Ci sono molti modi in cui le persone si attengono alla dieta, che vanno dal limitare il consumo di determinati alimenti, ridurre le porzioni complessive del pasto, saltare la cena. Soprattutto per l'ultimo punto, lo sapevi che non mangiare la cena può effettivamente avere un effetto negativo sul corpo? Se salti spesso la cena alla dieta, dovresti sostituirla con un altro modo più efficace. Saltare un pasto ha il potenziale di causare vari problemi, che vanno dall'ansia, alla mancanza di energia, all'innesco dell'eccesso di cibo la volta successiva. [[Articolo correlato]]
L'impatto negativo del non mangiare la cena sul corpo
Saltare la cena, o saltare i pasti in generale, può portare ad alcuni altri effetti negativi di cui è necessario essere consapevoli, come: 1. A rischio di carenze nutrizionali
Saltare i pasti come saltare la cena può portare a carenze nutrizionali. Il motivo è che saltare i pasti equivale a perdere l'opportunità di soddisfare le esigenze nutrizionali del corpo. 2. A rischio di provare ansia
Saltare i pasti o non mangiare per molto tempo può avere gravi ripercussioni sulla salute mentale. Lo dimostra uno studio del 2018 in Giornale internazionale di ricerca ambientale e sanità pubblica. Lo studio ha scoperto che gli adolescenti che saltano la colazione hanno maggiori probabilità di sperimentare stress e depressione rispetto a quelli che fanno regolarmente colazione. Quando non mangi per molto tempo, i livelli di zucchero nel sangue possono scendere, segnalando al corpo di produrre cortisolo, l'ormone dello stress. Questo ormone viene rilasciato per aiutare a regolare il calo dei livelli di zucchero nel sangue, ma crea anche una risposta allo stress nel corpo. Questa condizione non solo ti fa sentire ansioso o turbato, ma puoi anche diventare irritabile, di umore irregolare e persino stanco. 3. A rischio di problemi digestivi
Sei più incline a provare nausea, diarrea e costipazione se salti spesso i pasti. La causa è la stessa dell'ansia menzionata in precedenza, l'ormone cortisolo, che viene rilasciato dal corpo quando non si mangia per molto tempo, può interferire con il sistema digestivo. 4. A rischio di subire una diminuzione di energia
Saltare i pasti, come saltare la cena, fa sì che il tuo corpo assuma meno calorie e può potenzialmente farti sentire stanco. Puoi anche sentirti stordito, stanco e persino svenire a causa del calo dei livelli di zucchero nel sangue nel corpo. Il cervello umano ha bisogno di zucchero nel sangue per funzionare correttamente. Se questa esigenza non viene soddisfatta, può segnalare all'organismo di interrompere tutte le sue funzioni. 5. A rischio di voglie di cibo eccessive
Una delle conseguenze dei bassi livelli di zucchero nel sangue è l'eccessiva voglia di cibo, in particolare carboidrati e zucchero. Saltare i pasti può farti pensare continuamente al cibo e perdere il controllo su ciò che mangerai la prossima volta, portando a mangiare troppo. 6. Aumenta il rischio di obesità
Potresti pensare se non mangiare la cena può perdere peso? In effetti, l'ipotesi che non cenare possa dimagrire è sbagliata e viceversa. Uno studio pubblicato sulla rivista Nutrients ha coinvolto 25.000 studenti in Giappone. La ricerca, condotta osservando per tre anni, si propone di osservare i pasti degli studenti e analizzare l'impatto del saltare i pasti. I ricercatori rivelano che saltare la cena è uno dei maggiori fattori determinanti dell'aumento di peso e dello sviluppo dell'obesità più avanti nella vita. In effetti, saltare altri pasti, come la colazione o il pranzo, non ha mostrato lo stesso impatto del saltare la cena. Lo studio ha inoltre affermato che saltare la cena ha comportato un aumento del peso corporeo di almeno il 10%, sia negli uomini che nelle donne intervistate. I ricercatori hanno anche concluso che uno dei possibili effetti negativi del saltare la cena è avere un'alta probabilità di aumentare il consumo calorico il giorno successivo. La ricerca sopra mostra che l'assunto che non mangiare la cena possa essere magro non è del tutto corretto. Invece di ottenere i benefici, è più probabile che si verifichi un aumento di peso e l'obesità. Leggi anche: Benefici della cena per mantenere il corpo sanoMomento perfetto per la cena
Evita di cenare prima di andare a dormire. Preferibilmente, cena entro le 20:00. Questo perché il corpo ha bisogno di tempo per digerire il cibo poche ore prima di andare a dormire. Dormire a stomaco pieno non fa bene alla salute. Quindi, prendi l'abitudine di non mangiare pasti pesanti dopo le 20:00. Se hai fame, puoi mangiare uno spuntino sano che non contenga calorie, grassi e zuccheri. Leggi anche: Mangiare a mezzanotte, questi sono 8 effetti negativi sul corpoMessaggio di SehatQ
Questi sono alcuni dei pericoli di saltare la cena e saltare i pasti in generale. Cerca di mangiare sempre regolarmente e di mangiare cibi bilanciati dal punto di vista nutrizionale in modo da soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane. Se hai domande sul cibo sano, puoi chiedere al tuo medico direttamente sull'applicazione per la salute della famiglia SehatQ gratuitamente. Scarica subito l'app SehatQ dall'App Store o da Google Play.
