L'allenamento MAF è anche noto come allenamento a bassa frequenza cardiaca.
allenamento a bassa frequenza cardiaca ). Si dice che questo esercizio sia in grado di mantenere il sistema aerobico del corpo in modo da migliorare le prestazioni sportive. Aumentare la velocità mantenendo alta la frequenza cardiaca è il modo più efficiente per migliorare le prestazioni dell'esercizio e trarne vantaggio, come ad esempio la combustione dei grassi.
Che cos'è la formazione MAF?
Formazione MAF o
massimo allenamento della funzione aerobica è un esercizio che mantiene l'intensità dell'esercizio nella fase aerobica. La fase aerobica stessa è una fase in cui il corpo è in grado di produrre energia utilizzando l'ossigeno per svolgere attività ad alta intensità per lungo tempo. Dipende molto dal sistema cardiovascolare. Costruendo una base aerobica, il tuo corpo può correre più veloce, ma la frequenza cardiaca sarà più bassa. In questo modo, puoi correre più velocemente e più a lungo prima che il tuo corpo inizi a stancarsi. La formazione MAF è stata introdotta dal Dr. Filippo Maffetone. Ecco perché questo esercizio è noto anche come metodo Maffetone.
Secondo lui, l'allenamento MAF è un approccio sistematico per costruire salute e forma fisica migliorando le prestazioni complessive. Questo metodo previene anche gli infortuni sportivi e altre malattie. Il metodo maffetone è comunemente usato nelle gare di corsa per mantenere la fase aerobica e ritardare l'utilizzo della fase anaerobica da parte del corpo. Fase anaerobica significa che il corpo lavora senza utilizzare ossigeno. Questa fase si verifica quando il fabbisogno di energia aumenta improvvisamente. Può mantenere l'intensità in breve tempo. Qualcuno che è in grado di mantenere il sistema aerobico durante l'esercizio è in grado di effettuare un recupero più rapido. In questo modo, è in grado di fare esercizi ad alta intensità per molto tempo. Ecco perché è importante mantenere un sistema aerobico utilizzando il metodo Maffetone o l'allenamento MAF. Il metodo Maffetone è comunemente applicato dagli atleti, in particolare corridori e maratoneti per migliorare le prestazioni. [[Articolo correlato]]
Vantaggi della formazione MAF
Mantenendo il sistema aerobico negli sport, l'allenamento MAF offre vari benefici per la salute, tra cui:
- Aiuta a correre più velocemente con una frequenza cardiaca più bassa, così non ti stanchi facilmente
- Mantieni l'intensità dell'esercizio più a lungo
- Rende il muscolo cardiaco più forte e più sano
- Ridurre i livelli di stress fisico durante l'attività fisica
- Dimagrire perché la maggior parte dell'energia prodotta proviene dalla combustione dei grassi
- Ridurre il rischio di infortuni sportivi
Di più, diario
Frontiere in fisiologia ha affermato che l'approccio MAF è stato in grado di aiutare le persone a gestire meglio le proprie abitudini di esercizio, compresa la prevenzione
sovrallenamento e curare le malattie legate allo sport.
Come fare l'allenamento MAF
È necessario calcolare le zone di frequenza cardiaca per scoprire la frequenza cardiaca massima.L'allenamento MAF viene effettuato limitando l'intensità dell'esercizio per non superare il numero massimo aerobico o
frequenza cardiaca aerobica massima (MAHR)
. Questo viene fatto utilizzando una formula speciale basata sull'età e sulle condizioni di salute o chiamata
MAF 180 Formula . Inizialmente, è necessario calcolare il MAHR con la formula MAF 180. Quindi, fai qualsiasi movimento o esercizio purché non superi la frequenza cardiaca massima. La formula per calcolare la frequenza cardiaca MAF o MAHR = 180 - età. Ad esempio, se hai 50 anni e sei in buona salute, il tuo MAHR è di 130 battiti al minuto. Ciò significa che è possibile mantenere un esercizio che non superi quella frequenza cardiaca massima. Puoi anche usare l'aiuto
cardiofrequenzimetro (HMR) come promemoria quando l'esercizio che fai ha superato il limite MAHR. Infine, puoi fare il test MAF per vedere i progressi del tuo allenamento. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Queste sono alcune informazioni sull'allenamento MAF che puoi fare per migliorare le prestazioni e massimizzare i benefici dell'esercizio. Prima di eseguire il metodo Maffetone, è una buona idea consultare un medico sportivo o un preparatore atletico per quanto riguarda la condizione fisica e gli obiettivi dell'esercizio che andrai a svolgere. In questo modo, gli esercizi che fai possono essere massimizzati ed evitare il rischio di infortuni sportivi. Se hai ancora domande sull'allenamento MAF o su altri allenamenti di resistenza, puoi farlo anche tu
consultare un medico attraverso l'applicazione per la salute della famiglia SehatQ. Scarica l'app su
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Secondo lui, l'allenamento MAF è un approccio sistematico per costruire salute e forma fisica migliorando le prestazioni complessive. Questo metodo previene anche gli infortuni sportivi e altre malattie. Il metodo maffetone è comunemente usato nelle gare di corsa per mantenere la fase aerobica e ritardare l'utilizzo della fase anaerobica da parte del corpo. Fase anaerobica significa che il corpo lavora senza utilizzare ossigeno. Questa fase si verifica quando il fabbisogno di energia aumenta improvvisamente. Può mantenere l'intensità in breve tempo. Qualcuno che è in grado di mantenere il sistema aerobico durante l'esercizio è in grado di effettuare un recupero più rapido. In questo modo, è in grado di fare esercizi ad alta intensità per molto tempo. Ecco perché è importante mantenere un sistema aerobico utilizzando il metodo Maffetone o l'allenamento MAF. Il metodo Maffetone è comunemente applicato dagli atleti, in particolare corridori e maratoneti per migliorare le prestazioni. [[Articolo correlato]] 
È necessario calcolare le zone di frequenza cardiaca per scoprire la frequenza cardiaca massima.L'allenamento MAF viene effettuato limitando l'intensità dell'esercizio per non superare il numero massimo aerobico o frequenza cardiaca aerobica massima (MAHR) . Questo viene fatto utilizzando una formula speciale basata sull'età e sulle condizioni di salute o chiamata MAF 180 Formula . Inizialmente, è necessario calcolare il MAHR con la formula MAF 180. Quindi, fai qualsiasi movimento o esercizio purché non superi la frequenza cardiaca massima. La formula per calcolare la frequenza cardiaca MAF o MAHR = 180 - età. Ad esempio, se hai 50 anni e sei in buona salute, il tuo MAHR è di 130 battiti al minuto. Ciò significa che è possibile mantenere un esercizio che non superi quella frequenza cardiaca massima. Puoi anche usare l'aiuto cardiofrequenzimetro (HMR) come promemoria quando l'esercizio che fai ha superato il limite MAHR. Infine, puoi fare il test MAF per vedere i progressi del tuo allenamento. [[Articolo correlato]] 
