I disturbi spinali come la cifosi o la curvatura in avanti della colonna vertebrale non solo causano dolore fisico e interferiscono con le attività quotidiane, ma influiscono anche sull'aspetto. Una delle cose consigliate alle persone con cifosi è mangiare cibi per ossa che contengono vitamina D e calcio. Non solo per le persone con cifosi, il consumo di cibi ricchi di calcio e vitamina D può mantenere la densità ossea. [[Articolo correlato]]
7 Alimenti per le ossa ricchi di vitamina D e calcio
1. Pesce
Salmone e tonno sono tipi di pesce grasso che possono essere una scelta alimentare per le ossa ricche di vitamina D. Solo consumando 85 grammi di salmone, hai soddisfatto il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina D. Il salmone in scatola include parti ancora più tenere e commestibili delle lische di pesce. Pertanto, il salmone in scatola contiene anche calcio. Mentre nel tonno, non solo contiene vitamina D, ma anche magnesio, aminoacidi omega-3 e potassio. Stai cercando di risparmiare denaro? Non preoccuparti! I pesci gatto che costano poco e vengono venduti alle bancarelle di cibo di strada sono anche una buona fonte di vitamina D per le ossa!
2. Latte e formaggio
Il latte è uno degli alimenti per le ossa ben noto. Una tazza di latte ha soddisfatto almeno il 30% del calcio giornaliero necessario. A volte, il latte venduto nei supermercati ha anche aggiunto vitamina D. Il formaggio, che è anche un latticino, può essere un alimento alternativo per le ossa ricche di calcio. Se vuoi ridurre il consumo di grassi, puoi consumare formaggio magro o latte.
3 uova
Le uova non sono solo deliziose e pratiche, ma il tuorlo contiene vitamina D. Se mangi solo la parte bianca dell'uovo, dovresti cercare altri alimenti ricchi di vitamina D.
4. Broccoli
Non ti piace il latte o hai un'allergia al latte? I broccoli sono pronti per essere uno dei tuoi ingredienti alimentari quotidiani! I broccoli ricchi di calcio contengono anche fibre, vitamina C e altri nutrienti che aiutano a combattere il cancro.
5. Verdure a foglia verde
Oltre ai broccoli, anche altre verdure a foglia verde possono essere una fonte di calcio per le ossa. Le verdure a foglia verde non sono solo ricche di calcio, ma anche ricche di magnesio che mantiene le ossa e vitamina K che aiuta il metabolismo osseo. Tuttavia, gli spinaci contengono acido ossalico che impedisce al corpo di assorbire il calcio negli spinaci.
6. Yogurt
Non solo utile per la salute dell'apparato digerente e ricco di proteine, lo yogurt è anche ricco di calcio. A differenza del formaggio, il calcio dello yogurt supera addirittura il latte che è l'ingrediente base. 227 grammi di yogurt magro hanno soddisfatto il 42% del fabbisogno giornaliero di calcio.
7. Latte di arachidi
Vuoi un'alternativa al latte vaccino? Il latte di anacardi, semi di soia, mandorle e così via può essere un'altra opzione. Non solo, i sostituti del latte che vengono generalmente venduti nei supermercati sono fortificati con calcio e vitamina D.
Quale frutto per rafforzare le ossa?
Oltre agli alimenti di cui sopra, ci sono anche frutti che sono buoni per rafforzare le ossa. Ad esempio, come i seguenti frutti.
1. Pompelmo
Gli agrumi sono noti per contenere alti livelli di vitamina C e possono aiutare a prevenire la perdita ossea. Un'arancia, in particolare un pompelmo rosso, contiene circa 91 mg di vitamina C che possono soddisfare il fabbisogno di vitamina C in un giorno.
2. Prugne secche
Le prugne secche sono ottime anche per rafforzare le ossa. La ricerca mostra che mangiare prugne ogni giorno può aumentare la densità ossea e rallentare la rottura delle ossa. Questi sono alcuni alimenti per ossa che devi consumare per rafforzare e mantenere la loro densità. Questi alimenti nutrienti sono sicuramente molto utili per mantenere buone le ossa fino alla vecchiaia.
