Le attività prima di andare a dormire per i bambini possono influenzare il comfort e la qualità del loro sonno. Secondo la Sleep Foundation, i bambini che seguono una routine della buonanotte tendono ad andare a letto prima, hanno bisogno di meno tempo per addormentarsi, dormire più a lungo e si svegliano meno frequentemente di notte. Per ottenere i vari benefici di cui sopra, identifichiamo ulteriormente varie buone abitudini prima di andare a letto per i bambini che possono essere instillate nella fase iniziale.
Varie attività prima di andare a letto per i bambini e i loro benefici
Oltre a migliorare la qualità del sonno, una serie di attività positive prima del letto può insegnare ai bambini come prendersi cura di se stessi e costituire la base per migliorare la memoria, l'attenzione e altre abilità cognitive. Inculcare buone abitudini prima di andare a letto può anche creare un legame tra genitori e figli, contribuendo nel contempo a migliorare l'umore del bambino. A lungo termine, le abitudini positive della buonanotte di un bambino possono incoraggiare la preparazione scolastica e supportare migliori prestazioni scolastiche e abilità sociali. Ecco alcuni esempi di attività della buonanotte per bambini che puoi applicare.
1. Riempi lo stomaco
Puoi dare a tuo figlio uno spuntino che contenga proteine e carboidrati prima di andare a letto, come un panino e un pezzetto di formaggio, come buona abitudine prima di andare a letto. I carboidrati possono indurre sonnolenza e le proteine aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue fino all'ora di colazione. Inoltre, non dovresti dare cibo ad alto contenuto di zucchero o contenere caffeina prima di coricarti. Non dimenticare di lavare i denti di tuo figlio dopo aver mangiato.
2. Pulisci te stesso prima di andare a letto
La pulizia di varie parti del corpo, come viso, mani, piedi e denti, è un'attività importante per i bambini prima di andare a dormire. Questa routine può diventare una buona abitudine per i bambini che può essere portata nell'età adulta in modo che possa aiutare a prevenire vari problemi di salute. Urinare è molto importante anche per i bambini, soprattutto quelli che bagnano ancora il letto. Questa attività può impedire ai bambini di svegliarsi nel cuore della notte con la voglia di fare pipì o di avere il sonno disturbato a causa della pipì a letto.
3. Usare le sue cose preferite
I bambini piccoli sono generalmente facili da introdurre agli oggetti preferiti che possono accompagnarli a dormire. Questi oggetti preferiti possono essere bambole, coperte, cuscini e altri che possono essere una parte importante delle attività della buonanotte dei bambini. Questi oggetti preferiti possono fornire un senso di calma quando il bambino viene lasciato solo in modo che possa dormire bene. Tuttavia, questi oggetti dovrebbero essere presentati solo ai bambini che hanno più di un anno. [[Articolo correlato]]
4. Fai attività di transizione calmanti
Scegli una serie di attività come transizione che possano rendere i bambini più calmi prima di andare a letto. Ad ogni bambino potrebbero piacere attività diverse, quindi dovresti provarne diverse prima di trovare una preferita. Alcuni esempi di attività per bambini prima di andare a letto che possono essere utilizzate come transizioni includono:
Massaggio delicato su mani e piedi
Il massaggio può cullare il bambino in modo che si addormenti più velocemente. La lozione con aromaterapia può anche avere un buon impatto sull'umore del bambino e calmare la sua mente.
Raccontare storie o leggere un libro di fiabe può aiutare un bambino a passare dall'essere attivo al dormire. Non dovresti fare attività che possano stimolare i bambini a essere troppo attivi e a pensare prima di andare a letto.
Per i bambini più grandi, tutto lo stress che provano oggi o le preoccupazioni per il domani possono venire loro in mente prima di coricarsi. Ascolto dei bambini
confidare può essere una buona abitudine della buonanotte per ridurre lo stress che può rendere difficile il sonno. Puoi anche chiedergli di pregare insieme, cantare ninne nanne come "ninna nanna", cullarlo, contare le pecore o fare altre attività rilassanti prima di andare a letto per tuo figlio.
5. Crea una buona atmosfera in camera da letto
Un'altra attività prima di andare a letto per i bambini che deve essere instillata è quella di creare una buona atmosfera per dormire. Mantieni le condizioni della stanza in modo che aiuti il bambino a dormire immediatamente e mantenga la qualità del suo sonno. Creare l'atmosfera per la stanza può essere una buona abitudine per i bambini prima di andare a letto, tra cui:
- Mantieni la camera da letto buia, fresca e silenziosa per migliorare la qualità del sonno.
- Spegni e tieni lontani gli oggetti che possono disturbare il sonno di un bambino, come TV, telefoni cellulari e luci nella stanza.
- Usa una fioca luce notturna se tuo figlio ha paura del buio.
Queste sono alcune attività per bambini prima di andare a letto che puoi fare in modo che ottenga una migliore qualità del sonno. Lascia la stanza quando il bambino è molto assonnato ma non ancora addormentato. Questo può aiutare il tuo bambino a imparare a dormire da solo e non si farà prendere dal panico se si sveglia da solo nel cuore della notte. Se hai domande sui problemi di salute, puoi chiedere al tuo medico direttamente sull'applicazione per la salute della famiglia SehatQ gratuitamente. Scarica subito l'app SehatQ dall'App Store o da Google Play.
