I problemi digestivi sono spesso causati da una cattiva alimentazione. Una dieta povera senza prestare attenzione all'assunzione di nutrienti e sostanze nutritive nel cibo consumato ha il potenziale per innescare problemi digestivi come la stitichezza. Ci sono molti modi che si possono fare per superare questi problemi, uno dei quali è mangiare regolarmente cibi con sostanze nutritive che possono supportare il tuo sistema digestivo, come l'intestino e lo stomaco. Quindi, quali sono i cibi sani per l'intestino e lo stomaco?
Varietà di cibi sani per l'intestino e lo stomaco
Ci sono molti alimenti che puoi fare scelte per mantenere la salute degli organi digestivi, in particolare l'intestino e lo stomaco. Ecco una varietà di cibi sani per l'intestino e lo stomaco che fanno bene alla digestione:
1. Yogurt
Ricco del contenuto di buoni batteri probiotici, lo yogurt può aiutare a migliorare la salute degli organi digestivi, in particolare dell'intestino. D'altra parte, il consumo di probiotici aiuta a superare problemi digestivi come gonfiore, stitichezza e diarrea.
2. Mela
Le mele sono frutti che contengono fibre solubili ad alto contenuto di pectina. Quando passa attraverso l'intestino tenue, la pectina verrà scomposta dai batteri buoni nell'intestino crasso. La scomposizione della pectina da parte dei batteri buoni nell'intestino aiuta quindi a superare la stitichezza e la diarrea. Inoltre, la pectina ha anche la capacità di aiutare a ridurre il rischio di infezioni intestinali e infiammazione del colon.
3. semi di chia
I semi di chia sono una buona fonte di fibre, che aiutano a mantenere la digestione sana e liscia. Inoltre, il consumo
semi di chia Supporta anche la crescita di batteri buoni nell'intestino.
4. Papaya
Questo frutto tropicale ha un enzima chiamato papaina. La papaina è utile nel processo digestivo per aiutare a scomporre le fibre proteiche. Oltre a trattare i problemi digestivi, la ricerca mostra che la papaina aiuta ad alleviare una serie di sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) come stitichezza e gonfiore.
5. Tempesta
Prodotto con semi di soia fermentati, il tempeh è un'ottima fonte di probiotici. I probiotici sono batteri buoni che creano un rivestimento protettivo sull'intestino. Questo strato protettivo è realizzato per proteggere l'intestino dall'attacco di batteri nocivi. Non solo, la ricerca dice che i probiotici possono alleviare i sintomi dell'IBS, prevenire la diarrea e alleviare il gonfiore.
6. Verdure
Le verdure sono alimenti a basso contenuto di grassi e zuccheri. Questo tipo di cibo aiuta ad alleviare l'acidità di stomaco. Alcune verdure che puoi consumare per mantenere la salute dello stomaco includono broccoli, asparagi, cavolfiori e cetrioli.
7. Zenzero
Le proprietà antinfiammatorie dello zenzero possono aiutare
bruciore di stomaco (aumento dell'acidità di stomaco all'esofago). Inoltre, il consumo di zenzero aiuta anche a superare vari altri problemi digestivi.
8. Farina d'avena
Fatta di cereali integrali, la farina d'avena è una buona fonte di fibre. L'alto contenuto di fibre nella farina d'avena non solo risolve i problemi digestivi, ma riduce anche il rischio di acido gastrico. Oltre alla farina d'avena, in alternativa puoi mangiare pane integrale o riso.
Oltre al cibo sano, come mantenere la salute dell'apparato digerente?
È possibile mantenere la salute dell'apparato digerente mangiando cibi sani per l'intestino e lo stomaco. Oltre a consumare cibi sani, ci sono ancora vari modi che puoi applicare per mantenere la salute dell'apparato digerente. Sono facili da applicare diversi modi per mantenere la salute dell'apparato digerente, tra cui:
1. Evita il grilletto
Il primo sforzo che puoi fare è evitare cibi e bevande che scatenano problemi digestivi come stitichezza o diarrea. Esempi di alimenti che aumentano il rischio di sviluppare problemi digestivi includono:
- Fast food
- Cibo trattato
- Cibo piccante
- Cibo fritto
- Cibo e bevande acidi
- Cibi e bevande con dolcificanti artificiali
- Alcol
- Caffeina
2. Esercizio
L'esercizio fisico regolare può aiutare con la stitichezza. L'esercizio aiuta anche a mantenere il cibo in movimento attraverso il sistema digestivo. Oltre ad essere buono per la digestione, l'esercizio è anche buono per la tua salute generale.
3. Mantieni il corpo idratato
Consumare molta acqua è molto importante per mantenere la salute dell'apparato digerente. Quando il corpo riceve abbastanza liquidi, l'acqua rende le feci più morbide e più facili da espellere durante un movimento intestinale.
4. Gestire lo stress
Lo stress e l'ansia possono sconvolgere il tuo sistema digestivo. Per prevenire questi problemi, gestisci lo stress facendo attività che rendono la mente così rilassata come lo yoga, la meditazione o le passeggiate.
5. Stop allo stile di vita malsano
Stili di vita malsani come il fumo, il consumo di alcol e il consumo eccessivo di caffè possono interferire con il funzionamento dell'apparato digerente. Inoltre, queste cattive abitudini possono anche aumentare il rischio di soffrire di bruciore di stomaco e bruciore di stomaco
bruciore di stomaco .
Note da SehatQ
Il mantenimento di un sistema digestivo sano può essere fatto mangiando cibi sani per l'intestino e lo stomaco. Oltre a consumare cibi sani per l'intestino e lo stomaco, applica anche abitudini di vita come fare esercizio fisico regolarmente, mantenere il corpo idratato e gestire lo stress per ridurre il rischio di avere problemi digestivi. Se si verificano problemi digestivi come stitichezza o diarrea che durano a lungo, consultare immediatamente un medico per il trattamento. Il trattamento il prima possibile può prevenire il peggioramento delle sue condizioni. Per ulteriori discussioni sui cibi sani per l'intestino e lo stomaco,
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