Se pensi che lo yoga sia benefico solo per le donne, ti sbagli. Infatti, anche se per lo più svolta da donne, quest'unica attività fisica ha un impatto positivo anche sulla salute degli uomini. Quindi, quali sono i benefici dello yoga per gli uomini? Dai un'occhiata alle seguenti informazioni insieme ad alcuni esempi di movimenti yoga per uomini che puoi provare.
Benefici dello yoga per gli uomini
Lo yoga è un tipo di esercizio che combina movimento fisico e meditazione. Questo sport è generalmente praticato dalle donne. Tuttavia, anche gli uomini possono farlo. Proprio come le donne, i benefici dello yoga per gli uomini sono i seguenti:
1. Mantieni la salute delle ossa
Il mondo medico crede che i movimenti dello yoga possano aiutare gli uomini ad avere ossa forti e sane. Mantenere la salute delle ossa è ovviamente molto importante, specialmente per gli uomini che sono entrati nella vecchiaia e hanno il potenziale per avere problemi alle ossa, come l'osteoporosi, ovvero la perdita ossea.
2. Aiuta a perdere peso
Il prossimo vantaggio dello yoga per gli uomini è quello di aiutare a perdere peso. Se eseguiti correttamente, i movimenti yoga possono ottimizzare il metabolismo del corpo. Un buon metabolismo corporeo preverrà l'aumento di peso in modo significativo. Quindi, per quelli di voi che stanno cercando di perdere peso o mantenere un peso corporeo ideale, un regolare esercizio di yoga può essere una soluzione.
3. Digestione regolare
Mosse di yoga per uomini come
'intrecciare' secondo un istruttore di yoga di nome Jen Kluczkowski può aiutare a rilassare gli organi del corpo, compresi gli organi digestivi. Questo renderà sicuramente il processo digestivo agevole e potrai evitare problemi legati al sistema digestivo come i movimenti intestinali difficili (BAB) alias stitichezza.
4. Prevenire lesioni
Se fatto correttamente, lo yoga per uomini può anche essere utile nella prevenzione degli infortuni. Si dice che i movimenti yoga, che sono principalmente di stretching, rendano i muscoli e le articolazioni del corpo più flessibili e flessibili in modo da prevenire, o almeno ridurre al minimo, il rischio di lesioni.
5. Migliora la funzione cerebrale
Quando fai yoga, respirerai molto. La buona notizia è che questo aiuta a rilassare il cervello, il che alla fine migliorerà la sua funzione. La ricerca rivela anche che fare yoga per 20 minuti può migliorare la funzione cerebrale meglio di
jogging nella stessa durata. [[Articolo correlato]]
6. Migliora le prestazioni sessuali
Ci sono molti modi per migliorare le tue prestazioni sessuali e lo yoga è uno di questi. I benefici dello yoga per gli uomini nel migliorare le prestazioni sessuali sono stati persino dimostrati dalla ricerca. In uno studio del 2010 pubblicato su
Journal of Sex Medicine , ha affermato che gli uomini che praticano attivamente yoga per 12 settimane hanno sperimentato un aumento della funzione sessuale complessiva. Questi includono il desiderio sessuale, il piacere dell'orgasmo, il controllo dell'eiaculazione e l'erezione del pene.
7. Allevia lo stress
La combinazione di movimento fisico ed esercizi di respirazione rende anche le posizioni yoga per uomini scientificamente provate per superare lo stress e altri problemi mentali come i disturbi d'ansia o persino la depressione.
8. Migliora la postura e il movimento
Si dice anche che i movimenti dello yoga per gli uomini aiutino a migliorare la postura e facilitino il movimento (mobilità) del corpo, specialmente quando si fanno attività fisiche faticose.
9. Mantieni la salute del cuore
Un altro vantaggio dello yoga per gli uomini che puoi ottenere è anche il mantenimento della salute del cuore. Il motivo è che vari movimenti yoga sono noti per aiutare a superare lo stress e l'infiammazione che possono interferire con le prestazioni del cuore. Inoltre, lo yoga è utile anche per controllare i fattori che possono scatenare problemi cardiaci, tra cui la pressione sanguigna e l'obesità.
10. Superare il mal di schiena
Senti spesso mal di schiena? Fai attenzione perché questo può essere un segno di mal di schiena cronico. Fortunatamente, il mal di schiena cronico può essere trattato in diversi modi, uno dei quali è lo yoga. Persino,
L'American College of Physicians raccomanda lo yoga come primo passo per superare questo problema di salute. [[Articolo correlato]]
Mosse di yoga per uomini
Dopo aver conosciuto i benefici dello yoga per uomini, ora è il momento per te di conoscere i vari movimenti yoga per uomini che possono essere eseguiti a casa. Alcuni esempi di posizioni yoga per uomini includono:
1. Piegatura a metà in avanti (Ardha uttanasana)
Il primo movimento yoga per uomini è
mezza curva in avanti o anche chiamato
'ardha uttanasana'. Come eseguire questo movimento è il seguente:
- Inspira lentamente
- Inchinati finché la tua schiena non è dritta
- Appoggia i palmi delle mani sugli stinchi delle cosce
- Espira lentamente tenendo indietro lo stomaco, quindi torna alla posizione originale
- Ripeti il movimento 5-10 volte
2. Gatto e mucca
Gatto e mucca è un movimento che mira a rafforzare i muscoli della vita aumentando il flusso sanguigno nell'area intima. I passaggi per eseguire questo movimento sono:
- Posiziona il tuo corpo come se strisciassi sul tappeto
- Assicurati che i palmi delle mani tocchino costantemente il tappetino
- Inarca la schiena, tienila per qualche secondo
- Dopodiché, abbassa lo stomaco finché il tuo corpo non appare contorto mentre sollevi la testa
- Ripeti il movimento 5-10 volte
3. Posizione dell'albero
Questo movimento yoga per uomini mira ad allenare l'equilibrio del corpo rafforzando i muscoli delle gambe. Come farlo è il seguente:
- Corpo in posizione eretta
- Solleva la gamba destra, piegala, quindi attacca la pianta del piede destro all'interno della coscia sinistra
- Unisci i palmi delle mani e posizionali davanti al petto
- Mantieni questa posa per alcuni secondi
- Ripetere sull'altra gamba
4. Posa del ponte
Posa del ponte È anche utile per allenare i muscoli della vita, dell'addome e delle gambe. Come applicarlo è il seguente:
- Posizionare il corpo in posizione supina sul materassino
- Piegare entrambe le ginocchia finché non sono parallele alla pianta dei piedi, mantenendo i piedi sul tappeto
- Tocca il tallone del piede con la punta del dito
- Solleva lentamente i fianchi mentre inspiri
- Tieni premuto per qualche secondo
5. Posa del cadavere
Questo movimento yoga per uomini è una copertura e mira a rilassare i muscoli del corpo dopo aver eseguito una serie di pose. Come farlo è facile, vale a dire:
- Il corpo è supino sul materassino
- Entrambe le mani sono ai lati del corpo
- mente chiara
- Fallo per alcuni minuti finché il corpo non si sente rilassato
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Note da SehatQ
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