Come affrontare il mal di schiena o il mal di schiena non è solo prendendo medicine. All'inizio, il medico può raccomandare una serie di semplici movimenti di esercizio come lo yoga per alleviare il mal di schiena. Perché lo yoga? Perché i movimenti nello yoga aiutano ad allungare i muscoli con un bonus di rilassamento. Attraverso semplici movimenti nello yoga, puoi sapere quali parti del tuo corpo sono tese o stanche. Ancora meglio, non devi passare ore a praticare lo yoga per affrontare il mal di schiena. Bastano pochi minuti.
Come affrontare il mal di schiena con lo yoga
Il mal di schiena può verificarsi a causa di molte cose, come affaticamento, mancanza di sonno, stiramenti muscolari, postura scorretta davanti al computer. La buona notizia è che ci sono diversi movimenti yoga che possono essere eseguiti per affrontare il mal di schiena: 1. Gatto-mucca
Nello yoga, questo movimento di gatto-mucca viene solitamente eseguito durante il riscaldamento. Il trucco è stare in una posizione a quattro zampe: polsi in linea con le spalle e ginocchia all'altezza della vita. Quindi, a turno, esegui il movimento gatto-mucca. Per prima cosa, fai un respiro profondo e guarda in alto allo stesso tempo permettendo allo stomaco di cadere verso il tappetino. Secondo, espira e avvicina il mento al petto mentre inarca la schiena. Esegui tutti questi movimenti concentrandoti sul rilascio della tensione. Questo movimento può allungare la schiena, il busto, il collo e le spalle. Ci sono molti muscoli che si muovono intorno all'area in modo che il corpo possa essere più rilassato. 2. Atteggiamento ricco
Conosciuto anche come pose della ruota, Kayang viene eseguito sdraiandosi sul tappetino mentre si piegano entrambe le gambe. Quindi, premi lentamente le gambe e le braccia sul pavimento mentre sollevi il coccige. Continua a salire finché le cosce non sono parallele al pavimento. Kayang può essere eseguito mantenendo la posizione per 1 minuto o più, a seconda delle esigenze. Questo movimento può allungare la colonna vertebrale e alleviare il mal di schiena al mal di testa. 3. Cane a testa in giù
Nel vinyasa yoga, il cane rivolto verso il basso è una posa di "riposo". Ma invece di sdraiarsi come la posizione savasana nella fase di defaticamento dello yoga, il cane rivolto verso il basso si riposa su entrambe le mani e sui piedi. Il trucco è da una posizione strisciante, sollevare lentamente entrambe le ginocchia. Quindi, solleva il coccige allungando la colonna vertebrale. Assicurati che il tuo peso poggi uniformemente su tutte le parti del corpo che toccano il tappetino. In questa posizione, la testa è in linea con la parte superiore del braccio oppure può essere leggermente abbassata. Mantieni la posizione per 1 minuto. Questo movimento renderà il flusso sanguigno più fluido. Non solo, questa posa può alleviare il mal di schiena o i disturbi della sciatica. [[Articolo correlato]] 4. Torsione spinale a due ginocchia
C'è molto movimento torsione o torcere il corpo contro la posizione di entrambi i piedi nello yoga. Uno di questi è la posizione di torsione spinale a due ginocchia. Questo movimento è molto buono per coloro che avvertono dolore alla schiena o alla zona delle spalle. Il trucco, sdraiarsi sul materassino con entrambe le gambe piegate. Entrambe le mani sono tese a destra e a sinistra. Abbassa lentamente entrambe le gambe a sinistra tenendole unite. Quando si esegue questa posa, la testa può girare nella direzione opposta. Concentrati sulla respirazione e mantieni la posizione per 30 secondi. Quindi, ripeti nella direzione opposta. Per le donne incinte che fanno yoga, questo atteggiamento dovrebbe essere fatto lentamente in modo che lo stomaco non subisca contrazioni eccessive. 5. Posa del bambino
Per le persone a cui piace lo yoga, la posa del bambino è un bonus per il riposo. Uguale al cane rivolto verso il basso, ma più rilassante. Questo movimento di piegamento del corpo simile alla prostrazione può rilasciare la tensione nella schiena e nel collo. Non solo la colonna vertebrale è allungata, ma anche le cosce, le caviglie e la vita. Anche questa posa è anche meditativa e rende le persone che la fanno meno stressate e stanche. Il trucco è sedersi su entrambi i piedi, le ginocchia unite. Quindi, piegati in avanti con le mani come guida. Appoggia la fronte sul tappetino, assicurandoti che le mani siano estese in avanti in modo che i muscoli siano completamente tesi. In alternativa, entrambe le mani possono anche essere ai lati del corpo con i palmi aperti. Durante la posa del bambino, concentrati sul rilascio della tensione posizionando il peso sulle ginocchia. Questa posa può essere eseguita abbastanza a lungo, 5 minuti o più. [[articoli correlati]] Fare regolarmente i movimenti yoga come sopra può alleviare il disagio o il dolore alla schiena, al collo e alla vita. Infatti, movimenti come la posizione del kayak sono efficaci nel curare il mal di schiena senza dover essere accompagnati dal consumo di droghe. Lo yoga può essere praticato da chiunque, anche da un laico. I movimenti sono facili da imparare e allo stesso tempo invitano ogni individuo ad ascoltare di più il proprio corpo. Tuttavia, se ci sono determinate condizioni come subire un infortunio, essere incinta o altre condizioni mediche, assicurati di consultare un medico prima di fare movimenti yoga come l'atteggiamento Kayang e altri.
