Esistono vari modi per affrontare lo stress, inclusa la pratica di tecniche di respirazione profonda. Una delle tecniche di respirazione profonda che possono essere utilizzate per affrontare lo stress è
scatola di respirazione . Oltre ad alleviare lo stress, puoi anche provare vari altri benefici dall'applicazione di questa tecnica di respirazione. Quali sono i vantaggi che si possono ottenere? Allora, come farlo correttamente? Dai un'occhiata alla discussione qui sotto.
Che cos'è scatola di respirazione?
Respirazione a scatola è una tecnica di respirazione profonda che viene eseguita lentamente. Tecnica di respirazione nota anche come
quadrato Questa respirazione ha vari benefici per la salute. Comunemente utilizzata da atleti, polizia, soldati e infermieri, questa tecnica di respirazione è utile per alleviare lo stress e aiutare a concentrarsi maggiormente sul lavoro. Potresti anche trovare utile con
scatola di respirazione se soffre di broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO).
Beneficio scatola di respirazione per la salute
Ci sono molti vantaggi che puoi ottenere dal fare
respiro quadrato . I benefici di questa tecnica di respirazione non possono essere solo percepiti psicologicamente, ma anche per il tuo supporto fisico. Ecco una serie di vantaggi che puoi ottenere facendo
scatola di respirazione :
1. Superare lo stress
Respirazione a scatola può essere utilizzato per far fronte allo stress migliorare l'umore. Inoltre, questa tecnica di respirazione è utile anche per affrontare vari tipi di sintomi psicologici che insorgono a causa di disturbi d'ansia e depressione.
2. Allevia i sintomi fisici dello stress
Lo stress spesso innesca sintomi fisici come mal di testa, tensione muscolare e dolore in alcune parti del corpo. In uno studio intitolato
L'effetto della respirazione diaframmatica sull'attenzione, sugli affetti negativi e sullo stress negli adulti sani , si dice che tecniche di respirazione profonda come
scatola di respirazione può aiutare ad alleviare i sintomi fisici associati allo stress. Le tecniche di respirazione profonda possono aiutare a ridurre la produzione di ormoni legati allo stress, come il cortisolo. Quando la produzione dell'ormone cortisolo viene soppressa, i sintomi fisici che insorgono a causa dello stress diminuiranno automaticamente.
3, migliorare la concentrazione
La concentrazione sul lavoro può essere migliorata da
scatola di respirazione In uno studio intitolato
Una mente su cui puoi contare: convalidare il conteggio del respiro come misura comportamentale della consapevolezza , Si dice che
respiro quadrato può produrre una migliore messa a fuoco. Inoltre, questa tecnica di respirazione produce anche una prospettiva più positiva.
4. Migliora la risposta allo stress
Respirazione a scatola può aiutare a migliorare la risposta del corpo allo stress. Per ottenere i massimi benefici, si consiglia di abbinarlo ad altre tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga.
5. Superare l'insonnia
Se soffri di insonnia, prova ad applicare
respiro quadrato . Questa tecnica di respirazione può aiutare a calmare il sistema nervoso del corpo, rendendo più facile addormentarsi.
6. Prevenire l'ipertensione
La respirazione a scatola può aiutare a prevenire l'ipertensione Applicare tecniche di respirazione profonda come
scatola di respirazione può aiutare a ridurre la pressione alta. Questo può certamente aiutarti a proteggerti dall'ipertensione e dalle malattie cardiache.
Come fare scatola di respirazione correttamente?
Trova un posto comodo e privo di distrazioni quando fai la respirazione a scatola Come fare
scatola di respirazione È molto semplice e può essere fatto da chiunque. Per farlo, devi solo seguire questi passaggi:
- Trova un posto comodo, puoi sederti sul pavimento o sul divano.
- Chiudi gli occhi, quindi inspira profondamente per quattro secondi. Senti l'ossigeno che entra nel naso e nei polmoni.
- Trattieni il respiro per quattro secondi. Cerca di non coprire bocca e naso, tenendo fuori l'aria.
- Espira lentamente per quattro secondi.
- Ripeti i passaggi da 2 a 4 almeno tre volte o finché non riacquisti la calma.
Per quelli di voi che stanno appena imparando ad applicare questa tecnica di respirazione, va bene eseguire ciascuno dei passaggi precedenti per tre secondi. Se stai imparando, esegui i passaggi sopra menzionati per cinque o sei secondi. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Respirazione a scatola è una tecnica di respirazione profonda che può aiutare con i sintomi fisici e psicologici dello stress. Inoltre, questa tecnica di respirazione aiuta anche ad aumentare la concentrazione delle persone che la praticano.
Respirazione quadrata Tutti possono farlo e applicarlo ovunque. Per discutere ulteriormente di questa tecnica di respirazione e di come eseguirla correttamente, chiedi al tuo medico direttamente sull'app per la salute di SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.
La concentrazione sul lavoro può essere migliorata da scatola di respirazione In uno studio intitolato Una mente su cui puoi contare: convalidare il conteggio del respiro come misura comportamentale della consapevolezza , Si dice che respiro quadrato può produrre una migliore messa a fuoco. Inoltre, questa tecnica di respirazione produce anche una prospettiva più positiva. 
La respirazione a scatola può aiutare a prevenire l'ipertensione Applicare tecniche di respirazione profonda come scatola di respirazione può aiutare a ridurre la pressione alta. Questo può certamente aiutarti a proteggerti dall'ipertensione e dalle malattie cardiache. 
Trova un posto comodo e privo di distrazioni quando fai la respirazione a scatola Come fare scatola di respirazione È molto semplice e può essere fatto da chiunque. Per farlo, devi solo seguire questi passaggi: 
