Nel tempo, le articolazioni possono invecchiare, rendendole vulnerabili a vari problemi di salute. Uno di questi è il dolore articolare, che spesso può interferire con la qualità della vita perché limita la libertà di movimento del malato. Come soluzione, puoi assumere vitamine per le articolazioni, come la vitamina D, per mantenere la salute delle articolazioni. Uno studio mostra che le persone carenti di vitamina D, soprattutto dopo i 50 anni, tendono a provare dolore alle articolazioni dell'anca e del ginocchio. Inoltre, sulla base dei risultati di altri studi, chi soffre di reumatismi o artrite reumatoide ha per lo più un basso contenuto di vitamina D nei loro corpi. Non solo limitato alla vitamina D, ci sono anche altri tipi di nutrienti che influenzano anche la funzione articolare. Pertanto, è una buona idea iniziare a prendere i seguenti nutrienti e vitamine per le articolazioni per mantenere la salute e la funzionalità delle articolazioni fino alla vecchiaia.
Tipi di nutrizione articolare e vitamine
Di seguito sono riportati i tipi di nutrienti e vitamine di cui le articolazioni hanno bisogno affinché la loro salute sia sempre mantenuta. 1. Vitamina D
Le persone carenti o carenti di vitamina D tendono a provare più frequentemente dolori articolari. La vitamina D è molto benefica per ossa e articolazioni sane perché questa vitamina può aiutare il corpo ad assorbire il calcio. Il tuo corpo può produrre vitamina D in modo naturale nelle aree della pelle esposte alla luce solare. Per ottenerlo, puoi semplicemente prendere il sole per circa 10-15 minuti senza protezione solare al sole prima delle 10 del mattino. Se sei raramente esposto al sole, puoi assumere integratori di vitamina D o alimenti che sono stati fortificati con vitamina D, come salmone o tonno, per l'olio di fegato di pesce. 2. Olio di pesce
Gli acidi grassi omega-3 presenti nell'olio di pesce sono spesso collegati alla salute del cuore e della pelle. Ma inoltre, anche gli acidi grassi omega-3 svolgono un ruolo nel sostenere la salute delle articolazioni. Gli Omega-3 possono impedire a determinati enzimi di danneggiare le articolazioni. Questi acidi grassi possono anche ridurre l'infiammazione. L'olio di pesce ricco di omega-3 è ottimo per il consumo da parte di coloro che soffrono di dolore al ginocchio dovuto all'artrite reumatoide (reumatismi). Gli acidi grassi Omega-3 possono essere ottenuti mangiando pesce grasso, come salmone e tonno; noccioline; e integratori di olio di fegato di merluzzo. [[Articolo correlato]] 3. Calcio
Il calcio è un nutriente noto per essere molto buono per la salute delle ossa e delle articolazioni. Questi nutrienti svolgono un ruolo importante nella formazione di ossa e denti mantenendoli sani. Consumare abbastanza calcio può aiutare ad alleviare il dolore e l'infiammazione delle articolazioni, specialmente nell'area del ginocchio. Le principali fonti di calcio possono essere ottenute da latte, formaggio e yogurt. 4. Glucosamina
La glucosamina è uno zucchero naturale che si trova nel fluido intorno alle articolazioni. Questi nutrienti possono aiutare con i dolori articolari perché possono ricostruire le ossa e prevenire l'invecchiamento della cartilagine. La glucosamina è anche molto buona per i genitori che hanno l'artrosi. Questi nutrienti sono in grado di alleviare l'infiammazione che causa dolore alle articolazioni. I livelli di glucosamina nel corpo tendono a diminuire con l'età. Fonti di glucosamina si trovano nelle ossa degli animali, nel midollo osseo, nei crostacei e nei funghi. La glucosamina in forma di integratore viene solitamente ricavata dai crostacei. Inoltre, puoi anche assumere integratori di glucosamina che sono disponibili in forma sintetica. 5. Condroitina
La condroitina viene solitamente utilizzata insieme alla glucosamina per prevenire dolori articolari e ricostruire la cartilagine. La condroitina è talvolta raccomandata per le persone con osteoartrite perché ha mostrato benefici nel trattamento della malattia. La condroitina è una sostanza naturale nei tessuti animali, in particolare nel tessuto connettivo. La cartilagine negli animali ha anche un alto contenuto di condroitina. Tuttavia, queste fonti hanno un contenuto molto inferiore rispetto alle dosi somministrate negli integratori di condroitina. Alcuni integratori di condroitina provengono da fonti animali, come la cartilagine bovina o di squalo. Consumando regolarmente una varietà di nutrienti e vitamine per le articolazioni, sicuramente la salute delle tue articolazioni può essere ben mantenuta ed evitare vari problemi, come dolore o artrite.
