Dopo essere stanchi dell'esercizio, la maggior parte delle persone di solito sceglie di mangiare in modo che la loro energia sia di nuovo piena. Tuttavia, alcune persone spesso pensano che mangiare dopo l'esercizio renda vano l'esercizio che fanno. Quindi, mangiare dopo l'esercizio ha un buon impatto sul corpo o viceversa?
Posso mangiare dopo l'esercizio?
Mangiare dopo l'esercizio può fornire una varietà di benefici per la salute. Questa attività è importante per ripristinare l'energia sprecata durante l'esercizio. Inoltre, mangiare dopo l'esercizio aiuta anche a costruire muscoli e prepara il corpo per il prossimo allenamento. Per ottenere questi benefici, la selezione del cibo dopo l'esercizio non dovrebbe essere fatta arbitrariamente. Prima di mangiarlo, bisogna prestare attenzione ai nutrienti in esso contenuti.
Cibi da mangiare dopo l'attività fisica
Dopo l'esercizio, la capacità del corpo di ricostruire il glicogeno e le proteine aumenterà. Pertanto, si consiglia di mangiare cibi con una combinazione di carboidrati e proteine dopo l'esercizio. Oltre ai carboidrati e alle proteine, anche mangiare cibi che contengono grassi sani è importante per mantenere la salute dei muscoli. Di seguito sono riportati gli alimenti che dovresti mangiare dopo l'esercizio per ripristinare l'energia e costruire i muscoli:
1. Proteine
Scegli cibi ad alto contenuto proteico Secondo numerosi studi, consumare proteine dopo l'esercizio è molto utile per costruire muscoli nel tuo corpo. Ad esempio, uno studio pubblicato nel 2017 ha rilevato che bere almeno 9 grammi di latte proteico può aiutare a stimolare il processo di sintesi proteica nei muscoli che si esauriscono durante l'esercizio. Oltre al latte proteico, una serie di alimenti ad alto contenuto proteico che sono buoni per il consumo dopo l'esercizio includono:
- Uovo
- Salmone
- Tonno
- tofu bianco
- Barrette proteiche
- fiocchi di latte
- Latte al cioccolato
- Burro di arachidi
- yogurt greco
- Pollo o tacchino
2. Carboidrati
Dopo l'esercizio, potresti riscontrare una diminuzione del tuo sistema immunitario. Mangiare cibi ricchi di carboidrati è un'opzione per prevenire questi problemi. Patate dolci, frutta e cereali integrali sono cibi sani ricchi di carboidrati che dovresti mangiare dopo un allenamento. Alcuni alimenti che contengono carboidrati sani includono:
- Crackers o biscotti semplici
- quinoa
- Patata dolce
- Fiocchi d'avena
- Torta di riso
- Pane di frumento
- Cereale integrale
- Budino a base di semi di chia
- Frutta come bacche, mele e banane
3. Grassi sani
Una ricerca condotta dalla School of Medicine dell'Università di Washington ha scoperto che mangiare cibi ricchi di acidi grassi omega-3 aiuta ad aumentare la sintesi e le dimensioni delle cellule muscolari. Inoltre, gli oli estratti dal pesce grasso possono aiutare a ridurre l'indolenzimento muscolare dopo l'esercizio. Oltre al pesce grasso, ecco alcuni cibi con un contenuto di grassi sani che dovresti mangiare dopo un allenamento:
- Avocado
- semi di lino
- Burro di arachidi
- Olio di cocco
- Noccioline
Non esiste una regola precisa su quanto tempo è giusto per mangiare cibo dopo l'esercizio. Tuttavia, alcuni esperti consigliano di consumare un pasto entro 45 minuti dall'esercizio.
Oltre a mangiare dopo l'esercizio, non dimenticare di mantenere il corpo idratato
Mantenere il corpo idratato può aiutare il recupero dopo l'esercizio.Mangiare dopo l'esercizio è importante per ripristinare l'energia e costruire i muscoli. Tuttavia, non dimenticare di mantenere il corpo idratato consumando liquidi per l'esercizio. Dopo l'esercizio, il tuo corpo perderà molti liquidi ed elettroliti attraverso il sudore. Mantenersi idratati può aiutare con il recupero, oltre a massimizzare i risultati dell'allenamento. Per sostituire i liquidi corporei persi, puoi consumare acqua o bevande elettrolitiche. Oltre alle bevande acqua ed elettroliti, puoi scegliere anche delle tisane in alternativa alle bevande post-allenamento. Bere tisane, soprattutto quelle a base di
erba mate , può aiutare il corpo a elaborare efficacemente carboidrati e proteine. In uno studio pubblicato nel 2016, i ricercatori hanno cercato di confrontare gli effetti del consumo di tisane da
erba mate con acqua dopo l'esercizio. Di conseguenza, chi beveva tisane a base di
erba mate trovato per recuperare più velocemente 24 ore dopo l'esercizio. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Mangiare dopo l'esercizio è molto importante per ripristinare l'energia che è stata sprecata durante l'esercizio. Inoltre, questa attività può anche aiutare a costruire e aumentare la massa muscolare. Per ottenere questi benefici, devi mangiare cibi che contengono sostanze nutritive dopo l'esercizio. Assicurati che il cibo che mangi contenga nutrienti come proteine, carboidrati e grassi sani dopo l'esercizio. D'altra parte, non dimenticare di mantenere il corpo idratato bevendo molta acqua dopo l'esercizio. Per ulteriori discussioni sul mangiare dopo l'esercizio e su cosa può essere consumato,
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Scegli cibi ad alto contenuto proteico Secondo numerosi studi, consumare proteine dopo l'esercizio è molto utile per costruire muscoli nel tuo corpo. Ad esempio, uno studio pubblicato nel 2017 ha rilevato che bere almeno 9 grammi di latte proteico può aiutare a stimolare il processo di sintesi proteica nei muscoli che si esauriscono durante l'esercizio. Oltre al latte proteico, una serie di alimenti ad alto contenuto proteico che sono buoni per il consumo dopo l'esercizio includono: 
Mantenere il corpo idratato può aiutare il recupero dopo l'esercizio.Mangiare dopo l'esercizio è importante per ripristinare l'energia e costruire i muscoli. Tuttavia, non dimenticare di mantenere il corpo idratato consumando liquidi per l'esercizio. Dopo l'esercizio, il tuo corpo perderà molti liquidi ed elettroliti attraverso il sudore. Mantenersi idratati può aiutare con il recupero, oltre a massimizzare i risultati dell'allenamento. Per sostituire i liquidi corporei persi, puoi consumare acqua o bevande elettrolitiche. Oltre alle bevande acqua ed elettroliti, puoi scegliere anche delle tisane in alternativa alle bevande post-allenamento. Bere tisane, soprattutto quelle a base di erba mate , può aiutare il corpo a elaborare efficacemente carboidrati e proteine. In uno studio pubblicato nel 2016, i ricercatori hanno cercato di confrontare gli effetti del consumo di tisane da erba mate con acqua dopo l'esercizio. Di conseguenza, chi beveva tisane a base di erba mate trovato per recuperare più velocemente 24 ore dopo l'esercizio. [[Articolo correlato]] 
