Occhi sani fino alla vecchiaia è il sogno di tutti. Sfortunatamente, l'età può essere un fattore di rischio per i disturbi agli occhi. Ecco perché è importante sapere come mantenere la salute degli occhi negli anziani. Quali sono alcuni modi che si possono fare in modo che gli occhi degli anziani rimangano sani e possano vedere chiaramente anche se sono vecchi? Vediamo maggiori informazioni di seguito. [[Articolo correlato]]
Come mantenere la salute degli occhi per gli anziani
I disturbi agli occhi, come la secchezza oculare, sono inclini ad attaccare gli anziani a causa dell'invecchiamento che si verifica. Questo perché l'invecchiamento riduce la produzione di lacrime e provoca uno squilibrio nella composizione delle lacrime. Oltre agli occhi asciutti, possono verificarsi anche altri disturbi come il glaucoma, la cataratta e la degenerazione maculare quando una persona entra in età avanzata. Ma non preoccuparti, questo problema di salute può essere prevenuto, o almeno il rischio è ridotto al minimo, adottando uno stile di vita sano. Ecco alcuni esempi di uno stile di vita sano come modo per mantenere la salute degli occhi negli anziani che possono essere applicati quotidianamente:
1. Soddisfare l'apporto nutrizionale
Seguire una dieta mangiando cibi sani è un passaggio cruciale per mantenere un corpo sano, compresi gli occhi. Assicurati che la dieta per gli anziani sia sotto forma di frutta e verdura. Gli esperti raccomandano agli anziani di consumare frutta e verdura fino a 5-9 dosi al giorno. Questo perché frutta e verdura contengono sostanze importanti che sono fondamentali per la salute degli occhi, ovvero vitamine, antiossidanti, minerali, proteine salutari, omega 3 e luteina.
- antiossidante
Gli antiossidanti svolgono un ruolo importante nella protezione degli occhi dai danni dei radicali liberi, che possono causare malattie agli occhi dovute all'invecchiamento. Puoi ottenere molti antiossidanti da frutta e verdura verde scuro e brillante.
- Luteina e zeaxantina
Entrambe le sostanze sono pigmenti vegetali che sono tipi di carotenoidi. Luteina e zeaxantina svolgono un ruolo nella protezione della retina dagli effetti ossidativi (esposizione ai radicali liberi) causati dalla luce ultravioletta.
Spinaci, mais e broccoli sono ricchi di luteina e zeaxantina. Questa sostanza si trova anche nelle verdure di cavolo conosciute come supercibi. Scegli cavoli, organici per ridurre l'esposizione a insetticidi eccessivi.
- Vitamina A e Vitamina C
La vitamina A è essenziale per gli organi oculari sani. Allo stesso modo con la vitamina C, che è un tipo di antiossidante.
Mangia frutta e verdura con dentro il giallo, come carote e zucche per ottenere vitamina A. Nel frattempo, puoi ottenere vitamina C da fragole e broccoli. Per sentire i benefici della vitamina A e della vitamina C allo stesso tempo, gli agrumi possono essere un'opzione per il consumo.
- Proteina
Scegli fonti proteiche come carni magre, pesce, legumi e uova. Oltre alle proteine, c'è lo zinco che puoi ottenere dalla carne e dai frutti di mare. Le uova contengono anche luteina, che fa bene agli occhi.
- Omega 3
Omega 3 aiuta a prevenire la secchezza oculare e riduce la cataratta negli anziani. Si consiglia di mangiare pesce, olio di semi di lino (semi di lino)e noci, per un sano apporto di questi acidi grassi.
- Fibra
L'assunzione di fibre svolge un ruolo nella riduzione del rischio di diabete. Sapevi che il diabete e le sue complicanze possono influire sulla salute degli occhi, compreso l'aumento del potenziale di retinopatia diabetica?
2. Smetti di fumare
Si consiglia vivamente agli anziani che stanno ancora fumando attivamente di interrompere l'abitudine se vogliono mantenere la salute degli occhi ed evitare disturbi oculari come il glaucoma e così via. Le sigarette contengono sostanze che a lungo andare possono danneggiare le cellule del corpo, comprese le cellule degli occhi. Ecco perché, smettere di fumare dovrebbe essere fatto il prima possibile. [[Articolo correlato]]
3. Esercitati regolarmente
Come mantenere la salute degli occhi per gli anziani può essere fatto anche in modo semplice, ovvero esercizi leggeri come:
joggingla mattina. Sì. È stato dimostrato che l'esercizio mantiene in funzione le funzioni del corpo come dovrebbero. Puoi invitare i tuoi genitori o altri membri anziani della famiglia a farlo regolarmente
jogging,almeno 3 volte a settimana. Se disciplinati nel farlo, si spera che gli occhi rimangano sani anche se sono vecchi.
4. Regola l'illuminazione mentre leggi o fissi lo schermo
Regolazione dell'illuminazione quando si legge un libro, si guarda la televisione o si fissa uno schermo
smartphoneè anche un esempio dell'applicazione di uno stile di vita sano per mantenere la salute degli occhi negli anziani. L'esposizione a una luce troppo intensa a lungo termine può interferire con la funzione degli occhi. Di conseguenza, gli occhi degli anziani possono diventare un po' sfocati quando vedono.
5. Riposare occasionalmente gli occhi durante la lettura o l'utilizzo del computer
Durante la lettura, non dimenticare di riposare gli occhi per qualche minuto. Questo può essere fatto chiudendo brevemente gli occhi o sbattendo le palpebre ripetutamente. Anche il riposo degli occhi è importante, se gli anziani passano spesso molto tempo davanti allo schermo
smartphonecosì come i computer.
6. Indossare occhiali da sole
Il prossimo modo per mantenere la salute degli occhi per gli anziani è usare gli occhiali da sole quando si fanno attività all'aperto, specialmente durante il giorno quando il sole è cocente. Perché l'esposizione ai raggi ultravioletti-B (UVB) del sole può danneggiare la retina dell'occhio nel tempo. Di conseguenza, gli anziani sperimentano disturbi visivi che conosciamo come cataratta
7. Riposati a sufficienza
Un riposo adeguato è anche una chiave importante nella cura degli occhi degli anziani in modo che rimangano sani e funzionino correttamente anche se sono anziani. Il motivo è che, durante il sonno, gli occhi sperimenteranno un processo di lubrificazione naturale. In questo modo, gli occhi rimarranno umidi e non asciutti. Non solo, durante il sonno gli occhi effettueranno anche un naturale processo di pulizia da sostanze che possono interferire con la loro funzione come polvere, fumo, e altri elementi scatenanti allergie (allergeni).
8. Controlli oculistici di routine
Da non perdere anche i regolari controlli della salute degli occhi. Oltre a garantire la salute degli occhi degli anziani, questo è il modo migliore per rilevare la presenza o l'assenza di disturbi oculari, incluso il glaucoma. Si consiglia agli anziani di sottoporsi a una visita oculistica almeno una volta all'anno. Tuttavia, questo dipende dalle condizioni degli occhi del paziente in base ai risultati dell'esame del medico. Se gli anziani hanno un alto rischio di sviluppare malattie agli occhi, gli esami medici possono essere effettuati più spesso.
Note da SehatQ
A parte il declino della funzione oculare dovuto all'invecchiamento, gli anziani possono effettivamente evitare che i loro occhi soffrano di gravi problemi di salute che possono portare a complicazioni. Pertanto, è importante implementare lo stile di vita sano di cui sopra per mantenere la salute degli occhi negli anziani. Hai domande sulla salute degli occhi? Per favore
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