Si dice che la meditazione Zen sia uno dei metodi di rilassamento e gestione dello stress più efficaci. Ma era la tecnica conosciuta come
zazen è adatto a tutti? Per chi vuole imparare a concentrarsi e riconoscere i propri pensieri, questa tecnica può essere la scelta giusta. A differenza della meditazione che richiede mantra, non ci sono regole precise per eseguire questa tecnica. Alcuni insegnano la tecnica di respirazione a 10 conteggi, altri non hanno bisogno di contare i respiri.
Conosci il concetto di meditazione zen
Questa tecnica di meditazione, che ha le sue radici nella psicologia buddista, è diversa dagli altri metodi perché coinvolge la consapevolezza e la capacità di osservare. Pertanto, le persone che lo fanno possono tenere gli occhi aperti un po' senza doversi concentrare sul pensare a una cosa specifica. Inoltre, i praticanti della meditazione zen ampliano la portata della loro attenzione a molte cose come percezioni, pensieri, emozioni, fino alla consapevolezza soggettiva. Sebbene ci siano molte cose a cui prestare attenzione, la radice della meditazione rimane la stessa che è quella di non lasciare che la mente vaghi da nessuna parte. Se un pensiero balena durante la meditazione, dovrebbe essere immediatamente respinto. All'inizio potrebbe non essere facile impedire alla mente di espandersi ad altre cose. Tuttavia, con la pratica frequente, è possibile che le persone che praticano la meditazione zen entrino nel loro subconscio.
Benefici della meditazione zen
La meditazione Zen allena il cervello a concentrarsi facilmente Ci sono molti studi che affermano che la meditazione ha un impatto positivo sugli aspetti fisici, cognitivi, sociali, spirituali ed emotivi di una persona. Non molto diversi, i benefici della meditazione zen sono:
1. Allena il cervello a essere più concentrato
In uno studio del 2008, abbiamo confrontato 12 persone che avevano praticato regolarmente la meditazione zen per più di 3 anni con coloro che non l'avevano mai fatto. Ogni partecipante è stato scansionato per l'attività cerebrale e gli è stato chiesto di concentrarsi sulla respirazione. Di tanto in tanto, è stato chiesto loro di scegliere una parola sullo schermo di un computer e poi concentrarsi nuovamente sulla respirazione. Il risultato, i partecipanti che meditavano più rapidamente sono tornati alla respirazione regolare dopo aver subito interruzioni. Mentre i principianti, ci vuole più tempo per rifocalizzare. Da ciò si è concluso che la meditazione zen può aumentare la capacità del cervello di concentrarsi, prestare attenzione e controllare la mente sulle distrazioni che sorgono.
2. Entra nel subconscio
Ci sono anche molte accuse secondo cui la meditazione zen può aiutare una persona a entrare nel suo subconscio. Questa è la natura della mente che può provocare la creatività e aiutare qualcuno a raggiungere i propri obiettivi. Uno studio del 2012 lo ha dimostrato. Ai partecipanti che meditano viene chiesto di meditare per 20 minuti. All'altro gruppo è stato chiesto di leggere una rivista. Quindi, è stato chiesto loro di collegare le parole che apparivano sullo schermo del computer il più rapidamente possibile. Di conseguenza, le persone che hanno meditato prima sono state in grado di farlo più rapidamente. Ciò dimostra che possono accedere meglio alla mente subconscia.
3. Riabilitazione dalla tossicodipendenza
A Taiwan, la meditazione zen viene spesso utilizzata come programma per la riabilitazione dalla tossicodipendenza. Il motivo è che la meditazione rende più calmi i battiti cardiaci ei respiri dei partecipanti. Non solo, uno studio del 2018 ha affermato che la meditazione ha anche un impatto sull'interazione tra il cervello e il cuore. Per gli individui che stanno seguendo un programma per fermare la tossicodipendenza, la funzione del sistema nervoso è spesso un problema. È interessante notare che una sessione di meditazione di soli 10 minuti può ottimizzare la funzione del sistema nervoso del paziente.
4. Buon per l'umore
Non sarebbe un'esagerazione dire che questa tecnica potrebbe rendere
umore per essere migliore. I ricercatori hanno scoperto che
zazen migliorare la funzione cerebrale nell'ipotalamo e nei lobi frontali (anteriore). Questa è la parte del cervello interessata all'autocontrollo. Questo è il motivo per cui i partecipanti alla meditazione zen possono sentire la mente e il corpo più freschi e puliti dopo una breve sessione di 10 minuti.
5. Allevia lo stress
Lo stress può essere la radice della malattia. Ecco perché una delle "cura" per alleviare lo stress è la meditazione. Fare
zazen consentirà a una persona di ascoltare i propri pensieri in modo più chiaro. Quando la mente è chiara, significa che è più facile mappare problemi e soluzioni. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Che la meditazione zen sia la tecnica giusta per te o meno, dovresti assolutamente provarla prima. Se funziona per qualcun altro, potrebbe non funzionare per te. Vice versa. Ci sono molti tipi di meditazione che possono essere appresi. Ovviamente non è istantaneo, perché hai bisogno di pratica costante in modo da poter conoscere il modo giusto per immergerti nella tua mente durante la sessione. Se vuoi saperne di più sui benefici della meditazione per la salute mentale,
chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su
App Store e Google Play.
Questa tecnica di meditazione, che ha le sue radici nella psicologia buddista, è diversa dagli altri metodi perché coinvolge la consapevolezza e la capacità di osservare. Pertanto, le persone che lo fanno possono tenere gli occhi aperti un po' senza doversi concentrare sul pensare a una cosa specifica. Inoltre, i praticanti della meditazione zen ampliano la portata della loro attenzione a molte cose come percezioni, pensieri, emozioni, fino alla consapevolezza soggettiva. Sebbene ci siano molte cose a cui prestare attenzione, la radice della meditazione rimane la stessa che è quella di non lasciare che la mente vaghi da nessuna parte. Se un pensiero balena durante la meditazione, dovrebbe essere immediatamente respinto. All'inizio potrebbe non essere facile impedire alla mente di espandersi ad altre cose. Tuttavia, con la pratica frequente, è possibile che le persone che praticano la meditazione zen entrino nel loro subconscio. 
La meditazione Zen allena il cervello a concentrarsi facilmente Ci sono molti studi che affermano che la meditazione ha un impatto positivo sugli aspetti fisici, cognitivi, sociali, spirituali ed emotivi di una persona. Non molto diversi, i benefici della meditazione zen sono: 
