Prevenire è sicuramente meglio che curare. Oltre ad essere conveniente, prevenire l'insorgere di malattie mortali può aumentare la tua età e prevenire gli effetti negativi di queste malattie croniche. Il cancro è una malattia grave che può richiedere tempo e denaro, oltre a drenare energia ed emozioni. Come prevenire il cancro in realtà non è costoso. Puoi iniziare cambiando alcune delle tue abitudini o del tuo stile di vita.
11 modi per prevenire il cancro senza grandi costi
La base di come prevenire il cancro è adottare uno stile di vita più sano. Sembra semplice, ma in realtà richiede un grande sforzo e un lungo processo. Una salute eccellente è qualcosa che il denaro non può comprare e che deve essere mantenuto nella fase iniziale. Applicare alcune di queste abitudini e stili di vita sani per ridurre il rischio di contrarre il cancro in futuro.
Evita di mangiare carne rossa
La carne rossa arrostita, bollita o saltata in padella è davvero deliziosa da mangiare. Tuttavia, è meglio ridurre il consumo di carne rossa perché ha il potenziale per aumentare il rischio di sviluppare il cancro. La ricerca ha scoperto che il consumo di carne rossa e carne lavorata può aumentare il rischio di sviluppare il cancro al seno. Infatti, è stato riscontrato che il consumo di carne rossa secondo lo standard o inferiore a 90 grammi al giorno può aumentare anche la probabilità di sviluppare il cancro del colon-retto. Puoi assaggiare la carne rossa di tanto in tanto, ma bilanciala anche con altri cibi sani.
L'eccesso di peso può aumentare il rischio di sviluppare il cancro. Pertanto, solo perdendo qualche chilo di peso, hai spuntato una delle liste di modi per prevenire il cancro. Se sei obeso o in sovrappeso, inizia a seguire una dieta ipocalorica e ad allenarti per raggiungere un peso normale.
L'esercizio non è solo utile per mantenere la resistenza e il peso, ma può anche essere un modo semplice per prevenire il cancro. La mancanza di esercizio aumenterà le possibilità di sviluppare il cancro al colon, il cancro dell'utero o il cancro al seno. L'esercizio può aiutare a evitare l'accumulo di ormoni che possono scatenare il cancro. Si consiglia di allenarsi almeno 150 minuti a settimana per esercizi leggeri e 75 minuti a settimana per esercizi intensi. Puoi fare esercizi leggeri o attività fisica per almeno 30 minuti al giorno.
Consumo di verdura e frutta
La dieta quotidiana consumata dovrebbe consistere di verdure, cereali integrali, noci e frutta. Il consumo di frutta e verdura può essere un modo per prevenire il cancro prevenendo il danno cellulare che può innescare le cellule tumorali. Mangia almeno 2 tazze di frutta e verdura al giorno.
La luce solare non solo può rendere la pelle nera e opaca, ma può aumentare le possibilità di contrarre il cancro della pelle. Un modo per prevenire il cancro della pelle è usare un tipo di crema solare
crema solare che ha almeno SPF 30. Evitare anche l'esposizione al sole dalle 10:00 alle 16:00.
Non commettere errori, la vaccinazione non è seguita solo dai bambini, ma può essere seguita anche dagli adulti. La vaccinazione è un modo per prevenire il cancro al fegato, il cancro del collo dell'utero e il cancro genitale. Le vaccinazioni che devono essere seguite per evitare la comparsa dei suddetti tumori sono la vaccinazione contro l'epatite B per evitare il cancro al fegato e la vaccinazione HPV per evitare il cancro cervicale e genitale.
Non è un segreto che il fumo può aumentare il rischio di cancro, come cancro orale, cancro alla gola, cancro ai polmoni e così via. Oltre al fumo, anche masticare tabacco può aumentare il rischio di contrarre il cancro. Il modo per prevenire il cancro che deve essere fatto è smettere di fumare ed evitare di inalare il fumo di sigaretta dalle persone intorno.
Ridurre il consumo di alcol può ridurre il rischio di sviluppare il cancro negli organi digestivi, cancro alla gola e cancro al seno. Questo perché l'alcol può danneggiare i tessuti del corpo e gli organi del fegato. Gli uomini non dovrebbero consumare più di due bicchieri o lattine di bevande alcoliche al giorno e le donne non dovrebbero consumare più di un bicchiere o lattina di bevande alcoliche.
Ridurre il consumo di zucchero
Gli alimenti e le bevande che contengono molto zucchero sono anche ricchi di calorie e possono aumentare il peso che indirettamente aumenta le possibilità di contrarre il cancro. Puoi ancora consumare zucchero, ma consumalo con moderazione e leggi la tabella nutrizionale su cibi e bevande confezionati per scoprire il contenuto di zucchero.
Non dipendere dagli integratori
Si ritiene che gli integratori siano un modo per prevenire il cancro e altre malattie. Gli integratori possono aiutare con determinate condizioni mediche, ma mangiare frutta e verdura naturali è molto meglio che assumere integratori. L'assunzione di integratori non può fornire gli stessi nutrienti del consumo di frutta e verdura.
Usare il preservativo durante i rapporti sessuali
Usa un preservativo quando vuoi fare sesso con il tuo partner. Indossando una protezione durante il rapporto sessuale, hai prevenuto il cancro genitale, il cancro anale e il cancro alla gola. Oltre a mettere in atto i metodi sopra descritti per prevenire il cancro, è una buona idea sottoporsi a regolari controlli sanitari per scoprire le proprie condizioni di salute.
