Vitamina B9 o folato, non solo importante per la gravidanza

Esistono diversi tipi di vitamine del gruppo B e la vitamina B9 è una delle più comunemente citate. La vitamina B9, o popolarmente conosciuta come acido folico e acido folico, è uno dei nutrienti più importanti per le donne in gravidanza. Ma non solo per la gravidanza, questa vitamina è necessaria a tutti perché le sue funzioni coprono vari sistemi. Il folato è una vitamina B9 che si trova naturalmente negli alimenti. Mentre l'acido folico è una forma sintetica di vitamina B9 che può essere ottenuta dagli integratori. Sebbene il miglior consumo di questa vitamina provenga dal cibo, alcuni gruppi di individui potrebbero aver bisogno di assumere integratori di acido folico, comprese le donne in gravidanza.

Funzioni e benefici della vitamina B9 per la salute

La vitamina B9 o folato ha una serie di funzioni importanti per le prestazioni del corpo, quindi il suo consumo deve essere sufficiente da cibi sani. Alcune delle funzioni della vitamina B9, vale a dire:

Necessario per la produzione di globuli rossi e globuli bianchi nel midollo osseo
Trasforma i carboidrati in energia
Produzione di DNA e RNA

Oltre alle funzioni di cui sopra, la vitamina B9 ha anche diversi importanti benefici, come:

1. Riduce il rischio di anomalie congenite

La vitamina B9 è un nutriente fondamentale durante la gravidanza. Il folato può ridurre il rischio di aborto spontaneo e difetti del tubo neurale per il feto. Gli studi hanno anche dimostrato che un basso apporto di vitamina B9 durante la gravidanza è associato ad anomalie nel bambino alla nascita.

2. Mantieni la salute del cuore

Si dice che il consumo di vitamina B9 o integratori di acido folico sia benefico per abbassare l'omocisteina. L'alta omocisteina è associata al rischio di malattie cardiache. Non solo, gli integratori di acido folico hanno anche il potenziale per ridurre il rischio di ictus.

3. Potenziale per ridurre il rischio di cancro

I risultati degli studi che esaminano i benefici della vitamina B9 per il cancro sono contrastanti. Diversi studi hanno dimostrato che il folato riduce il rischio di vari tipi di cancro, come il cancro ai polmoni, al pancreas, allo stomaco, al collo dell'utero e all'esofago. Il basso contenuto di folati è stato anche collegato al cancro al seno. Tuttavia, molti altri studi non hanno rivelato alcun legame tra folato e cancro. Ci sono anche studi sugli animali che dicono che il folato può innescare la crescita del tumore. La ricerca sulla relazione tra folato e cancro deve ancora essere studiata più approfonditamente.

4. Riduce il rischio di depressione

Non solo per la salute fisica, i livelli di folati sono benefici anche per le condizioni psicologiche. La vitamina B9 è stata collegata alla riduzione del rischio di depressione, oltre ad aiutare la risposta del corpo ai pazienti che assumono farmaci antidepressivi.

Fonti alimentari sane di vitamina B9

Il modo migliore per soddisfare il fabbisogno di vitamina B9 è mangiare cibi sani. Alcune fonti di vitamina B9, vale a dire:

Asparago
fegato di manzo
Lenticchie
Spinaci
Lattuga
Avocado
Tuorlo d'uovo
Banana
Muffa
Broccoli
arancia
Cavolfiore
fagioli rossi

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Attenzione a questo riguardo al consumo di integratori di acido folico

Il consumo e la somministrazione di alte dosi di acido folico comporta diversi rischi per la salute. Ad esempio, la somministrazione endovenosa di acido folico può scatenare convulsioni. Anche gli integratori con dosi irregolari sono associati al rischio di cancro.

Per il folato o la vitamina B9 naturale, non sono stati riscontrati effetti dannosi dal consumo di questi nutrienti. Pertanto, soddisfare le esigenze di questa vitamina dal cibo rimane il modo più sano.