Sapevi che ci sono molti benefici dei semi di chia per le donne in gravidanza? Non solo prevenendo la fame eccessiva, si ritiene che i semi di chia siano anche in grado di mantenere la stabilità della glicemia e aumentare la resistenza. Anche così, ci sono alcuni effetti collaterali che possono essere avvertiti se lo si consuma in eccesso. Questo articolo spiegherà i vari benefici dei semi di chia per la gravidanza e gli effetti collaterali a cui prestare attenzione. [[Articolo correlato]]
Benefici dei semi di chia per le donne in gravidanza
Il seme di chia è un alimento altamente nutriente che è sicuro per il consumo da parte delle donne in gravidanza e in allattamento. Ecco una miriade di benefici dei semi di chia per le donne incinte che puoi goderti.
1. Contiene acidi grassi omega-3
I semi di chia sono una delle migliori fonti di acidi grassi omega-3, acido alfa linolenico (ALA). Gli studi hanno dimostrato che gli acidi grassi omega-3 hanno dimostrato di prevenire la nascita prematura e supportare la crescita del cervello fetale. Tuttavia, si consiglia anche di consumare acidi grassi omega-3 dai semi di chia insieme ad altre fonti, come il salmone. In questo modo, puoi anche ottenere altri tipi di acidi grassi omega-3, vale a dire l'acido eicosapentaenoico (EPA) e l'acido docosaesaenoico (DHA).
2. Prevenire i problemi digestivi
Problemi digestivi, come stitichezza ed emorroidi, sono comuni durante la gravidanza. Il consumo regolare di semi di chia può aiutare a prevenire questi problemi digestivi. Questo perché questi semi contengono 8 grammi di fibre, equivalenti al 32 percento del fabbisogno nutrizionale giornaliero (RDA).
3. Stimola la produzione di globuli rossi
Durante la gravidanza, il corpo fornisce globuli rossi non solo per se stesso, ma anche per il feto che viene concepito. Quindi non sorprenderti se le donne in gravidanza sono a rischio di anemia sideropenica. Per evitare ciò, dovresti mangiare cibi che contengono ferro alto come i semi di chia. La presenza di ferro nei semi di chia può stimolare la produzione di globuli rossi nel corpo.
4. Rafforza le ossa e i denti del feto
Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, le donne incinte hanno bisogno di 1.000 milligrammi di calcio al giorno. Questo minerale può rafforzare i denti e le ossa del feto nell'utero. Ci sono molti alimenti che contengono calcio da consumare, uno dei quali sono i semi di chia. due cucchiai
supercibo contiene 152 milligrammi di calcio o l'equivalente del 15 percento della RDA giornaliera.
5. Stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue
Si ritiene che i semi di chia stabilizzino la glicemia.I cambiamenti ormonali durante la gravidanza possono portare a un accumulo di glucosio nel sangue, che può portare al diabete gestazionale. Inoltre, alti livelli di zucchero nel sangue possono anche aumentare il rischio di difetti alla nascita e aborto spontaneo. Per prevenire problemi di zucchero nel sangue durante la gravidanza, puoi consumare semi di chia. L'alto contenuto di fibre in esso contenuto può rallentare l'assorbimento dello zucchero nel sangue in modo che i livelli di zucchero nel sangue possano diventare stabili.
6. Previeni la fame
I benefici dei semi di chia per le donne in gravidanza derivano poi dal contenuto di fibre e dall'alto contenuto proteico. I semi di chia contengono 4,7 grammi di proteine e 9,8 grammi di fibre che contribuiscono a prevenire la fame eccessiva nelle donne in gravidanza. Inoltre, i semi di chia possono anche assorbire molta acqua.Le fluttuazioni ormonali e la nausea che si verificano durante la gravidanza possono causare una fame eccessiva. Pertanto, consuma cibi ricchi di fibre e proteine come i semi di chia.
7. Aumenta la resistenza
Semi di chia con frutta La gravidanza può essere estenuante perché devi sostenere il peso in costante aumento. Per ovviare a questo, si consiglia di consumare semi di chia. Il buon contenuto di grassi in esso è efficace per aumentare la resistenza del corpo.
Leggi anche: Questi sono una varietà di cibi sani per le donne incinte che fanno bene al fetoCome lavorare i semi di chia per le donne incinte
Sebbene abbia molti benefici per le donne incinte, non dovresti comunque consumare troppi semi di chia durante la gravidanza. Bastano 28 grammi al giorno per poter ottenere i benefici. Le donne incinte possono consumare semi di chia mescolandoli a colazione o spuntini come farina d'avena, frullati, yogurt e altri snack salutari. Inoltre, i semi di chia sono anche deliziosi mescolati con succhi, porridge, insalate, bevande e altri frutti.
Effetti collaterali dei semi di chia se consumati in eccesso
Sebbene classificati come salutari, se i semi di chia vengono consumati in eccesso, possono causare effetti collaterali. Ecco i vari effetti collaterali che possono comparire.
1. Diarrea
Mangiare troppe fibre da cibi come i semi di chia può causare diarrea e altri problemi digestivi. Limita il consumo di semi di chia fino a 1-2 cucchiai in un giorno per prevenire effetti collaterali che possono interferire con la digestione.
2. Interferire con l'attività della droga
È una buona idea consultare il medico prima di consumare i semi di chia. Perché si ritiene che questi semi interferiscano con le prestazioni dei farmaci per la glicemia.
3. Rischio di soffocarti
In alcuni casi, i semi di chia possono causare soffocamento perché possono espandersi e assorbire molta acqua. Per evitare questo effetto collaterale, si consiglia di mescolare i semi di chia in acqua o succo di frutta.
4. Reazione allergica
Sebbene raro, c'è una piccola possibilità che i semi di chia possano causare allergie. Reazioni allergiche, come formicolio e prurito, possono verificarsi sulla lingua e sulle labbra. Puoi anche provare dolore allo stomaco quando si verifica una reazione allergica. Se si verificano i vari effetti collaterali di cui sopra dopo aver consumato i semi di chia, consultare immediatamente un medico.
Leggi anche: Gravidanza sana: conoscere 7 caratteristiche e come mantenerlaNote da SehatQ
I benefici dei semi di chia per le donne in gravidanza sono molto diversi. Tuttavia, ciò non significa che puoi esagerare. Pertanto, consulta prima il tuo medico per scoprire la giusta porzione di semi di chia. Se vuoi conoscere cibi più salutari per le donne incinte, prova a chiedere gratuitamente a un medico sull'app per la salute della famiglia SehatQ. Scaricalo subito dall'App Store o da Google Play!
Si ritiene che i semi di chia stabilizzino la glicemia.I cambiamenti ormonali durante la gravidanza possono portare a un accumulo di glucosio nel sangue, che può portare al diabete gestazionale. Inoltre, alti livelli di zucchero nel sangue possono anche aumentare il rischio di difetti alla nascita e aborto spontaneo. Per prevenire problemi di zucchero nel sangue durante la gravidanza, puoi consumare semi di chia. L'alto contenuto di fibre in esso contenuto può rallentare l'assorbimento dello zucchero nel sangue in modo che i livelli di zucchero nel sangue possano diventare stabili. 
Semi di chia con frutta La gravidanza può essere estenuante perché devi sostenere il peso in costante aumento. Per ovviare a questo, si consiglia di consumare semi di chia. Il buon contenuto di grassi in esso è efficace per aumentare la resistenza del corpo. Leggi anche: Questi sono una varietà di cibi sani per le donne incinte che fanno bene al feto
