I mandarini sono uno dei tipi più popolari di arance. E chi avrebbe mai pensato che le arance del paese delle cortine di bambù, che sono generalmente di piccole dimensioni, abbiano in realtà molti benefici per la salute. In generale, in termini di colore e sapore, i mandarini possono essere uguali alle arance normali. La differenza in questa arancia sta nella sua dimensione più piccola. Anche la forma del mandarino non è perfettamente rotonda. La parte superiore e inferiore di solito sono leggermente piatte, quindi appaiono più piatte delle altre arance.
La ricchezza nutrizionale dei mandarini
I mandarini sono uno dei frutti più nutrienti. Un'arancia media (88 grammi) da sola può offrire 47 calorie, 12 grammi di carboidrati, 0,7 grammi di proteine, 0,3 grammi di grassi e 2 grammi di fibre. Questo frutto arancione brillante contiene anche varie vitamine e minerali importanti per il corpo. Ad esempio, vitamina C, vitamina A, vitamina B, potassio, calcio, manganese e magnesio.
Vari benefici per la salute dei mandarini
Grazie alla ricca varietà di nutrienti contenuti nei mandarini, questo frutto può fornire i seguenti benefici:
Aiuta a eliminare i radicali liberi
I mandarini sono ricchi di antiossidanti chiamati flavonoidi. Questi composti possono aiutare a proteggere il corpo dai radicali liberi che possono innescare l'invecchiamento e varie malattie, tra cui malattie cardiache e cancro.
Rafforza il sistema immunitario
Grazie al ricco contenuto di vitamina C dei mandarini, questo frutto può aiutarti a rafforzare il tuo sistema immunitario. Il motivo, questa vitamina include antiossidanti che incoraggiano la funzione delle cellule del sistema immunitario. Inoltre, la vitamina C può anche aiutare a nutrire e rafforzare la pelle e i tessuti del corpo. Ciò è dimostrato dalla capacità della vitamina C di accelerare il processo di guarigione delle ferite.
Aiuta in un sistema digestivo sano
I mandarini contengono fibre, in particolare il tipo di fibra solubile in acqua. Il contenuto di fibre di questo tipo può formare
una specie di gel nel tratto digestivo.
Una specie di gel può attirare acqua nell'intestino per ammorbidire le feci. Questo meccanismo aiuta quindi a levigare il processo digestivo. Oltre alle fibre idrosolubili, i mandarini contengono anche fibre insolubili. Si dice che la combinazione dei due sia in grado di ridurre il rischio di varie malattie croniche e aiutare una persona a perdere peso.
Riduce potenzialmente il rischio di sviluppare calcoli renali
Una delle cause più comuni di calcoli renali sono i bassi livelli di citrato nelle urine. È qui che entrano in gioco i benefici dei mandarini. Questo frutto è uno degli alimenti ad alto contenuto di citrato, quindi può aiutare a ridurre il rischio di calcoli renali.
Può controllare la pressione sanguigna
I mandarini contengono vari minerali e uno di questi è il potassio. Questo contenuto fa credere che i mandarini siano in grado di regolare la pressione sanguigna. Il potassio è un minerale che può ridurre gli effetti del sale. Come sapete, il sale è classificato come un comune fattore scatenante dell'ipertensione se consumato in eccesso.
Potenziale per nutrire il sistema nervoso
Si ritiene che il contenuto di manganese nei mandarini aiuti in una sana funzione cerebrale e nervosa. Per quale motivo? Il manganese può proteggere il cervello e i nervi dai danni dei radicali liberi e aiuta a migliorare la funzione cognitiva.
Il contenuto di magnesio e calcio nei mandarini ha il potenziale per nutrire le ossa. Il motivo, queste due sostanze sono componenti importanti per mantenere la forza ossea. [[Articolo correlato]]
Consigli per scegliere e conservare correttamente i mandarini
Se sei interessato a mangiare i mandarini, devi sicuramente sapere come sceglierli e conservarli correttamente. Al momento dell'acquisto, scegli un'arancia con una buccia lucida e una sensazione più pesante rispetto al resto. È necessario evitare la frutta che ha una consistenza morbida o presenta danni alla pelle. Successivamente, puoi conservare i mandarini a temperatura ambiente per una settimana. Ma quando è sbucciato, conservalo in frigorifero. I mandarini possono durare fino a sei settimane se li conservi in frigorifero. I mandarini sono frutti ricchi di sostanze nutritive, quindi possono fornire una varietà di benefici per la salute. A partire dall'apparato digerente, dalla forza ossea, al sistema immunitario. Questi agrumi sono anche facili da trovare e conservare. Puoi anche includerlo nei piatti della colazione, ad esempio come dolcificante naturale in
fiocchi d'avena. Allora cosa aspetti, includiamo i mandarini nel tuo menù salutare.
