La dieta vegana, la dieta mediterranea e la dieta paleo sono solo alcune delle tante liste dietetiche che esistono nel mondo. Ogni metodo dietetico promette una perdita di peso efficace con i suoi vantaggi e svantaggi. Sebbene non sia famosa come le diete di cui sopra, la dieta dukan è uno dei metodi dietetici che si ritiene sia in grado di perdere peso e aiutarti a raggiungere il peso ideale che sogni. Tuttavia, la dieta Dukan è davvero efficace per la perdita di peso? [[Articolo correlato]]
Qual è la dieta Dukan?
La dieta Dukan è una dieta incentrata su cibi ad alto contenuto proteico ed è stata avviata da uno dei nutrizionisti in Francia, ovvero Pierre Dukan. Si ritiene che questa dieta sia in grado di perdere peso perché è una dieta ricca di proteine e ipocalorica. La dieta Dukan fa sì che il tuo corpo utilizzi il grasso come fonte di energia invece dei carboidrati, perché questa dieta limita l'assunzione e i tipi di carboidrati che possono essere consumati. Inoltre, la digestione delle proteine richiede più calorie e quindi si ritiene che la dieta dukan aumenti il consumo di calorie. La dieta Dukan di solito include il consumo di proteine a basso contenuto di grassi, acqua minerale e crusca di frumento (crusca d'avena). Puoi anche mangiare solo cibi che sono inclusi nei 100 tipi di alimenti consentiti nella dieta Dukan. Oltre a regolare la dieta, la dieta Dukan richiede anche agli aderenti di camminare almeno 20 minuti al giorno o di svolgere altre attività fisiche. Quando si segue la dieta Dukan, non è necessario contare le calorie, i carboidrati o la quantità di altri nutrienti. Hai solo bisogno di mangiare cibo dai tipi di alimenti che sono stati registrati. L'elenco degli alimenti che possono essere consumati dagli aderenti alla dieta Dukan sono cibi integrali e naturali, come le verdure. Questa dieta sconsiglia il consumo in confezioni, come biscotti ipocalorici e bevande confezionate ipocaloriche. Sebbene la dieta Dukan consenta il consumo di cibi ad alto contenuto proteico, si concentra solo su fonti proteiche a basso contenuto di grassi e latticini a basso contenuto di grassi. Come seguire la dieta Dukan?
La dieta Dukan non consiste solo nel mangiare cibi ad alto contenuto proteico e nel limitare i cibi ad alto contenuto di carboidrati, perché questa dieta ha quattro fasi che devono essere seguite. Ecco le quattro fasi della dieta Dukan. 1. Fase di attacco
L'obiettivo della prima fase della dieta Dukan è perdere peso velocemente. Si ritiene che questa fase sia il momento in cui "accendi" il tuo metabolismo. In fase di attaccoCi si aspetta che tu perda da due a tre chilogrammi in due o dieci giorni. Pertanto, nella prima fase della dieta Dukan, consumerai solo proteine e zuccheri a basso contenuto di grassi dall'elenco degli alimenti consentiti, come pesce, uova e semi di soia, nonché 1,5 cucchiai di crusca di frumento come fonte di carboidrati. mentre subisce fase di attaccoDevi consumare 1,5 litri di acqua al giorno e fare esercizio per circa 20 minuti ogni giorno. 2. Fase di crociera
Diverso da fase di attacco, l'obiettivo della seconda fase della dieta Dukan è raggiungere gradualmente il peso target desiderato. Puoi aggiungere verdure che non contengono amido, come spinaci e lattuga. Il consumo di proteine e verdure avviene alternativamente. Ad esempio, il lunedì puoi mangiare solo proteine e solo il martedì puoi mangiare una combinazione di proteine e verdure. Tuttavia, non dovresti assolutamente mangiare frutta. Ti verrà inoltre richiesto di bere 1,5 litri di acqua al giorno e consumare un cucchiaio di crusca di frumento al giorno. Il tuo tempo di allenamento sarà esteso a 30 minuti al giorno su fase di crociera. 3. Fase di consolidamento
Nella terza fase della dieta Dukan, ti concentrerai solo sull'evitare l'aumento di peso e non sulla perdita di peso. Puoi mangiare proteine, verdure, una porzione di formaggio, due fette di pane integrale e una fetta di frutta a basso contenuto di zucchero. Puoi anche mangiare cibi che contengono amido e applicare "giorno dell'imbroglio"Una o due volte a settimana. Tuttavia, ci sarà un giorno alla settimana che richiede di mangiare solo proteine. Ti verrà inoltre chiesto di esercitare almeno 25 minuti al giorno. 4. Fase di stabilizzazione
L'ultima fase della dieta Dukan riguarda più il mantenimento del peso a lungo termine. Non stai perdendo o ingrassando fase di stabilizzazione. Puoi mangiare quello che vuoi purché tu abbia un giorno di consumo di sole proteine alla settimana, ti alleni 20 minuti al giorno, mangi tre cucchiai di crusca di frumento al giorno e non ti sia permesso usare scale mobili o ascensori. ascensore. Questa fase richiede di applicare tutte queste cose nel tuo stile di vita quotidiano. Si consiglia inoltre di assumere un multivitaminico che contenga minerali. Mancanza di dieta Dukan
All'inizio, la dieta Dukan era piuttosto difficile da eseguire perché il cibo consumato era limitato. Puoi anche sentirti annoiato perché puoi mangiare solo proteine e crusca di frumento. Inoltre, la dieta Dukan non è troppo ideale per essere utilizzata come dieta quotidiana. Puoi anche rimanere bloccato dentro fase di consolidamento per mesi o anni se stai cercando di perdere molto peso. A volte, la dieta Dukan ha anche il potenziale di causare alcune carenze nutrizionali se eseguita per un lungo periodo di tempo. La dieta Dukan è più adatta per le persone che hanno solo bisogno di perdere un po' di peso. Per alcuni, la dieta Dukan può costare molto perché si concentra sul consumo di proteine a basso contenuto di grassi, come pesce e pollo, che possono svuotare il portafoglio. Per le persone che hanno più di 50 anni o che hanno determinate condizioni mediche, come diabete, malattie cardiache, problemi digestivi e disturbi renali, è necessario consultare un medico prima di iniziare la dieta Dukan. La dieta Dukan è efficace da fare?
Nella fase iniziale della dieta Dukan, sperimenterai sicuramente una perdita di peso a causa della riduzione del peso dell'acqua e dell'assunzione di carboidrati. Tuttavia, puoi aumentare di nuovo peso quando segui la tua dieta abituale. In effetti, sono ancora necessarie molte ricerche sull'efficacia e la sicurezza della dieta Dukan. Questo perché la dieta Dukan enfatizza una dieta ricca di proteine per un lungo periodo di tempo. Uno studio sui topi ha scoperto che una dieta ricca di proteine era a rischio di sviluppare problemi ai reni più avanti nella vita. La Dieta Dukan limita anche un certo numero di determinati alimenti che possono soddisfare il tuo apporto nutrizionale giornaliero e avere l'opportunità di farti sperimentare alcune carenze nutrizionali. [[Articolo correlato]] Note da SehatQ
La dieta Dukan può essere in grado di aiutarti nelle prime fasi della perdita di peso, ma questa dieta non è necessariamente adatta per essere applicata come stile di vita. Sono necessari ulteriori studi per vedere l'efficacia e la sicurezza di questa dieta. Se sei interessato a provare la dieta Dukan, consulta prima il tuo medico o nutrizionista, soprattutto se hai più di 50 anni o hai determinate condizioni mediche, come diabete, problemi renali, problemi digestivi e malattie cardiache.
