Se vuoi iniziare uno stile di vita sano, uno dei più semplici è mangiare un'insalata di verdure per la tua dieta ogni giorno. Non solo sono facili da trovare o da realizzare, le insalate sono un menu divertente da esplorare. Non ci sono regole standard su cosa riempire nelle insalate di verdure per la dieta di tutti. Sei libero di scegliere il ripieno che preferisci e puoi cambiarlo ogni giorno. L'obiettivo è ovviamente quello di rendere più piacevole l'esperienza di mangiare le verdure pur ottenendone i benefici.
Benefici dell'insalata di verdure per la dieta
Oltre ad essere salutari, le verdure sono anche povere di calorie.
Ora, più colorato è il menu di insalate di verdure per la tua dieta, migliore è il contenuto nutrizionale. Le verdure non sono sempre verdi. A partire dal giallo, viola, rosso, arancione e molti altri, dovresti provarli perché hanno diversi nutrienti. I seguenti sono i benefici del consumo di insalata di verdure per la dieta:
Il fabbisogno di fibre viene mantenuto
Naturalmente, non solo per la dieta o per perdere peso, le insalate di verdure soddisfano anche il fabbisogno di fibre di ogni individuo. Non solo prevenendo la stitichezza, la fibra adeguata riduce anche i livelli di colesterolo nel corpo.
Ottieni i benefici di frutta e verdura
Le insalate ripiene di frutta e verdura contengono molti nutrienti per il corpo. Inoltre, frutta e verdura contengono varie vitamine e minerali. Non c'è da stupirsi se questa assunzione è molto utile come antidoto antiossidante ai radicali liberi che causano malattie. Secondo vari studi scientifici, è stato dimostrato che mangiare cibi ricchi di verdura e frutta riduce il rischio di malattie, in particolare di cancro. Ora tocca a te scegliere quali frutta e verdura sono per la tua dieta quotidiana.
Sopprimere l'apporto calorico
In termini di insalata di verdure per la dieta, ovviamente mangiare un'insalata di 150 calorie all'inizio di ogni pasto provocherà una sensazione di pienezza. Di conseguenza, una persona eviterà di mangiare troppo. Cioè in un giorno si consiglia di consumare circa 450 calorie di verdura per chi è a dieta. Ma ricorda, queste calorie devono essere calcolate dal contenuto delle verdure. Non da grassi aggiunti come
condimenti che a volte cambia il numero totale di calorie.
Assumere grassi monoinsaturi come quelli contenuti nell'olio d'oliva, negli avocado e nelle noci è molto utile se consumati insieme a insalate di verdure per la dieta. Per questo, non rimanere a corto di idee per preparare un'insalata di verdure per la tua dieta con l'aggiunta di avocado, olio d'oliva o alcune noci. Secondo una ricerca in Italia, può anche prolungare la vita di una persona.
Menù di insalata di verdure per la dieta
Per chi pensa già che mangiare la verdura sia amaro e sgradevole, dovrebbe provare a riordinarla
mentalita il. Infatti, vari tipi di verdure consumate possono essere combinate in insalate di verdure benefiche e allo stesso tempo deliziose. Per preparare un menu di insalate di verdure per la tua dieta, assicurati di scegliere una varietà di verdure con una varietà di colori. Inoltre, dai un compagno di proteine e carboidrati che sono anche salutari. Le opzioni proteiche possono essere pollo alla griglia, carne macinata o altre proteine che non dovrebbero essere fritte. Per quanto riguarda i carboidrati, puoi aggiungere fette di pane integrale tagliate a pezzetti, udon e altro. Non dimenticare, aggiungi un compagno secondo i gusti. Se vi piace la frutta aggiungete della frutta come le fragole a fette che non rovineranno il gusto ma aggiungeranno freschezza. Infine, la domanda
condimenti può anche essere regolato in base ai gusti individuali. Ora ci sono così tante scelte di ricette di insalate
condimenti verdure per una dieta che si può provare. Non esitare a provare a mescolare e abbinare
condimenti con il tuo menù di insalate di verdure per trovare l'abbinamento più adatto. La combinazione di menu che dovrebbe essere inclusa nel menu dell'insalata di verdure per la dieta sono:
- Verdura verde
- Verdure colorate
- Proteine (carne, pesce, fagioli, pollo)
- Frutta
- Grassi buoni (avocado, formaggio, semi di chia , olio d'oliva)
Un'altra cosa non meno importante è la costanza nel viverla. Il menu dell'insalata di verdure per la dieta potrebbe non essere comune rispetto ai menu tipici della colazione indonesiana come il riso uduk, il longong di verdure o il porridge di pollo. Ma se è coerente, per non parlare degli abbondanti benefici per la salute del corpo, perché no?
