Ogni giorno ci troviamo di fronte ad attività che richiedono concentrazione. A volte, quando le cose distraggono, è difficile concentrarsi. Ma ci sono diversi modi per mettere in pratica la concentrazione che vale la pena provare, dal diario alla scrittura
disintossicazione digitale. L'approccio adottato è sicuramente diverso per ogni persona. Ciò che è efficace per una persona potrebbe non essere necessariamente lo stesso per un'altra. Dopo aver provato diversi modi, vedrai quale è il più efficace.
Come allenare una concentrazione efficace
Consentire alla tua mente di vagare o costringerti a fare più di una cosa alla volta farà solo fallire il compito. Per essere in grado di completare le attività in modo rapido e completo, ci vuole pratica di concentrazione. Ecco alcuni modi per mettere in pratica la messa a fuoco che possono essere testati:
1. Disintossicazione digitale
La disintossicazione digitale può farti rifocalizzare Se il tuo cervello e le tue mani sembrano essere inconsciamente sempre mossi verso applicazioni di social media aperte, forse è il momento di provare
disintossicazione digitale. Il metodo può essere diverso per ogni persona, che va dalla limitazione della durata dell'accesso ai social media ogni giorno, alla disattivazione delle notifiche o all'eliminazione dell'applicazione dal cellulare. All'inizio,
disintossicazione digitale sarà difficile a causa delle abitudini che si sono formate finora. Ma se è stato superato con successo, si vedrà quanto tempo è stato perso finora solo per accedere ai social media.
2. Crea una lista di cose da fare
Prendi nota delle cose da fare Scrivi
lista di cose da fare o un elenco di attività che devono essere eseguite entro un determinato periodo che va da giornaliero, settimanale o mensile. Questo elenco può essere scritto direttamente su carta o utilizzando un'app sul telefono. Entrambi sono ugualmente efficaci, a seconda di quale si preferisce. Secondo la ricerca, una lista di cose da fare scritta può aumentare la produttività. Assicurati di annotare le attività più importanti o prioritarie in alto. Organizza questo elenco su una scala di priorità in modo che l'allocazione del tempo possa essere più efficace.
3. Concentrati su compiti simili
Evita il multitasking Dopo aver creato un elenco di cose da fare o
elenchi di cose da fare, selezionare tipi simili di attività da eseguire alternativamente. Ad esempio, quando ci sono lavori di conteggio e scrittura, raggruppali per categoria. Pertanto, il processo di passaggio da un'attività all'altra sarà più agevole. Questo metodo può anche ridurre la cattiva abitudine di svolgere più di un compito contemporaneamente o
multitasking. Sebbene impressionato abile e agile,
multitasking inefficace e inefficiente. In primo luogo, quando si tratta di concentrazione,
multitasking è il nemico principale perché può ridurre la concentrazione fino al 40%.
4. Imposta un obiettivo "INTELLIGENTE"
Se trovi difficile concentrarti perché così tanto lavoro è travolgente, prova a stabilire un obiettivo "INTELLIGENTE". Per applicare questo metodo, prova a suddividere il lavoro in pezzi più piccoli. SMART è l'acronimo di
specifico, misurabile, realizzabile, pertinente, e
tempestivo. Pertanto, il lavoro che inizialmente era travolgente verrà suddiviso in lavori più piccoli in modo da massimizzare la gamma di messa a fuoco.
5. Dormi a sufficienza
Assicurati di dormire a sufficienza: stare sveglio tutta la notte per portare a termine il lavoro renderà solo più difficile concentrarsi. Non solo, dormire meno del tempo ideale avrà anche un impatto negativo sulla memoria, sia a breve che a lungo termine. Per poter migliorare la qualità del sonno, evitare di consumare troppo caffè durante il giorno, non guardare i dispositivi elettronici prima di coricarsi e creare un'atmosfera confortevole in camera da letto, riducendo la luce durante il sonno.
6. Assicurati che lo stomaco sia pieno
Non è esagerato se ci sono persone che lamentano difficoltà di concentrazione quando lo stomaco ha fame. Per poter invitare il cervello a rimanere concentrato e ad aumentare le energie, gli orari dei pasti devono essere regolari. Ciò che si consuma è altrettanto importante. Equilibra proteine, carboidrati e grassi sani per rimanere energizzato. Scegli cibi che fanno bene al cervello come verdure, pesce grasso,
frutti di bosco, e noci. Non solo, prepara spuntini salutari da mangiare quando ti viene fame nel bel mezzo del lavoro.
