L'ipertensione, nota anche come ipertensione, è ancora una delle malattie più mortali in Indonesia. Nel tempo, l'ipertensione può causare danni ai vasi sanguigni e colpire organi vitali, come cuore, reni e altri. Ci sono un certo numero di alimenti che abbassano il sangue che possono essere consumati. Con la giusta dieta ed esercizio fisico si possono controllare gli effetti”l'assassino silenziosoQuesto: alcune diete aiutano a controllare la pressione sanguigna e ad abbassare i livelli di sodio.
Cibi facili da assumere che abbassano il sangue
Ecco cinque alimenti che abbassano la pressione alta o l'ipertensione che sono inclusi nella dieta per aiutarti a combattere l'ipertensione. 1. Verdure verdi
Le verdure verdi sono fortificate con potassio e potassio. Entrambe queste sostanze aiuteranno i reni a liberarsi di più sodio ed espulso attraverso le urine. Le verdure a foglia verde aiutano anche ad abbassare la pressione sanguigna. I tipi consigliati di verdure verdi includono: lattuga, cavolo, cime di rapa, senape, spinaci e bietole. Tuttavia, è una buona idea evitare le verdure in scatola perché hanno ricevuto sodio dalla fabbrica. 2. Dare
Le bacche, in particolare i mirtilli, sono ricche di composti naturali chiamati flavonoidi. Uno studio ha scoperto che il consumo regolare di mirtilli può prevenire l'ipertensione, quindi questo frutto è classificato come un alimento che abbassa il sangue. Anche altri tipi di frutti di bosco come fragole, lamponi, more e mirtilli possono essere aggiunti facilmente alla vostra dieta. Ad esempio, mescola questi frutti con avena o cereali a colazione o mangiali subito come spuntino salutare. 3. Barbabietole rosse
Parlando di cibi che abbassano il sangue, non puoi perderti le barbabietole rosse. I ricercatori hanno scoperto che il contenuto di ossido nitrico nelle barbabietole può aiutare ad aprire i vasi sanguigni e abbassare la pressione sanguigna. L'effetto dell'ossido nitrico può reagire all'abbassamento del sangue in sole 24 ore. Non solo arrostite o al vapore, le barbabietole possono essere trasformate in piatti come patatine fritte o patatine fritte. 4. Latte scremato e yogurt
Uno degli elementi importanti di una dieta per la pressione alta è l'alto contenuto di calcio e il basso contenuto di grassi. Pertanto, il latte scremato può essere la tua scelta. Se non ti piace il latte, lo yogurt può essere un'alternativa. Secondo l'American Heart Association, le donne che mangiano cinque porzioni di yogurt alla settimana possono ridurre il rischio di ipertensione del 20%. Prova a mescolare muesli, mandorle tritate e frutta nel tuo yogurt per ulteriori benefici per il cuore. Quando acquisti lo yogurt, assicurati di controllare il contenuto di zucchero aggiunto nella confezione. Minore è la quantità di zucchero per porzione, migliore è il consumo. [[Articolo correlato]] 5. Salmone e sgombro (pesce con Omega-3)
I pesci con acidi grassi omega-3 sono classificati come alimenti ad alto contenuto di sangue che sono abbastanza efficaci. Gli acidi grassi Omega-3 abbassano la pressione sanguigna, riducono l'infiammazione e abbassano i trigliceridi. Oltre al salmone e allo sgombro, va bene anche la trota perché fortificata con vitamina D naturale. La vitamina D ha proprietà uniche che possono abbassare la pressione sanguigna. Anche la preparazione del pesce non è troppo difficile, potete fare dei filetti di salmone e condirli con spezie, succo di limone e un filo d'olio d'oliva. Quindi, cuocere il pesce in un forno preriscaldato a 232°C per 12-15 minuti. Note da SehatQ
Oltre a mangiare questi cinque cibi sani, non dimenticare di fare esercizio regolarmente. Se hai una storia familiare di ipertensione, non fa mai male controllare regolarmente le tue condizioni di salute con il tuo medico.
