Quasi tutti noi dobbiamo essere stati assaliti da un'improvvisa sonnolenza durante il giorno. Quando sei seduto su un compito, i tuoi occhi si sentono improvvisamente pesanti. L'intero corpo si sente come se volesse smettere di lavorare e dormire un po'. Più combatti la sonnolenza, più pesanti si sentiranno i tuoi occhi. La sonnolenza durante il giorno, specialmente dopo pranzo e anche intorno alle 14:30, è spesso un ostacolo alla tua produttività. Sia che tu stia svolgendo un lavoro d'ufficio, ascoltando le lezioni dei docenti in classe o altri lavori. Cosa provoca esattamente la sonnolenza e c'è un modo per sbarazzarsi della sonnolenza diurna? [[Articolo correlato]]
Cause di sonnolenza durante il giorno
Per quelli di voi che devono ancora lavorare dopo pranzo, il sonno durante il giorno è fastidioso. Prima di capire come sbarazzarsi della sonnolenza diurna, è bene conoscerne la causa. Molti dicono che una delle cause della sonnolenza è il pranzo che contiene carboidrati. Questa teoria dice che quando il corpo elabora i carboidrati nel tratto digestivo, la maggior parte dell'energia del corpo viene utilizzata in modo che l'energia nel cervello sia ridotta. Di conseguenza, hai sonno. Ma se questo è vero, perché non proviamo sonnolenza dopo colazione o cena. Sebbene ci sia la possibilità che il cibo che consumi possa essere la causa della sonnolenza durante il giorno, ma fattori come:
azionamento del sonno omeostatico e il ritmo circadiano del corpo che gioca un ruolo importante nel farti venire sonno.
Questo termine si riferisce alla voglia di dormire causata da un accumulo di una sostanza chimica nel cervello chiamata
anedosina. Impilalo
anedosinaci fa molto venire sonno. L'accumulo di questa sostanza raggiunge il suo apice di notte prima di coricarsi. Ma l'accumulo
anedosina si verifica anche durante il giorno che alla fine ti fa dormire durante il giorno.
Il tuo ritmo circadiano è un fattore indiretto che ti fa venire sonno. I ritmi circadiani sono modelli di segnale nel corpo che ci tengono vigili e svegli per tutto il giorno. Aiuta anche il corpo a combattere gli effetti
anedosina che provoca sonnolenza. Tuttavia, questo ritmo diminuisce da 7 a 9 ore dopo il risveglio da una notte di sonno in modo che gli effetti della sostanza
anedosina più pronunciato. Pertanto, quelli di voi che si svegliano spesso al mattino avranno sonno nel pomeriggio e alla sera. Chi si sveglia tardi sentirà comunque gli effetti di questa sonnolenza, solo che il tempo in cui si verifica è più lento. Come il tardo pomeriggio o la prima serata.
Spesso assonnato durante il giorno come sintomo di ipersonnia
Anche la sonnolenza frequente durante il giorno può essere un segno di ipersonnia. L'ipersonnia è caratterizzata da eccessiva sonnolenza durante il giorno. Questa condizione è più comune negli uomini rispetto alle donne. Secondo l'NCBI, l'ipersonnia è divisa in due tipi, vale a dire l'ipersonnia primaria causata dalla funzione del sistema nervoso centrale nella regolazione del sonno e l'ipersonnia secondaria, causata da disturbi del sonno, malattie croniche o alcuni farmaci. L'ipersonnia primaria è una condizione meno comune dell'ipersonnia secondaria. I sintomi di ipersonnia che compaiono possono essere diversi per ogni malato. Questo dipende dalla causa sottostante. In generale, i sintomi dell'ipersonnia possono includere:
- Sentendo il bisogno di fare un pisolino.
- Sentirsi stanco tutto il tempo.
- Sempre assonnato anche se è ora di dormire.
- Sentirsi sempre in ansia.
- Appetito ridotto.
- Difficile concentrarsi e concentrarsi.
- Meno interessato ad altre cose.
- Perdita di memoria.
- Facile arrabbiarsi.
L'ipersonnia non è una condizione medica che può essere pericolosa per la vita. Tuttavia, una serie di sintomi di ipersonnia che compaiono quando sei attivo durante il giorno possono far diminuire la tua produttività. Questa condizione può anche aumentare il rischio di incidenti durante la guida a causa dell'eccessiva sonnolenza.
