Una delle abitudini della maggior parte delle persone che vogliono aumentare la massa muscolare è quella di bere proteine del siero di latte prima o dopo l'esercizio. Tuttavia, cosa succede se bevi regolarmente?
proteine del siero di latte senza essere accompagnati da esercizio o sport? Ci sono effetti collaterali? Leggi prima la spiegazione completa.
Bere proteine del siero di latte senza esercizio può aumentare la massa muscolare?
In generale, i principali vantaggi del consumo
proteine del siero di latte è quello di aiutare ad aumentare la massa muscolare e la forza. Questo perché contiene proteine e leucina. La leucina è un amminoacido che aiuta a costruire e riparare i muscoli. Tuttavia, sta bevendo
proteine del siero di latte senza esercizio può anche costruire muscoli? Citando da Healthline,
proteine del siero di latte dimostrato efficace nell'aumentare la crescita muscolare se assunto prima, durante o dopo l'esercizio. Il motivo è che il processo del metabolismo delle proteine muscolari sarà massimizzato dopo l'esercizio. Quindi se bevi solo
proteine del siero di latte senza fare allenamento con i pesi e gestire una buona dieta, è probabile che i muscoli saranno difficili da costruire. [[Articolo correlato]]
Effetti collaterali di bere troppe proteine del siero di latte
Alcuni dei principali benefici del bere
proteine del siero di latte è aumentare l'assunzione di proteine, aiutare a costruire muscoli, perdere peso. Inoltre, altri benefici per la salute del corpo sono l'abbassamento della pressione sanguigna, i livelli di zucchero nel sangue e l'alleviamento dello stress. Tuttavia, ciò non significa che puoi bere
proteine del siero di latte superando la dose raccomandata, anche non accompagnata da esercizio. La dose raccomandata di proteine del siero di latte è di 1-2 cucchiai al giorno. Puoi anche seguire le istruzioni sulla confezione. Ecco alcuni dei rischi o degli effetti collaterali dell'indigestione che possono verificarsi se si beve troppo latte:
proteine del siero di latte , come:
- nausea,
- Gonfio,
- Diarrea,
- Dolore addominale, o
- Crampi allo stomaco.
Non solo indigestione. Il consumo eccessivo di proteine del siero di latte a lungo termine può aumentare il rischio di altri effetti collaterali, vale a dire:
- Aumento di peso dovuto all'assunzione di calorie in eccesso.
- Si verifica l'acne.
- Esposizione al contenuto di metalli pesanti.
In generale, il consumo di proteine del siero di latte non dovrebbe essere arbitrario. Soprattutto se hai problemi di salute, come malattie renali o epatiche. Dovrebbe evitare o consultare un medico prima di decidere di bere latte proteico di siero di latte. [[Articolo correlato]]
Come costruire massa muscolare nel modo giusto
Bevi regolarmente
proteine del siero di latte mentre ti alleni regolarmente può aiutarti ad avere successo
massa (aumenta la massa muscolare e la forza). Per essere più leva, ecco alcuni modi per costruire o formare la giusta massa muscolare, vale a dire:
1. Prestare attenzione al volume e all'intensità dell'esercizio
Prova a fare esercizi ad alto volume e di intensità moderata. Il volume è il numero di serie e ripetizioni, mentre l'intensità è il peso che scegli. Ad esempio, esegui 10-15 ripetizioni di allenamento con i pesi. Quindi, riposa meno di 1 minuto per serie.
2. Scegli l'esercizio e la routine giusti
Per aumentare la massa muscolare, approfitta di un allenamento con i pesi come
squat ,
stacco , e anche
panca . Questi tre esercizi possono costruire forza e massa nel corpo. Quindi, esercitati o esercitati regolarmente almeno tre volte a settimana. Questa è la sessione minima per ottenere uno stimolo per la costruzione muscolare.
3. Regola la tua dieta
Modificare la dieta può anche aiutare ad aumentare la massa muscolare. Se hai bisogno di ridurre l'assunzione di cibo, tieni sotto controllo l'assunzione di proteine e riduci i carboidrati e i grassi. Fai attenzione ai cibi ricchi di proteine o puoi bere il latte
proteine del siero di latte . Non solo, scegli cibi nutrienti per evitare una mancanza di apporto di vitamine e minerali.
4. Riposati a sufficienza
Non dimenticare di riposarti a sufficienza. Questo perché la costruzione muscolare, il recupero e la riparazione si verificano durante il riposo e il sonno. L'esercizio eccessivo può anche ritardare l'accumulo di lesioni muscolari. [[articoli correlati]] Se vuoi saperne di più su
proteine del siero di latte e il modo giusto di esercitare per costruire muscoli, chiedi al medico direttamente nell'applicazione per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.
