Già riducendo le calorie, mangiando già cibi ad alto contenuto proteico, esercitandosi regolarmente anche. Tuttavia, il numero sulla bilancia non scende mai o è chiamato fase di plateau. L'altopiano è una fase in cui il tuo peso non scende anche se hai ridotto l'apporto calorico. Non preoccuparti, questa fase è abbastanza normale per le persone che stanno perdendo peso.
Definizione di fase di plateau
La fase di plateau è la fase in cui non si perde più peso anche quando si ha un deficit calorico. Questo è molto comune nelle persone che stanno perdendo peso. La maggior parte delle persone si sente scioccata e preoccupata che la bilancia non scenda anche se ha mantenuto una dieta regolare e si è esercitato. Ancora più frustrante è il fatto che gli sforzi pianificati per la perdita di peso sembrano essersi bloccati. Esistono diverse spiegazioni fisiologiche del motivo per cui ciò si verifica soprattutto nelle prime fasi della dieta. Tuttavia, potrebbe essere che la tua dieta abbia iniziato ad allentarsi e ad incorporare vecchie abitudini nella tua routine. Cause della fase di plateau
All'inizio della dieta il numero di squame può diminuire drasticamente. Ciò accade perché si riduce la quantità di apporto calorico in modo che il corpo riceva energia rilasciando le riserve di glicogeno. Il glicogeno è un tipo di carboidrato presente nei muscoli e nel fegato. Il glicogeno è costituito in parte da acqua. Quindi, quando il glicogeno viene bruciato in energia, rilascia acqua con conseguente perdita di peso. Tuttavia, questo effetto è temporaneo. Quando perdi peso, perdi anche un po' di massa muscolare insieme al grasso. Il muscolo aiuta a mantenere il tasso metabolico. Quindi, quando perdi peso, il tuo metabolismo rallenta man mano che perdi massa muscolare e ti fa bruciare meno calorie. Un metabolismo lento rallenta la perdita di peso. Quando le calorie bruciate sono le stesse che assumi, viene creata una fase di plateau o peso bloccato . Per perdere più peso, è necessario aumentare l'attività fisica o ridurre l'apporto calorico. L'uso dello stesso metodo all'inizio della dieta manterrà il peso ma non porterà a una maggiore perdita di peso. Come superare la fase di plateau
Ecco alcuni modi che possono aiutarti a perdere nuovamente peso e superare la fase di plateau. 1. Ridurre l'assunzione di carboidrati
La ricerca ha confermato che una dieta a basso contenuto di carboidrati è molto efficace nel perdere peso. Uno studio ha dimostrato che le persone che mangiano 50 grammi o meno di carboidrati al giorno perderanno più peso rispetto ad altre diete tradizionali. Altre ricerche mostrano che una dieta a basso contenuto di carboidrati può aumentare la combustione dei grassi e promuovere altri cambiamenti metabolici che supportano la perdita di peso. Quindi, per quelli di voi che hanno iniziato ad allentare la dieta, dovrebbero tornare a ridurre i carboidrati per perdere peso. 2. Aumenta l'intensità dell'esercizio
L'esercizio fisico aiuta a mantenere il peso e costruire muscoli, che possono aumentare il metabolismo. La quantità e la frequenza dell'esercizio dipendono dall'età, dal sesso e dal peso. Quando una persona si impegna in un'attività fisica regolare, può raggiungere un certo livello di forma fisica e richiedere un esercizio di maggiore intensità. Quindi potrebbe essere necessario regolare l'intensità dell'allenamento per continuare a vedere i risultati e superare la fase di plateau. 3. Riduci lo stress
È stato dimostrato che gestire lo stress aiuta a perdere peso più velocemente. La prova è in studi che coinvolgono persone obese. I partecipanti sono stati divisi in gruppi che hanno applicato uno stile di vita sano e la gestione dello stress. I partecipanti al gruppo di gestione dello stress hanno sperimentato una diminuzione più significativa dell'indice di massa corporea rispetto agli altri gruppi. La gestione dello stress include la respirazione diaframmatica, il rilassamento muscolare progressivo e la visualizzazione guidata. 4. Prova digiuno intermittente
Oltre a regolare il tuo apporto alimentare, puoi anche provare digiuno intermittente . Questo metodo di dieta è attualmente popolare perché non limita l'assunzione di alcun alimento, regola solo un programma alimentare regolare. Devi impostare una finestra per mangiare, o quando mangiare e quando non mangiare. Di solito il tempo è tra le 16 e le 48 ore. Uno studio ha scoperto che digiuno intermittente può perdere il 3-8% di peso e il 3-7% di riduzione della circonferenza della vita in 3-24 settimane. 5. Mangia più verdure
Le verdure sono alimenti ipocalorici che possono aiutarti a perdere peso. Una dieta ricca di frutta e verdura può anche ridurre il rischio di malattie prevenibili. Inoltre, le verdure sono ricche di fibre e di acqua, che aiutano a sentirsi sazi e a ridurre la voglia di mangiare troppo. [[articoli correlati]] Per discutere ulteriormente della fase di plateau, chiedi al medico direttamente sull'applicazione per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.
