Il contenuto di zucchero nella frutta non è certamente lo stesso l'uno dall'altro. Alcuni frutti contengono più zucchero per ogni porzione in modo che le persone come i diabetici non si sentano a proprio agio nel gustarli. Ci sono anche alcuni frutti che hanno bassi livelli di zucchero, quindi non devi preoccuparti di consumarli. Quali sono alcuni frutti a basso contenuto di zucchero per una porzione?
Frutta a basso contenuto di zuccheri per mantenersi in salute
Ecco alcuni frutti a basso contenuto di zucchero che puoi variare il tuo consumo:
1. Avocado
Adatto come
spuntini sano, l'avocado è uno dei frutti a basso contenuto di zucchero che puoi consumare regolarmente. In effetti, un avocado crudo contiene solo circa 1 grammo di zucchero. È fantastico, vero? Non solo, gli avocado contengono anche una varietà di grassi sani, potassio, acido folico, magnesio e persino antiossidanti per gli occhi come luteina e zeaxantina.
2. Lamponi
Una tazza di lamponi contiene solo 5 grammi di zucchero Anche se in Indonesia è più facile ottenerlo acquistando
in linea , i lamponi sono anche uno dei frutti a basso contenuto di zucchero. Per ogni tazza di lamponi, lo zucchero contenuto è solo di circa 5 grammi. Questa quantità è circa più di un cucchiaino. Oltre ad essere a basso contenuto di zucchero, i lamponi racchiudono una serie impressionante di altri nutrienti, tra cui vitamina C, selenio e persino il gruppo flavonoide di antiossidanti.
3. Limoni
Il succo di limone viene spesso aggiunto per rinfrescare le bevande o insaporire i piatti. La buona notizia, questo agrume è anche uno dei frutti a basso contenuto di zucchero. Per un limone, lo zucchero contenuto varia solo da 1 a 2 grammi. Se prendi il succo di limone, non buttare via la buccia. Perché la buccia di limone offre anche molti benefici e nutrienti, tra cui fibre e vitamina C.
4. Kiwi
Questo minuscolo frutto verdastro risulta essere anche un frutto a basso contenuto di zucchero. Per ogni kiwi, conteneva circa 6 grammi di zucchero. Il kiwi è anche uno dei frutti ricchi di vitamina C.
5. Fragole
Essendo uno dei frutti più popolari sulla terra, le fragole sono anche a basso contenuto di zucchero anche se tendono ad essere dolci. Una tazza di fragole crude contiene solo circa 7 grammi di zucchero. È interessante notare che, con la stessa dose, hai soddisfatto il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina C da questo piccolo frutto.
6. Anguria
Non penseresti che questo dolce frutto contenga anche zucchero con bassi livelli. Nello specifico, una tazza di anguria a dadini contiene meno di 10 grammi di zucchero. Ma ricorda, tutto dipende dalla porzione che consumi, sì.
7. Guava
Non solo a basso contenuto di zucchero, la guaiava è anche ricca di vitamina C. Una guaiava fornisce solo circa 4,9 grammi di zucchero, quindi questo frutto è anche classificato come un frutto a basso contenuto di zucchero. Questo frutto facile da trovare è anche relativamente ricco di proteine, ricco di vitamina C, vitamina A, acido folico ed è una buona fonte di potassio.
8. Pesca
Nonostante il loro sapore dolce, le pesche tendono anche ad essere povere di zucchero. Una pesca media contiene meno di 13 grammi di zucchero. Le pesche contengono anche antiossidanti come acido caffeico e carotenoidi, due antiossidanti che sono stati collegati ai loro effetti antitumorali.
9. Arancione
Se mangi solo una porzione di arancia, questo frutto popolare è anche classificato come un frutto a basso contenuto di zucchero. Un'arancia media contiene circa 12 grammi di zucchero, oltre ad essere ricca di vitamina C.
10. Mora
Le more sono un frutto a basso contenuto di zucchero contenente solo 7 grammi per tazza. Oltre ad essere salutari, le more contengono anche antiossidanti e fibre che fanno molto bene al nostro organismo. [[Articolo correlato]]
Frutta ricca di zucchero
Alcuni frutti sono più ricchi di zucchero rispetto ad altri. Alcuni di loro, vale a dire:
- Ananas: 16,3 grammi di zucchero per ogni tazza di pezzi di ananas
- Pere: 17 grammi di zucchero per un frutto medio
- Banane: 14,4 grammi di zucchero per un frutto medio
- Mele: 19 grammi di zucchero per un frutto medio
- Melograno: 21 grammi di zucchero per un frutto medio
- Mango: 22,5 grammi per una tazza di mango tritato
L'assunzione di zucchero dalla frutta dipende dalla porzione
Ricorda che la quantità di zucchero che metti nel tuo corpo dipenderà dalla porzione di frutta che mangi. Ad esempio, una tazza di pezzi di anguria tende a essere povera di zucchero, che è inferiore a 10 grammi. Tuttavia, se ne consumi 3-4 tazze alla volta, aumenterà anche la quantità di zucchero.Tutti i frutti contengono sicuramente altri nutrienti di cui il corpo ha bisogno, tra cui vitamine, minerali e fibre. Tuttavia, come consigliato in generale nel mangiare cibo, puoi mangiare la frutta con saggezza e non eccessivamente.
Note da SehatQ
Alcuni frutti contengono un contenuto di zucchero inferiore rispetto ad altri. Ma alla fine, l'assunzione di zucchero sarà anche influenzata da ogni porzione che consumi.
Una tazza di lamponi contiene solo 5 grammi di zucchero Anche se in Indonesia è più facile ottenerlo acquistando in linea , i lamponi sono anche uno dei frutti a basso contenuto di zucchero. Per ogni tazza di lamponi, lo zucchero contenuto è solo di circa 5 grammi. Questa quantità è circa più di un cucchiaino. Oltre ad essere a basso contenuto di zucchero, i lamponi racchiudono una serie impressionante di altri nutrienti, tra cui vitamina C, selenio e persino il gruppo flavonoide di antiossidanti. 
Non solo a basso contenuto di zucchero, la guaiava è anche ricca di vitamina C. Una guaiava fornisce solo circa 4,9 grammi di zucchero, quindi questo frutto è anche classificato come un frutto a basso contenuto di zucchero. Questo frutto facile da trovare è anche relativamente ricco di proteine, ricco di vitamina C, vitamina A, acido folico ed è una buona fonte di potassio. 
