La vitamina B9 può essere classificata in due forme: una forma naturale chiamata folato e una forma sintetica chiamata acido folico. Questa vitamina svolge un ruolo importante per il corpo ed è altamente raccomandata durante la gravidanza. Alcune persone possono anche assumere integratori di acido folico per soddisfare le loro esigenze. Sfortunatamente, l'eccesso di acido folico può causare alcuni effetti collaterali e pericoli. Conoscere gli effetti collaterali dell'acido folico che sono a rischio dall'assunzione di integratori.
Vari effetti collaterali dell'acido folico se i livelli sono eccessivi
Può danneggiare il corpo, gli effetti collaterali dell'acido folico dovuti all'uso eccessivo di questo integratore devono essere osservati:
1. Nascondi i sintomi della carenza di vitamina B12
La vitamina B12 è necessaria all'organismo per produrre globuli rossi e mantenere la funzione del cuore, del cervello e del sistema nervoso. La carenza o la mancanza di vitamina B12 non trattata può ridurre la capacità del cervello e rischiare di provocare danni permanenti ai nervi. Uno degli effetti collaterali dell'acido folico è che "nasconde" i sintomi della carenza di vitamina B12, che a sua volta innesca anche casi di carenza di vitamina B12 non diagnosticata. A causa del rischio di carenza fatale di vitamina B12, è necessario monitorare il consumo di integratori di acido folico.
2. Innescare il declino mentale legato all'età
Un altro effetto collaterale dell'acido folico è il rischio di un accelerato declino mentale legato all'età, specialmente nelle persone che hanno bassi livelli di vitamina B12. Uno studio pubblicato su
Giornale americano di nutrizione clinica menzioni, alti livelli di acido folico non da fonti naturali sono associati a una ridotta condizione mentale nelle persone con bassi livelli di vitamina B12. Diversi altri studi hanno anche indicato risultati simili, sebbene siano ancora necessari ulteriori studi.
3. Rallenta lo sviluppo cerebrale del bambino
Come probabilmente saprai, il folato o l'acido folico è un nutriente cruciale durante la gravidanza. Il motivo, questa vitamina è importante per prevenire i difetti nel feto. Tuttavia, l'uso di integratori di acido folico in eccesso può innescare il rischio di effetti collaterali nei bambini, come la resistenza all'insulina e lo sviluppo ritardato del cervello nei bambini. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, si consiglia comunque di assumere integratori di acido folico secondo la dose raccomandata durante la gravidanza, che è di 600 microgrammi. Se lo prendi al di sopra di quella dose, dovresti discuterne con il tuo medico per evitare effetti collaterali dell'acido folico nei bambini.
4. Aumenta il rischio di ricomparsa del cancro
Il legame tra acido folico e cancro è come un'arma a doppio taglio. Da un lato, livelli adeguati di acido folico aiutano a prevenire la comparsa di cellule cancerose. Tuttavia, d'altra parte, l'esposizione all'acido folico alle cellule tumorali ha il rischio di farlo diffondere e svilupparsi. Ci sono anche rapporti che indicano che alti livelli di acido folico aumentano il rischio di recidiva del cancro della prostata e del colon-retto. La ricerca relativa agli effetti collaterali dell'acido folico sul cancro è ancora necessaria. Tuttavia, nel caso di consumo di folati da cibi sani, non devi preoccuparti. Il rischio di cancro ha il potenziale per diminuire assumendo abbastanza folati da cibi sani.
5. Provoca alcuni sintomi fisici e psicologici
Gli effetti collaterali dell'acido folico possono anche essere sotto forma di disturbi psicologici e alcuni problemi fisici. Questi effetti collaterali dell'acido folico includono:
- nausea
- Perdita di appetito
- Gonfiore di stomaco e gas
- Sapore amaro o cattivo in bocca
- Problemi di sonno
- Depressione
- Sensazione di eccitazione o addirittura irritabile
Qual è l'assunzione consigliata di acido folico per evitare effetti collaterali?
Per la maggior parte degli adulti, la raccomandazione giornaliera di vitamina B9 è di 400 microgrammi. Tuttavia, le donne in gravidanza dovrebbero aumentare la loro assunzione a 600 microgrammi al giorno e anche le madri che allattano dovrebbero aumentare la loro dose a 500 microgrammi al giorno. Gli integratori di acido folico sono generalmente disponibili in un intervallo di dosaggio da 400 a 800 microgrammi. Le forme di acido folico sono disponibili sotto forma di multivitaminici, integratori prenatali per donne in gravidanza, integratori del complesso di vitamina B o integratori di acido folico da soli. Si consiglia di consultare un medico prima di assumere qualsiasi integratore, compresi gli integratori di acido folico. Il motivo è che questo integratore può interagire con alcuni farmaci, come farmaci per l'epilessia, farmaci per l'artrite reumatoide e farmaci per le infezioni parassitarie.
Fonti alimentari di folato che possono essere consumate:
Puoi consumare folato proveniente dal cibo.Oltre ad essere disponibile in forma di integratore, il folato come forma naturale di vitamina B9 è disponibile anche in forma di integratore. Ci sono molti alimenti che sono buone fonti di folati, ad esempio:
- Legumi come i fagioli rossi
- Asparago
- Uovo
- Verdure verdi compresi gli spinaci
- Barbabietola
- Agrumi come le arance
- cavoletti di Bruxelles alias mini cavolo
- Broccoli
- fegato di manzo
- Noci come le mandorle
- Grani come semi di lino
- papaia
- Banana
- Avocado
Note da SehatQ
Gli effetti collaterali dell'acido folico sono a rischio a causa dell'uso eccessivo di integratori. Gli effetti collaterali dell'acido folico includono una diminuzione delle condizioni mentali, un ritardo nello sviluppo del cervello nei bambini e il rischio di carenza di vitamina B12 non rilevata. Seguire sempre le raccomandazioni del medico nell'uso di integratori di acido folico per evitare effetti collaterali.
Puoi consumare folato proveniente dal cibo.Oltre ad essere disponibile in forma di integratore, il folato come forma naturale di vitamina B9 è disponibile anche in forma di integratore. Ci sono molti alimenti che sono buone fonti di folati, ad esempio: 
