Il movimento delle dita è una parte del corpo che include movimenti motori fini. Difficoltà o rigidità nel muovere le dita possono interferire con le attività quotidiane. La ginnastica con le dita può essere una soluzione per superare i problemi delle dita e allenare i movimenti motori fini. Dai un'occhiata alla recensione completa qui sotto.
I benefici dell'esercizio con le dita per la salute
Sebbene piccole, le dita sono molto utili nel supportare le attività quotidiane. Immagina che se non potessi muovere le dita, avresti difficoltà a fare cose, come tenere un bicchiere, tenere un cucchiaio o scrivere. La capacità di movimento che coinvolge piccoli muscoli come le dita è chiamata abilità motorie fini. Questo movimento richiede anche precisione e coordinazione occhio-mano. Gli esercizi con le dita aiutano la riabilitazione medica Gli esercizi con le dita possono suonarti estraneo. Tuttavia, chi l'avrebbe mai detto, gli sport con le dita hanno vari vantaggi per allenare le capacità motorie fini legate all'uso delle dita. Questa attività può anche aiutare ad alleviare i sintomi che insorgono a causa di
dito sul grilletto . Ecco alcuni dei vantaggi dell'esercizio con le dita da non perdere:
- Allena le capacità motorie fine
- Precisione pratica e coordinazione occhio-mano
- Rafforza le dita e le mani
- Aumenta la gamma di movimento
- Alleviare il dolore
- Aiuta il processo di recupero di malattie ossee e articolari, come artrite, gonfiore dei tendini o lesioni
In
Diario di riabilitazione da esercizio ha anche detto che l'uso delle dita con movimenti ripetitivi, come digitare su
tastiera del computer può migliorare la funzione delle dita nei pazienti
paralisi cerebrale. [[Articolo correlato]]
Alcuni esempi di esercizi per le dita
A differenza dello sport o della ginnastica in generale, gli esercizi con le dita non ti renderanno sicuramente stanco, senza fiato o sudato. Tuttavia, se avverti dolore alle dita, usa un impacco caldo o un olio prima di fare esercizi con le dita. È meglio consultare un medico, per evitare che le condizioni della ferita o del dolore peggiorino. Ecco alcuni esercizi per le dita che puoi fare a margine della tua vita frenetica.
1. Pugno a pugno
Questo esercizio per le dita viene eseguito con l'obiettivo di allungare. Per fare questo, devi fare un movimento di chiusura del pugno. Ecco i passaggi per il movimento di ginnastica con le dita del pugno:
- Stringi delicatamente i pugni, avvolgi i pollici sulle dita
- Tieni premuto per 30-60 secondi
- Lasciati andare e allarga le dita il più possibile
- Ripeti questo movimento almeno 4 volte su entrambe le mani
2. Artiglio
Un altro movimento di esercizio delle dita che mira ad allungare è quello di formare le dita come artigli.
- Metti il palmo destro davanti a te
- Piega tutte le punte delle dita verso il basso finché non sembrano artigli
- Tieni premuto per 30-60 secondi, quindi rilascia
- Ripetere almeno 4 volte su ogni mano
3. Impugnatura
La presa è uno dei movimenti sportivi delle dita con l'aiuto di una palla.La ginnastica sportiva con movimenti come afferrare, può allenare la forza delle mani e delle dita nel tenere qualcosa. Questo metodo è anche un modo di recupero post-ictus, per aiutare i pazienti ad allenare la loro forza di presa. Per fare ciò, potresti aver bisogno di uno strumento, come un motivo abbastanza morbido. Come eseguire esercizi con le dita con movimenti di presa, tra cui:
- Tieni la palla nel palmo
- Stringi più forte che puoi
- Tieni premuto per alcuni secondi, quindi rilascia
- Ripeti 10-15 volte su ogni mano
Fai questo esercizio 2-3 volte a settimana e riposa le mani per 48 ore tra una sessione e l'altra. Evita questo movimento se provi dolore o danni all'articolazione del pollice.
