Nella vita abbiamo sicuramente una serie di obiettivi da raggiungere. Ci sono molti fattori che influenzano per raggiungere questo obiettivo. Una cosa che possiamo controllare è l'autocontrollo.
Cos'è l'autocontrollo? Cosa è importante per noi?
L'autocontrollo è la capacità di controllare e regolare le risposte personali al fine di evitare comportamenti indesiderati, aumentare il comportamento richiesto e raggiungere obiettivi. Questo obiettivo può assumere molte forme, come aumentare o perdere peso, fare esercizio fisico regolarmente e risparmiare denaro. L'autocontrollo è molto importante nella vita e il suo ruolo è cruciale nel raggiungimento di determinati obiettivi di vita. Qualunque sia l'obiettivo che stai cercando di raggiungere, come smettere di fumare, prendere una laurea o iniziare una dieta sana, è più probabile che questi obiettivi vengano raggiunti se riusciamo a controllare noi stessi e il nostro comportamento. Uno studio ha anche scoperto che gli individui con un buon autocontrollo tendono ad essere più felici e più sani. Anche se questo sembra facile in teoria, la maggior parte delle persone crede che l'autocontrollo sia qualcosa che può essere addestrato. Gli esperti sono anche riusciti a identificare fattori e strategie per aumentare l'autocontrollo. La capacità di una persona di esercitare l'autocontrollo si chiama determinazione o
forza di volontà. La forza di volontà ci aiuta a dirigere la nostra attenzione, anche se ci sono molte tentazioni che possono interferire con i nostri obiettivi. Biologicamente, la parte del cervello che regola l'autocontrollo è la corteccia prefrontale. Questa sezione ha anche implicazioni per la pianificazione, la risoluzione dei problemi e il processo decisionale. Non solo, i nervi della corteccia prefrontale regolano anche la valutazione delle azioni ed evitano di fare cose che possono farci pentire.
Il rapporto tra autocontrollo e salute fisica
L'autocontrollo non è solo correlato al controllo del comportamento nel raggiungimento di determinati obiettivi. L'autocontrollo influisce anche sulla salute fisica, come ad esempio:
- Uno studio ha scoperto che i bambini che hanno un alto autocontrollo hanno meno probabilità di essere sovrappeso in età adulta.
- Vari studi rivelano che i bambini che hanno difficoltà a controllare il proprio autocontrollo durante l'infanzia, corrono un rischio maggiore per l'uso di droghe e alcol a scuola.
L'autocontrollo è fondamentalmente vantaggioso per noi per vivere uno stile di vita sano. Abitudini come il tipo di cibo che mangiamo e la frequenza con cui ci alleniamo sono tutte influenzate dall'autocontrollo.
In questo modo, non è sbagliato se l'autocontrollo è strettamente correlato alla salute fisica.
Come migliorare l'autocontrollo
Gli studi scoprono che l'autocontrollo ha i suoi limiti. Anche così, gli psicologi rivelano che un forte controllo comportamentale nelle relazioni può essere posseduto nei seguenti modi:
1. Identifica le tentazioni ed evitale
È infatti difficile evitare le tentazioni che possono sorgere quando si cerca di raggiungere un obiettivo. Tuttavia, con un po' di impegno, possiamo identificare ed evitare queste tentazioni, in modo che il nostro autocontrollo non vada sprecato.
2. Crea uno scenario
Possiamo progettare scenari e situazioni che fanno vacillare l'autocontrollo. Cioè, immagina se ti trovi di fronte a una tentazione. Quali azioni dobbiamo intraprendere per non arrenderci? Uno studio ha scoperto che l'elaborazione di scenari come questo può aumentare l'autocontrollo, anche in situazioni in cui sperimentiamo gli effetti dell'esaurimento dell'ego (
esaurimento dell'ego). La fatica dell'Io è semplicemente definita come uno stato indebolito di autocontrollo.
3. Esercitati con l'autocontrollo
L'autocontrollo può essere visto come un muscolo. Se iniziamo ad allenarci regolarmente, i muscoli saranno davvero un po' stanchi per un po'. Ma nel tempo, i muscoli e l'autocontrollo diventeranno più forti se li pratichiamo regolarmente.
4. Concentrati su un obiettivo alla volta
Stabilire più obiettivi contemporaneamente (ad esempio un proposito per l'anno nuovo) è generalmente meno efficace di un obiettivo specifico per un periodo di tempo. Fissando un obiettivo specifico, possiamo concentrare le nostre energie su quell'obiettivo. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
L'autocontrollo è la capacità che ci permette di controllare il nostro comportamento al fine di raggiungere determinati obiettivi. Non solo una teoria, gli studi hanno anche scoperto che l'autocontrollo è vantaggioso per il rendimento scolastico, migliorando il rendimento scolastico
autostima o autostima e una migliore salute mentale e fisica.
