Benefici del consumo di frutta di notte che devi conoscere

Mangiare frutta di notte è spesso un'abitudine per alcune persone. Oltre ad essere deliziosa, la frutta può anche far sentire lo stomaco più pieno, prevenendo le voglie merenda distrattamente di notte. Tuttavia, mangiare frutta prima di andare a letto può mettere a disagio lo stomaco e interferire con il sonno. Quindi, puoi mangiare frutta di notte? Dai un'occhiata alla seguente spiegazione in modo da non andartene.

Posso mangiare frutta di notte?

Non c'è divieto di mangiare frutta di notte. I frutti contengono una varietà di vitamine e minerali che sono benefici per la salute del corpo. Tuttavia, questi alimenti devono ovviamente essere consumati correttamente. Mangiare pesantemente prima di andare a dormire può interrompere il ciclo del sonno perché il corpo che dovrebbe riposare sta effettivamente lavorando duramente per digerire il cibo. Soprattutto se mangi snack con zucchero raffinato, che può far aumentare e diminuire rapidamente i livelli di energia del tuo corpo. Pertanto, mangiare frutta prima di andare a letto può essere una scelta migliore. Tuttavia, la maggior parte dei frutti è ricca di zuccheri e può aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Scegli frutta a basso contenuto di calorie e zuccheri.Per evitare picchi di zucchero nel sangue e calorie in eccesso durante la notte, dovresti mangiare frutta solo in piccole porzioni. Al contrario, mangiare alcuni frutti in grandi quantità può mettere a disagio lo stomaco. Ad esempio, se mangi frutta ad alto contenuto di acido, come ananas o arance, una quantità eccessiva può aumentare l'acidità di stomaco. Inoltre, dovresti consumare frutta poche ore prima di coricarti in modo che non interferisca con il sonno. Questo viene fatto per evitare picchi di zucchero e rilasci di energia che influiscono sul sonno. Da considerare anche il tipo di frutta consumata. Scegli frutta a basso contenuto calorico e povera di zuccheri, ad esempio:

• Una mela di medie dimensioni contenente 95 calorie e 19 grammi di zucchero
• Una banana di medie dimensioni che contiene 105 calorie e 15 grammi di zucchero
• Una tazza di fragole contiene 55 calorie e 8 grammi di zucchero
• Una tazza di anguria contiene 45 calorie e 10 grammi di zucchero.

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Benefici di mangiare frutta di notte

Ecco i benefici di mangiare frutta di notte che puoi goderti.

• Controllo del peso

Mangiare frutta di notte aiuta a perdere peso.I frutti ricchi di fibre e carboidrati complessi richiedono più tempo per essere digeriti rispetto ai carboidrati semplici. Questo può aiutarti a sentirti sazio più a lungo ed evitare spuntini malsani. Uno studio in Il Giornale della Nutrizione nel 2017 ha affermato che una dieta ricca di fibre può aiutare una persona a mangiare di meno. Di conseguenza, anche le calorie consumate diminuiscono, favorendo così la perdita di peso.

• Migliora la salute e la vitalità

I frutti contengono micronutrienti essenziali e vitamine che possono aiutare a migliorare la salute e la vitalità del corpo. Questa miriade di sostanze nutritive è addirittura in grado di ridurre il rischio di varie malattie.

• Rende il sonno più di qualità

Un certo numero di sostanze nutritive nella frutta può aiutare a migliorare la qualità del sonno. Ad esempio, il contenuto di potassio nelle banane previene l'insorgenza di crampi alle gambe durante la notte. Nel frattempo, anche i frutti ricchi di magnesio, come albicocche o datteri, possono aiutare il corpo a rilassarsi e favorire un sonno ristoratore. Se mangiare frutta prima di andare a letto provoca fastidio allo stomaco o altri problemi, dovresti consultare un medico. Per quanto riguarda il momento migliore per mangiare la frutta, in realtà non esiste una regola precisa del tempo. I frutti sono un apporto sano e nutriente che puoi consumare in qualsiasi momento. Quindi, non devi preoccuparti se vuoi mangiare frutta di notte. Tuttavia, per i diabetici dovresti chiedere al tuo medico delle regole speciali. Inoltre, il consumo di frutta deve essere bilanciato con varie altre assunzioni in modo che le tue esigenze nutrizionali siano soddisfatte correttamente. Per discutere di più sul consumo di frutta di notte chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play .