Il caldo di notte provoca disagio quando ti svegli al mattino. Vestiti, biancheria da letto, cuscini e capezzali sono bagnati di sudore. Cattivi odori, germi e batteri si accumulano anche nella zona dei cuscini e della biancheria da letto. Oltre ad essere fastidioso, il surriscaldamento durante il sonno può anche indicare una condizione medica associata a determinate malattie. Prima di sapere come sbarazzarsi del caldo durante la notte, devi prima capire le cause del surriscaldamento e della sudorazione prima di coricarti. Dai un'occhiata alla discussione completa qui sotto.
Cause del caldo notturno
Sebbene la temperatura dell'aria di notte tenda ad essere più bassa che durante il giorno, alcune persone sentono ancora caldo mentre dormono. Ci sono vari motivi per cui ti senti caldo mentre dormi, vale a dire:
1. La temperatura della stanza è troppo alta
Se senti caldo di notte, potrebbe essere perché la temperatura della stanza è troppo alta. Di conseguenza, diventi sudato e caldo. L'umidità può anche amplificare l'effetto del calore. Pertanto, prima di andare a letto, dovresti prima regolare la temperatura e l'umidità della stanza.
2. Condizioni del materasso e dei vestiti durante il sonno
Usa vestiti che assorbono il sudore per non fare caldo di notte.Materassi e vestiti durante il sonno possono anche causare un caldo soffocante durante il sonno. I materassi spessi tendono a trattenere l'aria calda più dei materassi sottili. Inoltre, è più consigliato indossare abiti leggeri e assorbire il sudore durante il sonno rispetto a vestiti spessi perché si surriscalda facilmente.
3. Attività prima di andare a letto
Ci sono diverse attività prima di andare a letto che hanno il potenziale per aumentare la temperatura corporea e rendere più difficile il sonno, tra cui:
In realtà l'esercizio non ha un impatto negativo sulla qualità del sonno, anzi. Tuttavia, se l'esercizio viene eseguito 1 ora prima di andare a letto, il corpo suda facilmente.
Bere caffè o tè che contengono caffeina prima di andare a letto ti renderà difficile addormentarti e aumentare la temperatura corporea. Di conseguenza, il caldo soffocante di notte sarà inevitabile.
Quando sei stressato, i vasi sanguigni si restringono, la temperatura della pelle diminuirà e la temperatura corporea aumenterà. Ti sentirai facilmente caldo di notte.
Il sesso può migliorare il sonno rilasciando ormoni che favoriscono il rilassamento. Tuttavia, il sesso può anche aumentare la frequenza cardiaca e ha lo stesso effetto dell'esercizio.
4. Amico del sonno
Condividere una stanza con qualcun altro può aumentare la temperatura nella stanza. I tuoi compagni di letto, sia le altre persone che gli animali domestici, possono aumentare la temperatura nel tuo letto e nella tua stanza. Il corpo emette costantemente calore come sottoprodotto del metabolismo. Più oggetti e più piccola è la stanza, più velocemente l'area si riscalderà. La temperatura media del corpo umano è di circa 37 gradi Celsius. Se la temperatura della stanza è più calda di quella temperatura, il corpo assorbirà il calore più facilmente.
5. Assunzione di determinati farmaci
Esistono diversi tipi di farmaci che hanno il potenziale per aumentare la temperatura corporea o interferire con la capacità del corpo di regolare la propria temperatura, tra cui:
- anticolinergico
- Antibiotici beta-lattamici comprese penicilline e cefalosporine
- carbamazepina
- Medicina del diabete
- Farmaci diuretici specialmente in combinazione con inibitori dell'enzima di conversione dell'angiotensina (ACE) o bloccanti del recettore dell'angiotensina II.
- Farmaci per terapia ormonale
- Metildopa
- Antidolorifici come paracetamolo o aspirina
- fenitoina
- procainamide
- Psicotropo
- chinidina
- SSRI o antidepressivi triciclici
- Steroidi come cortisone o prednisone
- Droghe come MDMA, ecstasy, cocaina
6. Ormoni
Lo squilibrio dei livelli ormonali può far sudare il corpo durante la notte. Molte donne sperimentano sudorazioni notturne come parte della sindrome premestruale a causa delle fluttuazioni dei livelli di estrogeni e progesterone. Inoltre, la gravidanza provoca anche cambiamenti ormonali che aumentano il flusso sanguigno e la temperatura corporea interna. L'ipertiroidismo e l'apnea notturna sono anche altre due potenziali cause che ti fanno sentire caldo e sudato durante la notte.
7. Malattie e infezioni
Esistono diverse potenziali malattie e infezioni che possono causare un aumento della temperatura corporea o sudorazioni notturne. Tra gli altri:
- Influenza
- Avere un raffreddore
- Gola infiammata
- Infiammazione dei polmoni (polmonite)
- Tubercolosi
- Altre infezioni batteriche
- Iperidrosi (eccessiva sudorazione)
- Ipertiroidismo
- Stress cronico
- Malattia coronarica
- Cancro
Come sbarazzarsi del caldo di notte
Accendi il ventilatore in modo che la temperatura della stanza non sia più calda.La sensazione di soffocamento ovviamente rende il sonno scomodo. Affinché tu possa dormire bene, ecco come sbarazzarsi del caldo durante la notte:
- Raffreddare la camera da letto. Se possibile, puoi usare il condizionatore, accendere il ventilatore, aprire la finestra, spostare il materasso sul pavimento per renderlo più fresco e fare una doccia fredda prima di andare a letto.
- Evita di allenarti un'ora prima di andare a dormire, evita di bere caffè o tè, gestisci bene lo stress ed evita il sesso eccessivo prima di andare a letto.
- Se dormi con altre persone, usa una coperta diversa.
Se la sudorazione è accompagnata da febbre, perdita di peso, dolori muscolari, tosse, diarrea e altri sintomi, contattare immediatamente il medico. Il medico scoprirà la causa della sudorazione eccessiva e consiglierà il trattamento in base ai sintomi. Se la sudorazione è causata da una malattia o dall'assunzione di farmaci, il medico prescriverà il farmaco appropriato o modificherà la dose del farmaco. Nel frattempo, l'eccessiva sudorazione dovuta alla menopausa riceverà una terapia ormonale. [[articolo correlato]] Per ulteriori discussioni su come sbarazzarsi del caldo di notte,
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Usa vestiti che assorbono il sudore per non fare caldo di notte.Materassi e vestiti durante il sonno possono anche causare un caldo soffocante durante il sonno. I materassi spessi tendono a trattenere l'aria calda più dei materassi sottili. Inoltre, è più consigliato indossare abiti leggeri e assorbire il sudore durante il sonno rispetto a vestiti spessi perché si surriscalda facilmente. 
Condividere una stanza con qualcun altro può aumentare la temperatura nella stanza. I tuoi compagni di letto, sia le altre persone che gli animali domestici, possono aumentare la temperatura nel tuo letto e nella tua stanza. Il corpo emette costantemente calore come sottoprodotto del metabolismo. Più oggetti e più piccola è la stanza, più velocemente l'area si riscalderà. La temperatura media del corpo umano è di circa 37 gradi Celsius. Se la temperatura della stanza è più calda di quella temperatura, il corpo assorbirà il calore più facilmente. 
Accendi il ventilatore in modo che la temperatura della stanza non sia più calda.La sensazione di soffocamento ovviamente rende il sonno scomodo. Affinché tu possa dormire bene, ecco come sbarazzarsi del caldo durante la notte: 
