L'asma non può essere curata, ma i suoi sintomi possono essere controllati. Un modo per controllare i sintomi dell'asma è adottare uno stile di vita sano, compreso l'essere attivi nello sport e in altre attività. Sì, avere l'asma in realtà non è un ostacolo per quelli di voi che vogliono rimanere attivi. Sebbene alcuni tipi di esercizio possano innescare una ricorrenza dei sintomi dell'asma, ciò non significa che tu debba saltare questa attività. [[Articolo correlato]]
Esercizio per gli asmatici che è sicuro da fare
L'esercizio fisico per gli asmatici è importante per mantenere la salute e la forma fisica. Se hai l'asma, dovresti scegliere un tipo di esercizio che non sia troppo faticoso. In questo modo puoi allenarti comodamente e senza il rischio di ricadute dei sintomi dell'asma. Alcuni dei benefici dell'esercizio fisico per le persone con asma che possono essere ottenuti, tra cui:
- Aiutare i polmoni a lavorare meglio.
- Potenzia il sistema immunitario.
- Aiuta a perdere peso.
- Controlla lo stress.
Bene, ecco una varietà di opzioni di esercizio consigliate per chi soffre di asma:
1. Cammina
Una delle opzioni di esercizio più sicure per gli asmatici è camminare. Camminare è un semplice tipo di esercizio che è facile da fare sempre e ovunque. Inoltre, non hai bisogno di uno strumento speciale o di un luogo specifico per farlo. È possibile passeggiare per la residenza al mattino o alla sera. Uno studio ha dimostrato che camminare tre volte a settimana per 12 settimane consecutive è stato in grado di controllare i sintomi dell'asma e migliorare la forma fisica senza aumentare il rischio di recidiva della malattia. Se hai appena iniziato, fai una passeggiata di 10 minuti due volte a settimana. Quindi, puoi aumentare gradualmente la frequenza e la durata della camminata fino a diventare una camminata veloce. Successivamente, fai regolarmente una camminata di 30 minuti seguita da cinque minuti di riscaldamento e raffreddamento.
2. Yoga
Un'altra scelta di esercizio per gli asmatici è lo yoga. Ciò è rafforzato da diversi studi che affermano che si ritiene che lo yoga sia benefico per gli asmatici. A partire dall'aiutare a migliorare il sistema respiratorio, rallentare il ritmo della respirazione, fornire calma e alleviare lo stress. Inoltre, si ritiene che questo tipo di esercizio che dà la priorità alle tecniche di respirazione aiuti ad aumentare la capacità polmonare. Dei molti movimenti yoga, ci sono diverse posizioni che sono considerate per alleviare i sintomi dell'asma. Queste posizioni yoga includono:
- Sukhasana;
- Savasana;
- Curva in avanti ;
- Torsione a spirale seduta ;
- curva laterale ;
- Posa del cobra .
Inoltre, un altro studio ha scoperto che fare 2,5 ore di Hatha yoga ogni settimana per 10 settimane consecutive potrebbe migliorare la qualità della vita e ridurre il rischio di recidiva dei sintomi dell'asma. Non solo yoga, puoi anche ottenere i benefici dell'esercizio per gli asmatici facendo Tai Chi.
3. Ciclismo
Il ciclismo è anche un tipo di esercizio sicuro per gli asmatici. Tuttavia, assicurati di pedalare solo a un ritmo lento. Il motivo, pedalare una bicicletta ad alta velocità o andare in bicicletta in zone montuose può scatenare attacchi d'asma. Come opzione, puoi andare in bicicletta usando una cyclette al chiuso.
4. Nuota
Il nuoto è anche un'opzione di esercizio sicuro per le persone con asma. Questo tipo di esercizio può costruire i muscoli della parte superiore del corpo utilizzati per la respirazione e consentire ai polmoni di ottenere aria più calda e umida.
5. Tipi di sport che utilizzano le racchette
Successivamente, gli sport sicuri per gli asmatici sono quelli che utilizzano le racchette, come il badminton o il tennis. Questo tipo di esercizio consente di fare pause regolari. Ad esempio, puoi controllare la velocità del gioco, quindi fare una pausa e bere acqua in qualsiasi momento. L'intensità dell'esercizio può essere ridotta anche se si gioca in coppia con altre persone.
Esercizi per asmatici da non fare
Tuttavia, in alcune persone con asma, l'esercizio fisico può scatenare i sintomi dell'asma. Quando una persona respira normalmente, l'aria in entrata viene riscaldata e umidificata dai passaggi nasali. Tuttavia, durante l'esercizio, le persone tendono a respirare attraverso la bocca, il che rende l'aria fredda e secca che inalano non può essere riscaldata. I muscoli intorno alle vie aeree diventano sensibili ai cambiamenti di temperatura e umidità. Di conseguenza, i muscoli delle vie aeree si contraggono, causando il restringimento delle vie aeree, portando ad alcuni dei sintomi dell'asma indotto dall'esercizio, come:
- Tosse;
- Difficile respirare ;
- Oppressione toracica;
- Sensazione di stanchezza insolita dopo l'esercizio.
I sintomi dell'asma che compaiono quando l'esercizio fisico può verificarsi 5-10 minuti dopo l'inizio o la fine dell'esercizio. In genere, gli attacchi d'asma durante l'esercizio possono verificarsi se l'attività fisica che si fa è troppo faticosa o se i sintomi della malattia non sono controllati. Alcuni tipi di esercizi che non sono raccomandati per le persone con asma includono:
- Corsa sulla lunga distanza;
- Calcio;
- Pallacanestro;
- Pattinaggio sul ghiaccio .
Prima di fare qualsiasi sport, assicurati di conoscere prima la tua resistenza e le tue condizioni di salute. Consultare il proprio medico per ottenere consigli su opzioni di esercizio sicure e appropriate in base alla propria condizione di asma. [[Articolo correlato]]
Come è sicuro fare esercizio per gli asmatici?
Oltre all'autoesame, gli asmatici devono considerare anche alcune delle seguenti cose.
- Segui le istruzioni del tuo medico per l'assunzione di farmaci per l'asma sia prima che dopo aver fatto qualsiasi tipo di esercizio. Non dimenticare di portare medicinali per l'asma, come inalatore , come misura preventiva se i sintomi dell'asma compaiono in qualsiasi momento.
- Inizia riscaldando per 15 minuti che mira a far sì che i polmoni regolino l'assunzione di ossigeno nei polmoni.
- Esercitati con intensità e durata in base alle tue condizioni di salute.
- Se il clima è abbastanza freddo, copri bocca e naso con una maschera o una sciarpa spessa per riscaldare l'aria prima che entri nei polmoni.
- Evita di fare esercizio in un ambiente che può peggiorare i sintomi dell'asma. Ad esempio, se il polline è uno dei fattori scatenanti dei sintomi dell'asma, allora dovresti evitare di fare esercizio in quell'ambiente.
- Limita l'intensità e la durata dell'esercizio se hai un'infezione causata da un virus.
- Dopo l'esercizio, assicurati di raffreddare lentamente per 15 minuti.
Prestando attenzione a queste cose, i benefici dell'esercizio fisico per chi soffre di asma possono essere ottenuti in modo ottimale. Tieni a mente, non lasciare che la tua intenzione di avere uno stile di vita attivo e sano finisca male a causa della tua negligenza.
