Kliyengan quando ti svegli, potrebbero essere i sintomi dell'inerzia del sonno?

Dopo aver dormito, il corpo dovrebbe sentirsi riposato. Ma a volte, ci sono momenti in cui ti senti stordito quando ti svegli. Questo problema del sonno si chiama inerzia del sonno. In genere, questa condizione si verifica solo per pochi istanti. Tuttavia, è possibile che qualcuno si senta inerzia del sonno continuamente. Quando si svegliò, provò una sensazione di estrema confusione.

Sintomo inerzia del sonno

I sintomi si verificano inerzia del sonno possono essere simili, sia al risveglio da un pisolino durante il giorno che durante la notte. Alcune delle sensazioni che sorgono sono:

• Incredibilmente assonnato
• Debole e letargico
• Difficile concentrarsi
• Dare le vertigini
• Sfrattare le persone che sono in giro
• È difficile tenere traccia di ciò che è appena successo o che dovrebbe essere fatto

Ognuno può avere sintomi diversi. La buona notizia, secondo un'analisi del 2019 in generale inerzia del sonno dura solo 30 minuti e scompare completamente. In effetti, a volte bastano solo 15 minuti per riprendersi completamente e non avere più le vertigini. D'altra parte, è anche possibile che una persona impieghi un'ora per sentirsi un po' meglio e solo un'ora dopo per sentirsi riposata.

Motivo inerzia del sonno

Alcune delle accuse che scatenano l'evento inerzia del sonno è:

• Altezza dell'onda delta

Le onde delta nel cervello sono strettamente correlate a sonno profondo. Persone che sperimentano inerzia del sonno hanno onde delta molto più alte. Allo stesso tempo, le onde beta associate alla vigilanza o alla veglia sono inferiori al normale.

• Riattivazione lenta del cervello

Quando ti svegli, è possibile che il processo di riattivazione o riattivazione di alcune parti del cervello avvenga più lentamente. Include anche il proencefalo (Corteccia Prefrontale), che svolge un ruolo importante nella funzione esecutiva.

• Flusso sanguigno lento

La lenta circolazione del sangue al cervello può anche influenzare la velocità con cui una persona ritorna sveglia e vigile quando si sveglia. [[Articolo correlato]]

Come gestire inerzia del sonno

Fare un pisolino di 10-20 minuti riduce l'inerzia del sonno inerzia del sonno grave che interferisce con la vita, il medico consiglierà il trattamento. I consigli possono variare, a seconda che ci siano altri problemi di sonno come apnea notturna. Tuttavia, quando i problemi riscontrati non sono troppo significativi, esistono diversi passaggi per evitarli attraverso strategie come:

1. Non bere troppo caffè

Per gli amanti del caffè, dovresti regolare il ritmo del momento migliore per bere il caffè. Secondo la ricerca, consumare caffeina al momento sbagliato può interrompere i normali cicli del sonno.

2. Pisolino

Apparentemente, un breve pisolino di 10-20 minuti può aiutare a prevenire che ciò accada inerzia del sonno in serata. Tuttavia, questo non si applica necessariamente se il pisolino viene fatto come "ritorsione" per non aver dormito tutta la notte. Quindi, mantieni il tuo ciclo del sonno il più buono possibile.

3. Alla ricerca del sole

C'è una revisione degli studi nel 2016 che suggerisce di cercare la luce del sole al mattino presto. L'obiettivo è accelerare il ritorno della vigilanza e della concentrazione dopo il risveglio. Non solo la luce del sole, ma anche la luce delle luci può aiutare ad aumentare la vigilanza. Allo stesso tempo, il corpo diventa più pronto a svolgere il proprio lavoro.

4. Ripristina il programma del sonno

Il corpo ha un ritmo circadiano che regola quando addormentarsi e svegliarsi. Idealmente, il corpo vuole dormire biologicamente la notte. Se si forza un'attività difficile subito dopo il risveglio, questa può essere una sfida. Soprattutto quando l'orologio biologico pensa che sia ora di riposare. Pertanto, per quanto possibile, evita di essere sveglio e fai immediatamente compiti difficili nel mezzo dell'orologio biologico del corpo per riposare.

5. Completa le fasi del sonno

Ogni individuo ha una fase del sonno che dura 90 minuti. Questa fase inizia dal periodo di transizione, sonno leggero, sonno profondo, a REM (movimento oculare rapido). Ogni ciclo dura circa 90 minuti. Svegliarsi quando tutte queste fasi sono state completate permette di sentirsi più riposati. Sfortunatamente, la durata del ciclo del sonno è difficile da prevedere. Anche quando ti svegli di notte per andare in bagno, questo può rovinare le cose fin dall'inizio.

6. Pratica igiene del sonno

Non solo per mantenere la qualità del sonno, igiene del sonno È anche importante evitare inerzia del sonno. Prova a spegnere tutti i dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a letto. Quindi, rendi l'atmosfera della camera da letto soffusa e fredda senza effetti di luce. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Inerzia del sonno che è abbastanza grave e dura continuamente può interferire con la produttività di una persona. Se ciò accade, non esitare a consultare uno specialista del sonno. Successivamente, il medico chiederà informazioni su eventuali fattori che possono scatenarlo come stress, altri problemi del sonno, sintomi di depressione, consumo di droghe o lavoro con orari di lavoro insoliti. D'altra parte, per chi si sente solo inerzia del sonno per pochi minuti e non di routine, non c'è bisogno di preoccuparsi troppo. Cambiare stile di vita durante l'implementazione igiene del sonno può essere un modo efficace di anticipare. Per discutere ulteriormente di come funziona il cervello quando una persona è sveglia dal sonno, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.