Per chi è a dieta, è meglio non concentrarsi solo sull'apporto calorico. Non meno importante, vale a dire considerare i benefici del sonno per la perdita di peso. Come il cibo, il sonno è nutrimento per il cervello. Quando una persona non ha sonno, l'ormone cortisolo aumenta. Questo ormone dello stress darà al corpo il comando di cercare fonti di energia mentre è sveglio. Cioè, il desiderio di mangiare sta aumentando.
Il rapporto tra sonno e appetito
La qualità del sonno notturno e l'appetito sono due cose strettamente correlate. La fame in realtà non è solo una sensazione nello stomaco, ma più di questo. Ci sono ormoni sotto forma di grelina e leptina che controllano la fame nel corpo. Durante il giorno, i livelli di entrambi diminuiscono e aumentano segnalando al corpo che ha bisogno di consumare più calorie. Sfortunatamente, la mancanza di sonno interferirà con la capacità del corpo di controllare la comunicazione di queste cellule nervose. Di conseguenza, l'aumento dell'appetito è accompagnato dalla difficoltà a sentirsi sazi. Il tipo di cibo scelto tende anche ad essere ricco di calorie e carboidrati. Questa è la risposta al motivo per cui le persone prive di sonno tendono a voler mangiare spuntini più spesso. Non solo il cibo ad alto contenuto di carboidrati e dal sapore dolce è anche un bersaglio.
Come mantenere le ore di sonno per la dieta
Il tempo di sonno ideale è di 7-9 ore. Idealmente, la durata del sonno notturno consigliata per gli adulti è di 7-9 ore. Se una persona non dorme più di 24 ore, il rischio è molto pericoloso. La durata del sonno gioca infatti un ruolo importante nei processi metabolici, in particolare il glucosio. Quando una persona mangia, il corpo rilascia insulina per aiutare a elaborare il glucosio nel sangue. Tuttavia, un ciclo di sonno disordinato può interferire con la risposta del corpo all'insulina, con conseguente diminuzione della sensibilità all'insulina. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue possono aumentare. Se continua a lungo termine, c'è la possibilità di obesità e diabete di tipo 2.
Stabilisci un'ora regolare per andare a dormire ogni giorno. Fallo il più possibile a meno che non ci sia qualcosa di improvviso che ti fa andare a letto tardi. Ricorda, il lungo sonno nei fine settimana non compenserà la mancanza di sonno ogni notte.
È importante regolare la luce durante il sonno in modo che non sia troppo luminosa perché può inibire le prestazioni della melatonina durante il sonno. Non solo luci della stanza, ma anche luce di dispositivi elettronici come i televisori. Questo può aumentare il rischio di ingrassare e diventare obesi.
Mangiare troppo tardi o poco prima di coricarsi può vanificare i tuoi sforzi dietetici o raggiungere il tuo peso ideale. Il processo di digestione non è ottimale quando il corpo è sdraiato per dormire. Pertanto, per quanto possibile, concedere un intervallo di circa 3-4 ore tra la cena e l'ora di coricarsi. Non solo, evita di consumare bibite, tè, caffè, cioccolato e soprattutto alcolici dopo le 14. Non dimenticare che la caffeina può rimanere nel tuo sistema fino a 5-6 ore.
Vari problemi di sonno possono verificarsi a causa dello stress. Se lo stress è abbastanza cronico, la qualità del sonno diventa scarsa. In effetti, questo può avere un impatto anche sul desiderio di mangiare troppo per compensare le emozioni negative che si stanno provando.
Puoi anche migliorare la qualità del sonno non giocando
gadget poche ore prima di andare a letto. Senza sentire, vedere
gadget giocare o visualizzare i social media può richiedere ore senza preavviso. Se ti sembra una dipendenza, considera di farlo
disintossicazione digitale. [[Articolo correlato]]
Puoi perdere peso durante il sonno?
Il sonno regolare può aiutare a ridurre il rischio di obesità È vero che la mancanza di sonno aumenta il rischio di aumento di peso dell'obesità. Tuttavia, non è corretto presumere che la perdita di peso possa essere persa solo dormendo. Quindi, questo non significa dormire a sufficienza la notte significa perdere peso. È solo che una buona qualità del sonno rende più facile per qualcuno perdere peso. Il processo è graduale e non istantaneo. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Ricorda anche che cercare di perdere peso durante il sonno non varrà la pena di dieta ed esercizio fisico. Concentrati sulla qualità del sonno, non sulla quantità. Se vuoi discutere di più sui problemi del sonno e del peso,
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Il tempo di sonno ideale è di 7-9 ore. Idealmente, la durata del sonno notturno consigliata per gli adulti è di 7-9 ore. Se una persona non dorme più di 24 ore, il rischio è molto pericoloso. La durata del sonno gioca infatti un ruolo importante nei processi metabolici, in particolare il glucosio. Quando una persona mangia, il corpo rilascia insulina per aiutare a elaborare il glucosio nel sangue. Tuttavia, un ciclo di sonno disordinato può interferire con la risposta del corpo all'insulina, con conseguente diminuzione della sensibilità all'insulina. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue possono aumentare. Se continua a lungo termine, c'è la possibilità di obesità e diabete di tipo 2. 
Il sonno regolare può aiutare a ridurre il rischio di obesità È vero che la mancanza di sonno aumenta il rischio di aumento di peso dell'obesità. Tuttavia, non è corretto presumere che la perdita di peso possa essere persa solo dormendo. Quindi, questo non significa dormire a sufficienza la notte significa perdere peso. È solo che una buona qualità del sonno rende più facile per qualcuno perdere peso. Il processo è graduale e non istantaneo. [[Articolo correlato]] 
