Quando sei un
frequentatore di palestra , ovviamente conosci esercizi come
panca e
stacco . Tanta pratica in
palestra Queste e altre attività fisiche rientrano in un gruppo di esercizi chiamati esercizi isotonici. Che cos'è esattamente un esercizio isotonico?
Sapere cos'è l'esercizio isotonico
L'esercizio isotonico è un esercizio dinamico che prevede l'applicazione di peso o tensione ai muscoli mentre si muovono anche le articolazioni. L'esercizio isotonico può anche essere interpretato come un esercizio che comporta l'applicazione di una tensione costante. Il termine "isotonico" deriva dalla parola greca che significa approssimativamente "uguale tensione". L'esercizio isotonico comporta l'applicazione di una (stessa) tensione o carico costante durante tutto il movimento. Gli esercizi isotonici diventano un gruppo di esercizi che probabilmente facciamo più spesso. Alcuni esempi di esercizi isotonici includono
squat ,
sollevamento ,
pull-up ,
panca , fino a
stacco . Come puoi immaginare, gli esercizi di cui sopra sono isotonici perché coinvolgono il movimento delle articolazioni mentre applichi lo stesso carico e tensione ai muscoli. Poiché coinvolge il movimento articolare, gli esercizi isotonici sono diversi dagli esercizi isometrici. Esercizi isometrici, come le pose
tavola , è un esercizio che dà un carico sui muscoli ma senza coinvolgere il movimento articolare. Anche gli esercizi isometrici non comportano l'aumento della lunghezza muscolare. Gli esercizi isotonici sono anche diversi dagli esercizi isocinetici. Isocinetico significa "stessa velocità". Cioè, gli esercizi isocinetici comportano il movimento muscolare a velocità costante anche se la pressione applicata può variare.
Classificazione degli esercizi isotonici
Gli esercizi isotonici possono essere classificati in due principali forme di movimento, vale a dire concentrico ed eccentrico. Nell'esercizio isotonico concentrico, i muscoli si accorciano in risposta al maggior carico applicato, come quando lo facciamo noi
curl bicipiti . Nel frattempo, nell'esercizio isotonico eccentrico, il muscolo si allungherà resistendo alla forza applicata. Pilates è un esempio di esercizio isotonico eccentrico sebbene coinvolga anche contrazioni isometriche e contrazioni isotoniche concentriche.
Benefici dell'esercizio isotonico per muscoli e salute
Come accennato in precedenza, l'esercizio isotonico tende ad essere il tipo di esercizio che facciamo più spesso. L'esercizio isotonico offre anche alcuni vantaggi. Questi vantaggi includono:
- Molti esercizi isotonici possono essere eseguiti senza la necessità di attrezzature speciali
- Mira all'intera gamma di movimento dell'articolazione durante l'esecuzione del movimento
- Rafforza il sistema cardiaco e dei vasi sanguigni perché "richiede" un aumento del consumo di ossigeno e della frequenza cardiaca
- Aumenta la densità ossea e stimola la formazione di nuovo osso, come risultato dello stress esercitato durante l'allenamento
- Aumenta la massa muscolare e rafforzala
- Stimola il consumo di calorie
- Controllo degli indicatori di salute generale, come i livelli di colesterolo e i livelli di zucchero nel sangue
Tuttavia, per ottenere i benefici degli esercizi isotonici di cui sopra, è necessario eseguire i movimenti in modo corretto e preciso. Un movimento nell'applicazione di esercizi isotonici può certamente causare lesioni al corpo.
Esempi di esercizi isotonici
Ci sono innumerevoli esempi di esercizi isotonici. Molti degli esercizi che conosciamo e che forse facciamo spesso sono esercizi isotonici. Alcuni esempi di esercizi isotonici, tra cui:
- Squat
- sollevamento
- Pull up
- Panca
- Stacco
- curl bicipiti
Alcuni esercizi aerobici come corsa, camminata veloce,
sciare , al nuoto, si pensa anche che coinvolga le contrazioni isotoniche. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Gli esercizi isotonici sono esercizi che comportano lo spostamento delle articolazioni mentre si sollecitano e si affaticano i muscoli. La maggior parte dell'attività fisica che facciamo è esercizio isotonico. Se hai ancora domande sul fattore di esercizio isotonico, puoi
chiedi al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. L'applicazione SehatQ è disponibile gratuitamente su
Appstore e Playstore che fornisce informazioni sportive affidabili.
