Gli incredibili benefici delle proteine
Diversi studi hanno dimostrato che mangiare cibi ad alto contenuto proteico può aiutarti a perdere peso e giovare alla salute metabolica del corpo. Pertanto, si consiglia di essere più diligenti nel soddisfare il fabbisogno giornaliero di proteine. Mentre assapori cibi ad alto contenuto proteico, comprendi la miriade di benefici delle proteine di seguito.1. Riduce la fastidiosa fame
La fame e l'alto appetito possono favorire l'eccesso di cibo, quindi arriva l'obesità. Diversi studi hanno dimostrato che le proteine sono il nutriente più saziante, rispetto a grassi e carboidrati! Questo perché le proteine possono ridurre i livelli dell'ormone grelina, che regola la fame. Le proteine sono anche utili nell'aumentare la produzione del peptide ormonale YY, che ti fa sentire pieno. Uno studio dimostra che consumare il 30% di proteine dal cibo può far sì che gli intervistati con condizioni di obesità riducano 441 calorie nella loro dieta.2. Aumenta la massa muscolare e la forza del corpo
Non sorprenderti se vedi atleti che mangiano sempre cibi ricchi di proteine. Perché i benefici delle proteine possono aumentare la massa muscolare e la forza del corpo, lo sai. Soprattutto se ti piace sollevare pesi in palestra. Naturalmente, i benefici delle proteine sono necessari per aiutare ad aumentare obiettivi muscolari!3. Buono per la salute delle ossa
Non solo la vitamina K e il calcio fanno bene alle ossa, ma anche i benefici delle proteine hanno lo stesso buon impatto sulle ossa. Uno studio dimostra che i partecipanti che mangiano più proteine, evitano il rischio di osteoporosi e fratture in età avanzata. Soprattutto se sei una donna. Pertanto, la menopausa può aumentare il rischio di osteoporosi. Quindi, mangia cibi ad alto contenuto proteico e non dimenticare di essere attivo.4. Riduce la fame durante la notte
Devi essere in grado di distinguere tra fame reale e mortale. Soprattutto di notte, mentre guardi la televisione, improvvisamente la bocca vuole masticare la torta. Se non vuoi che arrivi questa fame mortale, i benefici delle proteine possono essere la soluzione. Uno studio che ha coinvolto persone obese come intervistati ha dimostrato che aumentare le proteine fino al 25% può ridurre la fame di quel mortale del 60%. In uno studio simile, le adolescenti intervistate sono riuscite a ridurre la fame durante la notte dopo aver fatto regolarmente una colazione ricca di proteine.5. Aumenta il metabolismo e stimola la combustione dei grassi
I benefici delle proteine contenute negli alimenti I benefici delle proteine decisamente attesi da chi è a dieta stanno aumentando la combustione dei grassi. Non commettere errori, i cibi ricchi di proteine possono aumentare il metabolismo e stimolare la combustione dei grassi, lo sai. Uno studio ha rivelato che mangiare regolarmente cibi ricchi di proteine può bruciare circa 80-100 calorie al giorno. Infatti, c'è una ricerca che dimostra che mangiare cibi ad alto contenuto proteico su base regolare può bruciare 260 calorie al giorno! È l'equivalente di un'ora intera di cardio. 6. Abbassamento della pressione sanguigna
La pressione alta è uno dei principali fattori che causano malattie cardiache. Unicamente, mangiando regolarmente cibi ricchi di proteine, la pressione sanguigna può diminuire in modo significativo. Questo è il prossimo vantaggio delle proteine. L'aumento dell'assunzione di proteine può ridurre la pressione sanguigna sistolica a 1,76 mm Hg e la pressione sanguigna diastolica a 1,15 mm Hg. Non solo, i benefici delle proteine possono anche abbassare i trigliceridi e il colesterolo cattivo (LDL).7. Mantieni il peso
Apparentemente, mantenere la perdita di peso è considerato più impegnativo che perdere peso stesso. Vacci piano, i benefici delle proteine possono mantenere la consistenza della perdita di peso, lo sai. In alcuni studi, i benefici delle proteine possono impedire il ritorno dell'aumento di peso, fino al 50%.8. Nessun danno ai reni sani
Molte persone pensano che mangiare cibi ad alto contenuto proteico possa danneggiare i reni sani. Questa ipotesi è sbagliata. In effetti, i benefici delle proteine possono nutrire i reni nelle persone sane. Ma tieni presente che ridurre le proteine è qualcosa che deve essere fatto da persone con malattie renali.Tuttavia, per le persone che non hanno malattie renali, mangiare cibi ricchi di proteine non danneggerà i reni.
9. Aiuta la guarigione delle ferite
Oltre ai globuli bianchi, anche le proteine possono aiutare il processo di guarigione delle ferite. Perché le proteine sono il fondamento dei tessuti e degli organi del tuo corpo. Alcune ricerche dimostrano persino i benefici delle proteine nell'accelerare il processo di guarigione delle ferite.10. Mantenersi in forma nella vecchiaia
I muscoli deboli sono un effetto dell'invecchiamento che molte persone dovranno affrontare. Questa condizione è nota come sarcopenia, che è la causa di fratture e debolezza che si avverte in età avanzata. Mangiare cibi ad alto contenuto proteico è un modo per mantenere la forma fisica in età avanzata. Ma non dimenticare di rimanere attivo e fare esercizio, OK!Assunzione giornaliera raccomandata di proteine
Raccomandazioni adeguate per l'assunzione giornaliera di proteine Sebbene i benefici delle proteine di cui sopra siano molto allettanti, tieni presente che l'assunzione di proteine deve essere mantenuta. Ciò significa che non dovresti avere troppe o troppo poche proteine. Perché accadranno molte cose brutte.L'assunzione giornaliera raccomandata (RAH) di proteine è di 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Ma bisogna anche stare attenti se si mangiano troppe proteine, perché possono verificarsi problemi di salute, come alitosi, peso incontrollato, stitichezza, diarrea, disidratazione, aumento del rischio di cancro, a malattie cardiache. [[articoli correlati]] Pertanto, bilancia i nutrienti che entrano nel tuo corpo. Non solo proteine, ma anche fibre, varie vitamine e sostanze minerali che si possono ottenere dalla verdura, dalla frutta, dalla carne, devono essere consumate.
