A differenza degli adulti, il tipo di esercizio per i bambini non dovrebbe avere un determinato obiettivo e intensità. Lo sport per loro dovrebbe essere divertente, così come il loro compito principale in questo mondo è giocare. Non solo, anche gli sport per il tuo piccolo non necessitano di attrezzature eccessive o di ampi spazi. Alcuni tipi di esercizio possono essere eseguiti in poco tempo e portano comunque benefici per un fisico sano.
Tipi di sport per bambini
Idealmente, i bambini devono svolgere attività da moderata ad alta intensità per un'ora al giorno. Questo vale per i bambini dai 6 ai 17 anni. Allora, quali tipi di sport per bambini meritano una raccomandazione?
1. Correre
Anche senza che gli venga chiesto, i bambini hanno sempre un'immaginazione su quando correre. La caccia è una delle attività più divertenti per loro. Non c'è bisogno di un'area speciale perché i bambini possono correre ovunque, sia all'interno che all'esterno. I genitori possono rendere questa attività ancora più divertente variando il movimento. Dalla corsa regolare alla corsa sul posto con i piedi vicini al suolo. Divertimento non è vero? Il movimento della corsa per cambiare direzione aiuterà il movimento dei muscoli e del cervello. È molto buono allenare la coordinazione dei bambini.
2. Salta
Anche lo sport per bambini su questo è facile e divertente. Anche quando si salta, questo può rafforzare i muscoli, la salute del cuore e la resistenza. Sarà ancora più emozionante se sarà realizzato come se fosse una gara con genitori o fratelli. Le variazioni del movimento di salto possono essere
jack da salto, un piede salta,
tuck jump, o incrociare le gambe.
3. Giocare a palla in casa
Come i magneti, i bambini di solito hanno un interesse speciale per le attività che utilizzano le palline. Anche in sala si può giocare a pallone. In effetti, non hai nemmeno bisogno di una vasta area per svolgere alcune di queste attività:
- Metti la palla nel cestino dei vestiti
- Lanciare la palla a un bersaglio specifico
- Prendi la palla con una ciotola di plastica
- Lanciare o calciare una palla contro un muro
Non meno importante, i genitori devono assicurarsi che l'area circostante sia davvero sicura. Soprattutto da oggetti che possono essere urtati e cadere verso il bambino.
4. Passeggiata del granchio
Se vuoi che tuo figlio alleni la forza dei muscoli addominali e delle mani, prova a fare la passeggiata del granchio. Posiziona il tuo corpo rivolto verso l'alto con le mani e i piedi sul pavimento. Quando si fa
passerelle di granchi, sfida tuo figlio a rendere questo sport più divertente. Ad esempio, posizionando i giocattoli sulla pancia e non cadendo, camminando per evitare determinati oggetti o correndo.
5. Sit-up e flessioni
Chi ha detto che i due movimenti di cui sopra sono solo per adulti? I bambini possono farlo con modifiche che lo rendono più leggero. Ci sono molte varianti delle mosse
sit-up e
sollevamento classico. Non dimenticare di includere queste due mosse in un gioco emozionante. Esempi come fare circuiti o gare in modo che si sentano a casa nel farlo. Come bonus, questo movimento può rafforzare i muscoli addominali e della schiena.
6. Yoga
La popolarità dello yoga non è solo per gli adulti. Anche i bambini possono farlo. Movimenti yoga di base come
cobra, posizione del bambino, cane rivolto verso il basso, fino a
posa dell'albero deve essere una cosa impegnativa da provare. Di solito, le sessioni di yoga con i bambini saranno a tema. Ad esempio, il tema degli animali marini, poi i movimenti saranno associati a determinati tipi di animali come granchi, pesci e così via. Non dimenticare di allungare come transizione quando lo yoga è finito. Può anche prevenire lesioni muscolari.
7. Orso strisciante
Immagina quanto è divertente fare
orso strisciare mentre corri con gli amici? Questo è un movimento di camminare con entrambe le mani e i piedi sul pavimento come strisciare. Questo sport per bambini può affinare la forza delle mani, dei piedi e dei muscoli addominali. Puoi aumentare il divertimento includendo sfide come trovare un oggetto specifico, evitare ostacoli o correre verso una parte specifica della casa in un breve lasso di tempo. Quando inviti i bambini a fare esercizio, assicurati di fornire esempi chiari. Anche se i loro corpi sono molto agili, hanno comunque bisogno di essere informati sull'importanza di un movimento corretto per non ferirsi. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Non dimenticare di invitare tuo figlio a riscaldarsi e raffreddarsi prima e dopo l'esercizio. A corto di idee per quale sport fare domani? Invita i bambini a immaginare, a volte le loro idee sono molto più interessanti da usare come ispirazione per l'esercizio. Se vuoi saperne di più su quanto tempo idealmente un bambino dovrebbe muoversi in un giorno,
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