Non sono poche le persone che fanno dell'attività di alpinismo il loro stile di vita sano. Per chi di voi non l'avesse mai fatto, provate di tanto in tanto questa attività perché i benefici dell'alpinismo non sono solo fisici, ma anche mentali. L'alpinismo o l'escursionismo è un'attività che richiede forza fisica, sia la forza della parte superiore che quella inferiore del corpo. Le aree del corpo maggiormente interessate da questa attività sono la schiena, lo stomaco e le gambe, nonché altre parti del corpo come le dita, le spalle e le braccia. Tuttavia, l'alpinismo ha anche un effetto positivo sulla salute mentale. Oltre ad alleviare la fatica, questa attività ha anche un effetto maggiore sulla tua anima.
Benefici dell'alpinismo per fisico e mentale
Anche se sembra difficile, l'alpinismo è in realtà un'attività adatta a tutti. L'alpinismo è classificato come uno sport intermedio che prevede attività come camminare in salita all'aperto. Finora, i ricercatori hanno concluso che l'alpinismo ha diversi benefici per la salute fisica umana, come ad esempio:
- Ridurre il rischio di malattie cardiovascolari considerando che camminare è classificato come un'attività aerobica simile all'esercizio cardio
- Abbassa la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue
- Aumenta la densità ossea considerando che scalerai montagne trasportando un carico in uno zaino
- Aiuta a perdere peso
- Rafforza i muscoli addominali, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli delle anche, delle gambe e della parte inferiore del corpo
- Rafforza il tuo core
- Migliora l'equilibrio.
Nel frattempo, i vantaggi di scalare la montagna mentalmente sono:
1. Migliora l'umore
La ricerca mostra che scalare una montagna può aiutarti a ridurre la fatica e alleviare l'ansia dalla routine. Questo accade perché il corpo emette una risposta positiva quando si trova in uno spazio aperto, soprattutto quando è circondato da alberi naturali.
2. Migliora le capacità di problem solving
È stato dimostrato che l'arrampicata in montagna migliora le tue capacità di risoluzione dei problemi perché questa attività richiede molta concentrazione e concentrazione. L'escursionismo ti fa dimenticare anche le complessità del lavoro perché la tua mente sarà invitata a concentrarsi solo sull'arrampicata.
3. Elimina la depressione
Quando raggiungi la tua destinazione, scalare una montagna può avere un alto effetto di successo in modo che ci sia un senso di soddisfazione dentro di te. Alcune persone affermano che questo può alleviare la depressione che si sentiva in precedenza prima di scalare la montagna.
4. Creare uno spirito sociale
Nessuna escursione in montagna è completa senza la compagnia di altre persone, anche se si tratta di persone che non hai mai incontrato prima. Ciò non di rado promuoverà un senso di unione e creerà anche nuove amicizie tra i colleghi alpinisti. [[Articolo correlato]]
Suggerimenti per alpinismo sicuro
Sebbene abbia molti vantaggi, l'arrampicata in montagna è ancora un'attività rischiosa, quindi devi ancora dare la priorità alla tua sicurezza. Ecco alcuni suggerimenti sicuri quando si scala la montagna che puoi fare:
- Inizia lentamente, soprattutto se non hai mai scalato una montagna prima. Se sei un principiante, fai sempre questa attività insieme ad altre persone, che si tratti di amici esperti o guide.
- Scegli un percorso gentile. Le piste di alpinismo con un grado di inclinazione del 5-10 percento possono aumentare l'attività cardiaca e bruciare il 30-40 percento in più di calorie del solito.
- Non portare troppe cose. Dai la priorità a portare attrezzature che supportano la tua vita, come acqua potabile e cibo, se necessario.
- Per dislivelli superiori ai 3000 metri si consiglia di fare una pausa ogni 300-600 metri di dislivello.
- “Sali in alto e dormi in basso”, il che significa che gli scalatori possono salire più di 300 metri in un giorno, purché si riposino a una quota inferiore.
- Il fluido sufficiente ha bisogno di circa 3-4 litri al giorno per prevenire la disidratazione.
- Segui una dieta ricca di carboidrati e non fumare, bere alcolici e assumere farmaci antidepressivi.
- Se ci sono lamentele mentre sei in quota, non dovresti salire più in alto e riposarti immediatamente
Devi anche stare attento
Malattie d'alta quota o malattie che possono verificarsi in alta quota perché più alto è il terreno, più bassi sono i livelli di ossigeno. I sintomi sono mancanza di respiro e debolezza. Dopo aver scalato la montagna alcune volte, puoi aumentare l'intensità scegliendo una pista più impegnativa o più ripida. Tuttavia, continua a seguire le linee guida in base alla tua posizione di arrampicata perché tracce diverse significano sfide naturali diverse che dovrai affrontare.
