La frenesia quotidiana a volte ci fa dimenticare di prestare attenzione all'assunzione di cibo dei bambini. Anche se la dieta è molto importante per la crescita e lo sviluppo dei bambini. Conoscere una varietà di cibi sani per i bambini potrebbe non essere sufficiente. Devi anche aggirarlo in modo che il tuo piccolo si abitui a mangiarlo. Mangiare cibi sani fin dalla giovane età può fornire vari benefici, sia per l'infanzia che per la crescita dei figli. Il motivo è che le abitudini alimentari si formano dall'infanzia e si trasformeranno nell'età adulta.
Vari benefici del cibo sano per i bambini
I bambini che mangiano una varietà di cibi sani possono ottenere i seguenti benefici:
- Avere un livello energetico buono ed equilibrato
- Avere un peso sano e nel range ideale
- Più in grado di controllare il suo umore
- Avere un migliore sviluppo cognitivo e cerebrale
- Hanno un minor rischio di soffrire di vari disturbi mentali, come depressione, disturbo bipolare o ADHD
- Hanno un minor rischio di soffrire di varie malattie croniche, come obesità, malattie cardiache, ipertensione e diabete
I bambini che di solito mangiano cibi sani hanno anche un rischio di suicidio molto più basso in età adulta, rispetto ai bambini che mangiano cibi malsani.
Quali sono i tipi di cibo sano per i bambini?
La varietà di cibi sani per i bambini non è molto diversa da quella degli adulti. In un pasto è necessario contenere vari nutrienti, come carboidrati, grassi, proteine, vitamine e minerali. Questi nutrienti possono essere ottenuti dai seguenti tipi di alimenti sani:
1. Fonte di proteine e grassi
Le proteine sono importanti per la crescita del bambino, anche nella produzione di anticorpi. La mancanza di proteine può rendere i bambini suscettibili alle malattie. Le proteine possono essere ottenute da pesce, frutti di mare, manzo, carne di pollo, uova di gallina e noci. Come suggerimento, si consiglia ai bambini di consumare 60 grammi di proteine fino a 2-3 porzioni al giorno. D'altra parte, anche il grasso è classificato come un'importante fonte di energia per i bambini. Tuttavia, si consiglia vivamente di scegliere un piatto a basso contenuto di grassi. Il manzo magro o il petto di pollo senza pelle sono esempi di cibi a basso contenuto di grassi che sono cibi sani per i bambini. Puoi anche fornire l'assunzione di grassi buoni che contengono omega-3. Questi acidi grassi possono aiutare la formazione del cervello del bambino nel suo insieme.
2. Frutta e verdura
Frutta e verdura sono importanti fonti di fibre, vitamine e minerali per i bambini. Si consiglia ai bambini di mangiare una varietà di frutta e verdura in modo che la loro alimentazione sia completa ed equilibrata. Tuttavia, servendo frutta e verdura non bisogna aggiungere molto zucchero o sale, in modo che i benefici rimangano ottimali. I bambini possono mangiare 2-5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Puoi dare questo tipo di cibo sano come spuntino a margine del programma dei pasti del tuo piccolo o come dessert dopo che ha finito di mangiare.
3. Cereali integrali
I cereali integrali possono essere una fonte di energia e carboidrati per la crescita e lo sviluppo dei bambini. Ad esempio, pane integrale e
fiocchi d'avena. Puoi servire 6-11 porzioni di cereali integrali al giorno per tuo figlio. Ma tieni presente che devi scegliere una variante di cereali a basso contenuto di zuccheri e ricca di fibre. Con questo, la dieta del bambino è più sana. Ad esempio, scegli il pane integrale rispetto al pane bianco e il riso integrale rispetto al riso bianco.
4. Latticini
Il latte e i suoi prodotti trasformati (come formaggio e yogurt) sono alimenti salutari per i bambini che possono essere fonte di energia, grassi e minerali. Puoi dare questo piatto 2-3 volte al giorno.
Suggerimenti per dare cibo sano ai bambini
Per familiarizzare i bambini con un'alimentazione sana, i genitori possono provare i seguenti passaggi:
1. Mangiare insieme
Stabilisci un programma per mangiare insieme il più spesso possibile, in modo che l'orario dei pasti del bambino sia più regolare. Cerca anche di rendere questo momento del pasto un momento divertente in modo che il bambino si senta a suo agio.
2. Mangia lentamente
Le condizioni di fame e sazietà possono essere valutate meglio quando il bambino mangia lentamente. Inoltre, prendi l'abitudine di aspettare circa 15 minuti dopo aver mangiato prima di decidere di aggiungere cibo.
3. Porta i tuoi bambini a fare shopping e a cucinare
Questo metodo può aiutarti a insegnare a tuo figlio a scegliere e lavorare il cibo in modo sano. Puoi anche scoprire quali tipi di cibo piacciono e non piacciono al tuo bambino.
4. Non mangiare mentre guardi la televisione
Mangiare mentre si fanno altre attività, come guardare la televisione, farà sì che il bambino non si concentri sul cibo. Questa condizione può innescare un consumo eccessivo di cibo.
5. Fornisci spuntini salutari
Cerca di avere sempre a disposizione spuntini sani in casa, come frutta o muesli. Questo metodo può aiutare i bambini ad abituarsi a piatti sani. È necessario evitare di tenere in casa cibi malsani. Per esempio,
cibo spazzatura o cibo pronto. [[articoli correlati]] I tipi di cibo sano per i bambini sono cibi nutrienti, che consistono in carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali. Familiarizzare i bambini a mangiare cibi nutrienti fin dalla tenera età può aiutare il tuo piccolo a diventare un bambino sano e intelligente. Questa sana abitudine alimentare può essere una misura in futuro.