Come sbarazzarsi della sonnolenza durante il giorno
La sonnolenza durante il giorno può interferire con la tua produttività quotidiana. Non è difficile da fare, puoi superarlo eliminando la seguente sonnolenza diurna:
1. Illumina la stanza
Rendere una stanza più luminosa può ridurre l'affaticamento e migliorare la concentrazione. Prova ad accendere le luci o ad aprire le tende per far luce sul tuo lavoro o in classe.
2. Non continuare a guardare lo schermo dei dispositivi elettronici
Guardare troppo a lungo lo schermo di un laptop o di un computer può effettivamente affaticare gli occhi e aumentare la sonnolenza. Prova a staccare gli occhi dallo schermo per qualche minuto per rilassare i muscoli oculari. Fallo ripetutamente per ridurre la sonnolenza.
3. Muoviti
Non stare seduto a guardare il tuo laptop, cerca di alzarti dalla sedia e muoverti. Muovere il corpo, come camminare per l'ufficio per 10 minuti o riempire d'acqua, può essere un modo per eliminare la sonnolenza durante il giorno. Quando ti muovi, ti sentirai più energico perché più ossigeno scorre verso il cervello, i vasi sanguigni e i muscoli. Puoi anche fare una passeggiata quando stai riposando, ad esempio camminando verso un posto dove mangiare più lontano, spostandoti per riempire l'acqua potabile o in bagno.
4. Parla con gli amici
Aprire una conversazione può essere un modo per sbarazzarsi della sonnolenza diurna e migliorare le relazioni sociali con gli amici. Puoi parlare di cose divertenti, vita quotidiana, politica e così via.
5. Ascolto di canzoni edificanti
installare
auricolare o
auricolari tu e scegli la tua melodia veloce e allegra preferita! Come sbarazzarsi della sonnolenza durante il giorno non è solo semplice ma anche divertente. Ascoltare le canzoni può risvegliare il cervello e aumentare la produttività.
6. Lavati la faccia
Non commettere errori, lavarsi il viso con acqua fredda a volte può ancora funzionare per eliminare la sonnolenza durante il giorno. Se puoi, prova ad uscire e a sentire la brezza fresca dopo esserti lavato il viso.
7. Fai un respiro profondo
Un modo semplice per eliminare la sonnolenza durante il giorno è fare respiri profondi. Respirare profondamente può aumentare i livelli di ossigeno nel corpo, oltre a migliorare le prestazioni e l'energia. Puoi provare esercizi di respirazione attraverso l'addome in posizione seduta eretta per circa 10 volte.
8. Dormi tra le pause
Se la sonnolenza è insopportabile, puoi prenderti del tempo per fare un pisolino mentre stai riposando. Prima di riposare, installa
allarme per svegliarti, poi dormi per almeno 5-25 minuti. Se temi di non riuscire a svegliarti, puoi almeno chiudere gli occhi per 10 minuti per eliminare la sonnolenza diurna.
9. Mangia spuntini sani
Quando sei assonnato durante il giorno, evita di mangiare spuntini ad alto contenuto di zucchero. Si consiglia di consumare snack sani che possono aumentare l'energia per un lungo periodo di tempo, come noci, frutta,
Yogurt, eccetera.
10. Scegli un pranzo leggero
Non solo snack che necessitano di attenzione, bisogna anche tenere d'occhio ciò che si consuma. Evita di mangiare cibi ricchi di carboidrati e gassati. Invece, imposta la porzione del pasto leggermente o con moderazione e prevalentemente verdure.
11. Bevi acqua
La disidratazione può essere un fattore scatenante per la sonnolenza durante il giorno. Consumare acqua a sufficienza e consumare cibi ad alto contenuto di acqua, come l'anguria e così via.
12. Accosta durante la guida
Se il lavoro richiede che tu sia attivo in un veicolo, puoi aprire il finestrino e alzare il volume della canzone in macchina o accostare per un po' al
area di sosta scendere e muoversi. Quando la sonnolenza è insopportabile, accosta per un po' per dormire. Non dimenticare di impostare
allarme prima di dormire!
13. Cambia tipo di attività
Quando sei assonnato durante il giorno e c'è ancora molto lavoro da fare, puoi provare diverse tattiche per fare le cose. Puoi svolgere un tipo di attività e quando ti annoi passa a un altro tipo di attività. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Se provi spesso sonnolenza durante il giorno che è insopportabile e interferisce con le tue attività, dovresti consultare uno psichiatra o uno psicologo per scoprire cosa scatena la sonnolenza insopportabile.
