L'efficacia di Zumba nel perdere peso rende questo sport la scelta di molte persone per ottenere la forma del corpo ideale. Nel caso non lo sapessi già, Zumba è un esercizio aerobico ad alta energia che coinvolge passi di danza latina al ritmo della musica salsa. Le lezioni di Zumba sono una delle lezioni di fitness più popolari in varie parti del mondo perché gli esercizi non sono noiosi. Si ritiene che l'allenamento di danza Zumba con intensità da leggera ad alta sia in grado di bruciare 300-900 calorie in un'ora. Segnalato da Medicinenet, se fai esercizi Zumba in modo coerente circa 2-3 volte a settimana, accompagnati da un allenamento della forza e una dieta equilibrata, può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso previsti.
Suggerimenti per perdere peso con Zumba
Per perdere peso, devi seguire una dieta ipocalorica. Ciò significa che devi consumare meno calorie di quelle che il tuo corpo consuma. Per una perdita di peso efficace, sana e sostenibile, è necessario un deficit calorico di 500 calorie al giorno. Uno sforzo per bruciare calorie che puoi fare è fare esercizi di Zumba per perdere peso. Per eseguire un programma di dieta con allenamenti Zumba per la perdita di peso, ci sono alcuni suggerimenti a cui devi prestare attenzione.
1. Determina il tuo fabbisogno calorico giornaliero
Le donne generalmente hanno bisogno di 1200 calorie al giorno e gli uomini hanno bisogno di 1500 calorie al giorno per perdere peso. Le tue esigenze possono differire dalle altre a seconda di diversi fattori. L'apporto calorico in eccesso può essere bruciato con esercizi Zumba per perdere peso.
2. Conosci il modo giusto per bruciare calorie con Zumba
Il numero di calorie bruciate durante l'allenamento Zumba può essere diverso per ogni persona. Ciò dipende dall'età, dalla genetica, dal peso, dall'intensità dell'esercizio e dalle condizioni di salute. In sintesi, uno studio pubblicato
Journal of Sports Science and Medicine mostra che l'esercizio Zumba può bruciare in media 9,5 calorie al minuto o circa 369 calorie ogni 40 minuti. Alcune lezioni di Zumba ad alta intensità possono bruciare ancora più calorie.
3. Frequenza consigliata degli allenamenti Zumba per la perdita di peso
La durata e la frequenza esatte dell'allenamento Zumba dipendono anche dalle condizioni di forma fisica e dall'obiettivo di ciascun artista. Puoi fare riferimento ai risultati dello studio menzionato in precedenza, che impiega circa 40 minuti per bruciare in media 369 calorie in ogni sessione. Programma un'attività fisica regolare almeno 3 volte a settimana. Programma un'attività fisica regolare almeno 3 volte a settimana.
4. Segui una dieta sana
Bisogna anche considerare una dieta sana affinché il programma di dimagrimento possa essere in linea con la propria salute. Ecco alcuni suggerimenti su come eseguire una dieta con Zumba per la perdita di peso:
- Mangia ogni tre ore per mantenere il corpo energizzato.
- Consumo di cereali integrali (cereali integrali), proteine magre, frutta e verdura.
- Evita i carboidrati raffinati, come pane, pasta o biscotti.
- Scegli snack sani.
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Svantaggi di Zumba per la perdita di peso
Ci sono alcuni svantaggi di Zumba per la perdita di peso che dovresti anche conoscere. Alcune di queste carenze includono:
- Alcune lezioni di Zumba per principianti per la perdita di peso potrebbero non essere così intense da non bruciare calorie all'obiettivo desiderato. Ti consigliamo di scegliere la lezione di Zumba più adatta alle tue esigenze.
- Ognuno ha un metabolismo diverso. Il numero di calorie che bruci seguendo una lezione di Zumba potrebbe non essere così alto come pensavi all'inizio.
- Zumba per la perdita di peso manca di allenamento per la forza. Quindi, è necessario un ulteriore allenamento della forza per ottenere maggiori benefici per la salute e una perdita di peso più rapida.
Altri vantaggi di Zumba per la salute
Oltre a perdere peso e a restringere lo stomaco, Zumba ha anche vari benefici per la salute, come:
- Aumenta la resistenza del cuore. I movimenti di danza a intervalli ad alta intensità di Zumba sono un ottimo allenamento per il cuore.
- Flessibilità muscolare. Le mosse Zumba sono anche progettate per aumentare la flessibilità dei muscoli del corpo.
- Allungamento muscolare. I movimenti di base di Zumba sono considerati in grado di allungare e stringere i muscoli del corpo.
- Costruzione muscolare. L'allenamento della falcata Zumba combina i pesi per costruire muscoli di braccia, gambe e glutei.
- Aumenta l'energia e l'umore. Zumba è un allenamento divertente e piacevole che può aumentare il tuo umore e la tua energia.
Anche gli esercizi di Zumba per restringere lo stomaco e perdere peso sono molto buoni per la salute generale. Ciò include le persone con determinate condizioni mediche, come malattie cardiache, colesterolo alto o diabete. Tuttavia, dovresti consultare la tua condizione con il tuo medico prima di farlo. Inoltre, presta attenzione alle tue condizioni prima, durante e dopo aver fatto esercizi di Zumba per perdere peso. Se hai domande sui problemi di salute, puoi chiedere al tuo medico direttamente sull'applicazione per la salute della famiglia SehatQ gratuitamente. Scarica subito l'app SehatQ dall'App Store o da Google Play.