7. Applicare la tecnica del pomodoro
Anche se sembra semplice, non è facile mantenere la concentrazione per completare rapidamente le attività. Se finora lo schema di studio o di lavoro non è stato regolare, prova ad applicare la tecnica del Pomodoro. In questa tecnica, la durata del lavoro o dello studio è impostata in modo che il cervello possa rimanere concentrato ma bilanciato con il tempo di riposo. Le regole del gioco sono:
- Imposta una sveglia per 25 minuti e mettiti al lavoro
- Quando suona la sveglia, fai una pausa di 5 minuti
- Dopo aver riposato, impostare nuovamente la sveglia per 25 minuti
- Se il ciclo è stato eseguito 4 volte, il tempo di riposo può essere più lungo di circa 20-30 minuti
- Se lo vuoi più facile, scarica l'app online
8. Medita
Un modo per aumentare la concentrazione che vale la pena provare è meditare. Una revisione di 23 studi pubblicati in
Revisione di psicologia clinica dimostrare che le tecniche di meditazione e consapevolezza possono essere un modo per allenare la concentrazione e la prontezza.
9. Bevi caffeina
Il modo per concentrare la mente che può essere provato dopo è bere la caffeina. Lo dimostra uno studio pubblicato sulla rivista
Psicofarmacologia. In quello studio, un certo numero di esperti ha dimostrato che la caffeina può avere un buon impatto sulla vigilanza e sui livelli di concentrazione. Non solo caffè, ci sono molte altre bevande salutari che contengono caffeina, come il tè verde. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Qualunque sia la causa della tua ridotta concentrazione, a partire da un mucchio di lavoro, mancanza di sonno o
umore che non stanno andando bene possono avere un impatto diretto sulla produttività. Applicare 7 modi per allenare il cervello a rimanere concentrato sopra può essere fatto in qualsiasi momento, purché sia accompagnato da impegno. Curioso di provare i trucchi sopra, ma non sai da dove cominciare? Puoi
consultazione diretta con un medico nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su
App Store e Google Play.
La disintossicazione digitale può farti rifocalizzare Se il tuo cervello e le tue mani sembrano essere inconsciamente sempre mossi verso applicazioni di social media aperte, forse è il momento di provare disintossicazione digitale. Il metodo può essere diverso per ogni persona, che va dalla limitazione della durata dell'accesso ai social media ogni giorno, alla disattivazione delle notifiche o all'eliminazione dell'applicazione dal cellulare. All'inizio, disintossicazione digitale sarà difficile a causa delle abitudini che si sono formate finora. Ma se è stato superato con successo, si vedrà quanto tempo è stato perso finora solo per accedere ai social media. 
Prendi nota delle cose da fare Scrivi lista di cose da fare o un elenco di attività che devono essere eseguite entro un determinato periodo che va da giornaliero, settimanale o mensile. Questo elenco può essere scritto direttamente su carta o utilizzando un'app sul telefono. Entrambi sono ugualmente efficaci, a seconda di quale si preferisce. Secondo la ricerca, una lista di cose da fare scritta può aumentare la produttività. Assicurati di annotare le attività più importanti o prioritarie in alto. Organizza questo elenco su una scala di priorità in modo che l'allocazione del tempo possa essere più efficace. 
Evita il multitasking Dopo aver creato un elenco di cose da fare o elenchi di cose da fare, selezionare tipi simili di attività da eseguire alternativamente. Ad esempio, quando ci sono lavori di conteggio e scrittura, raggruppali per categoria. Pertanto, il processo di passaggio da un'attività all'altra sarà più agevole. Questo metodo può anche ridurre la cattiva abitudine di svolgere più di un compito contemporaneamente o multitasking. Sebbene impressionato abile e agile, multitasking inefficace e inefficiente. In primo luogo, quando si tratta di concentrazione, multitasking è il nemico principale perché può ridurre la concentrazione fino al 40%. 
Assicurati di dormire a sufficienza: stare sveglio tutta la notte per portare a termine il lavoro renderà solo più difficile concentrarsi. Non solo, dormire meno del tempo ideale avrà anche un impatto negativo sulla memoria, sia a breve che a lungo termine. Per poter migliorare la qualità del sonno, evitare di consumare troppo caffè durante il giorno, non guardare i dispositivi elettronici prima di coricarsi e creare un'atmosfera confortevole in camera da letto, riducendo la luce durante il sonno. 
