La maggior parte di noi probabilmente non ha mai notato come camminare correttamente. Infatti, l'andatura che pratichiamo ogni giorno può avere un impatto sulla salute delle ossa e delle articolazioni. Camminare con una tecnica e una postura adeguate può aiutarti a fare respiri più profondi, rilassare le spalle e il collo e prevenire il mal di schiena. Scopri i vari modi per camminare in modo corretto e corretto e i loro benefici di seguito.
Qual è il modo giusto di camminare?
Camminare è un'attività che coinvolge tutte le membra del corpo. Per poter capire come si cammina in modo corretto e corretto, è necessario concentrarsi su tutti i movimenti del corpo, dalla testa ai piedi.
1. Testa di sollevamento
Una delle chiavi principali per camminare correttamente e correttamente è tenere la testa alta. Non lasciare che la testa cada sul petto mentre cammini. Se puoi, concentra lo sguardo a 10 o 20 piedi davanti a te mentre cammini.
2. Tieniti le spalle
Cerca di mantenere la colonna vertebrale o la schiena dritta mentre cammini. Non lasciare che la schiena si pieghi o si pieghi in avanti. Entrambe queste posizioni possono esercitare pressione sui muscoli della schiena e potenzialmente provocare dolore.
3. Correggi la posizione delle spalle
La spalla ha un ruolo importante da svolgere nell'aiutarti a camminare correttamente. Se le spalle sono troppo tese o piegate in avanti quando si cammina, le articolazioni e i muscoli delle spalle, del collo e della parte superiore della schiena possono essere sottoposti a stress. Per garantire la corretta posizione delle spalle mentre cammini, prova a seguire i passaggi seguenti.
- Prova a sollevare le spalle mentre cammini, poi lasciale cadere e lasciale rilassare. Si ritiene che questo movimento allevi la sensazione di oppressione e tensione nei muscoli e aiuti le braccia a muoversi facilmente.
- Tieni le spalle rilassate e non rigide. Non lasciare che le spalle si pieghino in avanti o si irrigidiscano vicino alle orecchie.
4. Stringere i muscoli addominali
Il prossimo modo corretto di camminare è stringere i muscoli addominali. I muscoli dell'addome hanno un ruolo importante per facilitare la camminata. Se puoi, concentrati sul rafforzamento degli addominali ogni volta che fai un passo avanti. Questo può aiutarti a mantenere il tuo corpo in equilibrio, alleviare lo stress e la pressione sulla schiena.
5. Oscillare le mani
Oscillare le braccia è uno dei movimenti importanti per una buona e corretta camminata. Ma assicurati di far oscillare le braccia dalla schiena, non dai gomiti. Inoltre, non alzare troppo le braccia. Limita solo al centro del corpo, non al petto.
6. Lascia cadere prima il tallone, poi la punta
Quando vuoi abbassare il piede mentre cammini, assicurati che il tallone tocchi prima il suolo, poi la punta. Quando vuoi fare un passo in avanti, usa le dita dei piedi per sollevare i piedi. Evita di far cadere il tallone e la punta contemporaneamente. Nel frattempo, non fare della punta del piede un piedistallo quando fai un passo.
I vantaggi di camminare correttamente
Ci sono molti benefici che puoi provare praticando il modo giusto di camminare.
Evitare dolori muscolari e articolari
Camminare correttamente può prevenire uno stress eccessivo su muscoli, legamenti e articolazioni in tutto il corpo in modo da evitare il dolore.
Camminare con una postura scorretta può far stancare i muscoli più rapidamente. Nel frattempo, camminare con la giusta postura può aiutarti a risparmiare più energia per le attività quotidiane.
La salute dei polmoni migliora
Camminare in posizione eretta consente ai polmoni di espandersi completamente in modo da poter respirare più facilmente ed efficacemente.
Aumento della circolazione sanguigna
Quando la postura è eretta e si muove correttamente, il sangue circola più facilmente in tutte le parti del corpo.
Rafforzare i muscoli addominali
Camminare correttamente può rafforzare i muscoli dell'addome. Inoltre, lo stomaco si contrae anche mentre si cammina. Questo è in grado di allenare i muscoli addominali per diventare più forti.
Prevenire il mal di testa da tensione
Se cammini a testa alta, puoi prevenire l'affaticamento del collo. Questo può ridurre il rischio di cefalea tensiva (
mal di testa da tensione). Vari modi di camminare correttamente sopra possono prevenire il dolore ai muscoli e alle articolazioni in tutto il corpo. Se non l'hai praticato correttamente, inizia ad abituarti adesso. [[articoli correlati]] Se hai domande sulla salute, non esitare a chiedere al tuo medico sull'app gratuita per la salute della famiglia SehatQ. Scaricalo subito dall'App Store o da Google Play.
