Hai mai provato il vinyasa yoga? Il Vinyasa yoga è un tipo di yoga che prevede una serie di movimenti in cui l'alternanza viene adattata al ritmo del respiro. Ti sposterai direttamente da una posa all'altra mentre inspiri o espiri creando un flusso dinamico. Scopri di più sul vinyasa yoga di seguito.
Benefici del Vinyasa Yoga
Letteralmente, vinyasa deriva dal sanscrito che significa relazione. Interpretato, questo è il rapporto tra movimento e respiro o il rapporto tra pose in una sequenza. Le posizioni e le portate di Vinyasa yoga generalmente variano a seconda dell'istruttore. Vinyasa yoga può aumentare l'energia del corpo e fornire relax. Per quanto riguarda alcuni degli altri vantaggi offerti dallo yoga vinyasa, vale a dire:
1. Aumenta la forza muscolare
Il Vinyasa yoga può aiutare ad aumentare la forza muscolare perché le pose eseguite in sequenza sono dinamiche. Questo fa muovere i muscoli del corpo più velocemente in modo che possa anche rendere il corpo più in forma.
2. Abbassare i livelli di stress e ansia
L'effetto rilassante fornito dal vinyasa yoga può aiutare a ridurre i livelli di stress e ansia che si verificano. Quando inspiri ed espiri durante una sessione di yoga, la tua mente si sentirà molto più calma.
3. Migliora la stabilità e l'equilibrio
In generale, lo yoga può infatti migliorare la stabilità e l'equilibrio. Praticando regolarmente il vinyasa yoga, il tuo corpo diventerà più equilibrato e ridurrà il rischio di cadute.
4. Aiuta a perdere peso
Poiché i movimenti sono più veloci e più attivi, il vinyasa yoga può bruciare più calorie. Se fatto regolarmente, può aiutarti a perdere peso.
5. L'allenamento cardio ideale
Secondo uno studio del 2013 sul Journal of Yoga & Physical Therapy, i movimenti veloci del vinyasa yoga lo rendono un esercizio cardiovascolare ideale. Questo può aiutare a nutrire e migliorare le prestazioni del cuore. [[Articolo correlato]]
Mosse di yoga Vinyasa per principianti
Anche se sei ancora un principiante, non devi preoccuparti di avere problemi a fare vinyasa yoga perché ci sono movimenti speciali per i principianti. Ecco una sequenza di mosse vinyasa yoga per principianti che vengono eseguite comunemente:
Inizia con la posizione
tavola dove i palmi delle mani e delle dita dei piedi poggiano sul tappetino per sostenere il corpo. Assicurati anche che le braccia siano dritte e che i fianchi siano in linea con le spalle, formando una linea retta dalla testa ai piedi.
Abbassa le ginocchia, il petto e il mento
Espira per abbassare le ginocchia, il petto e il mento sul tappetino. Non lasciare cadere i glutei e i gomiti dovrebbero piegarsi all'indietro lungo i fianchi. Questa posa fa bene alla colonna vertebrale e rinforza le braccia.
Inspira e cambia in una posizione di cobra in cui le mani rimangono nella posizione precedente. Tuttavia, abbassa i fianchi e i glutei sul tappetino in modo che il petto si sollevi. Consenti al tuo petto di essere sollevato dalla forza della tua schiena, non dalla forza delle tue mani. Assicurati anche che il bacino e la parte superiore dei piedi siano contro il tappetino.
Espira e solleva il corpo dove i glutei sono nella posizione più alta. Concentrati sui palmi delle mani e sulle piante dei piedi che sono attaccati al tappetino. Assicurati che le braccia e le gambe siano dritte e che la testa e le ginocchia siano allineate in modo che il tuo corpo formi un triangolo. Una volta che ti sei abituato a fare questa mossa, puoi variare il movimento con altri più impegnativi. Se sei interessato a provarlo, puoi seguire una lezione di vinyasa yoga con un istruttore qualificato in modo da non sbagliare. Assicurati di riscaldarti e rinfrescarti sia prima che dopo l'allenamento. Non dimenticare di continuare a bere acqua tra un allenamento e l'altro in modo da soddisfare il tuo fabbisogno di liquidi per evitare la disidratazione. Se durante una sessione di allenamento si verificano lesioni, vertigini, nausea o vomito, è necessario terminare immediatamente la sessione e uscire.
