respiro sott'acqua, la quantità di ossigeno che i tuoi polmoni possono contenere aumenta. I corridori che si allenano spesso allo stesso modo possono anche respirare più facilmente durante la corsa e hanno meno probabilità di rimanere senza fiato. 
Esercizio fisico regolare Oltre a eseguire le tecniche di esercizio di cui sopra, anche uno stile di vita sano ed evitare cattive abitudini può aumentare la capacità polmonare. Esempi come: 