4. Pizzicare
L'esercizio delle dita con movimenti di pizzicamento può aiutare a rafforzare i muscoli delle dita rendendo più facile lo svolgimento delle attività quotidiane.
- Pizzica la morbida palla di schiuma con la punta delle dita e il pollice
- Tieni premuto per 30-60 secondi
- Ripetere 10-15 volte su entrambe le mani
Fai questo esercizio 2-3 volte a settimana e riposa le mani per 48 ore tra una sessione e l'altra. Evita questo movimento se provi dolore o danni all'articolazione del pollice.
5. Alza le dita
I sollevamenti delle dita possono essere parte degli esercizi con le dita per migliorare la flessibilità e la portata delle dita.
- Appoggia i palmi delle mani su una superficie piana, come un tavolo
- Solleva lentamente un dito alla volta dalla superficie, tenendo i palmi uniti, quindi abbassalo
- Di tanto in tanto sollevare tutte le dita e i pollici contemporaneamente, quindi abbassarli
- Ripeti 8-12 volte su ogni mano
6. Estendere il pollice
Estendi il pollice inclusi esercizi per le dita che possono rafforzare i muscoli del pollice. In questo modo, puoi sollevare facilmente oggetti pesanti.
- Metti le mani sul tavolo
- Avvolgere le dita alla base dell'articolazione con degli elastici
- Allontana lentamente il pollice dalle altre dita, il più lontano possibile
- Tieni premuto per 30-60 secondi, quindi rilascia
- Ripeti 10-15 volte su ogni mano
Fai questo esercizio 2-3 volte a settimana e riposa le mani per 48 ore tra una sessione e l'altra. [[Articolo correlato]]
7. Tocco del pollice
Tocco del pollice significa fare un cerchio toccando il pollice e l'altro polpastrello. Questo esercizio può aumentare il raggio di movimento del pollice.
- Metti la mano destra davanti a te, con il polso dritto
- Tocca alternativamente il pollice con le altre quattro dita fino a formare un cerchio
- Mantieni ogni tratto per 30-60 secondi
- Ripeti almeno 4 volte su ogni mano
8. Gioca con l'argilla
Giocare con l'argilla è un ottimo modo per incorporare i movimenti degli esercizi con le dita. Ti sembrerà di giocare invece di fare sport. Giocare con l'argilla può anche allenare i movimenti delle mani, aumentare la portata delle dita e rafforzare le mani. Non sorprende che l'argilla sia un mezzo per giocare e allenare le capacità motorie nei bambini.
Note da SehatQ
In generale, gli esercizi con le dita possono essere eseguiti da chiunque e in qualsiasi momento, anche nei tuoi impegni. A partire dai bambini agli adulti è necessario allenare le capacità motorie delle dita. Inoltre, se hai determinate condizioni di salute, gli esercizi con le dita possono essere raccomandati come forma di riabilitazione medica. In effetti, invece di suonare le dita, è più consigliato fare sport con le dita. Suonare le dita troppo spesso può aumentare il rischio di artrosi. Tuttavia, tieni presente che non tutta la ginnastica con le dita può essere eseguita. Soprattutto se hai problemi alle articolazioni. Consultare un medico per quanto riguarda i movimenti sportivi delle dita che si adattano alle proprie condizioni. Questo mira a massimizzare la tua guarigione e prevenire un peggioramento della lesione o delle condizioni delle ossa e delle articolazioni. Se hai ancora domande sugli esercizi con le dita,
consultare un medico attraverso l'applicazione per la salute della famiglia SehatQ. Scarica l'app su
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La presa è uno dei movimenti sportivi delle dita con l'aiuto di una palla.La ginnastica sportiva con movimenti come afferrare, può allenare la forza delle mani e delle dita nel tenere qualcosa. Questo metodo è anche un modo di recupero post-ictus, per aiutare i pazienti ad allenare la loro forza di presa. Per fare ciò, potresti aver bisogno di uno strumento, come un motivo abbastanza morbido. Come eseguire esercizi con le dita con movimenti di presa, tra cui: 
