Quando compaiono i sintomi dell'ansia, l'umore e la mente del malato diventeranno caotici. Di conseguenza, le persone con disturbi d'ansia avranno difficoltà a dormire o insonnia. Per superare questa condizione, ci sono diverse azioni che il malato può intraprendere, una delle quali è applicare la tecnica di respirazione 4-7-8.
Qual è la tecnica di respirazione 4-7-8?
4-7-8 è una tecnica di respirazione sviluppata dal Dr. Andrew Weil. La base di questo metodo di respirazione è un'antica tecnica yogica chiamata pranayama. Lo scopo di questa tecnica è aiutare il praticante a controllare la propria respirazione. La tecnica di respirazione 4-7-8 è nota per avere un effetto rilassante e ridurre la gravità dei sintomi nelle persone con condizioni come:
- Insonnia
- Semplicemente offeso
- Avere l'ansia
- Difficoltà a controllare l'appetito
In pratica, la tecnica di respirazione 4-7-8 può essere combinata con altri metodi di rilassamento. Puoi aggiungerlo quando svolgi attività come:
- Yoga
- Tai Chi
- Pregare
- Meditazione consapevole
- Rilassamento muscolare progressivo
I benefici della tecnica di respirazione 4-7-8 per affrontare l'insonnia dovuta all'ansia
La tecnica di respirazione 4-7-8 è nota per essere efficace nel trattare l'insonnia causata da disturbi d'ansia. Con questa tecnica di respirazione, il corpo sarà portato in uno stato di profondo rilassamento. Inoltre, ti concentrerai sul controllo del tuo respiro piuttosto che soffermarti sul problema che sta causando la tua ansia. Se hai ancora problemi a dormire, puoi combinarlo con diverse azioni, tra cui:
- Usando la benda sull'occhio
- Usa la macchina rumore bianco
- Installare tappi per le orecchie (copertura) sull'orecchio
- Ascolto di musica rilassante
- Accendere candele per aromaterapia
- Fare yoga a letto
Se i metodi di cui sopra non ti aiutano ancora a dormire, potrebbe essere che la tua insonnia sia causata da un altro problema di salute. Per scoprire le condizioni che lo scatenano, consultare immediatamente un medico.
Oltre a vincere l'insonnia, quali sono i benefici della tecnica di respirazione 4-7-8 per la salute?
L'applicazione di tecniche di respirazione profonda come 4-7-8 ha molti effetti positivi sulla salute, soprattutto per le persone con disturbi d'ansia e le persone sotto stress. Questo è stato dimostrato in uno studio pubblicato in
Giornale di scienze della salute . Alcuni dei potenziali benefici che puoi ottenere dalla tecnica di respirazione 4-7-8 includono:
- Ridurre l'affaticamento
- Allevia l'ansia
- Aiuta a gestire lo stress
- Abbassare la pressione alta
- Allevia i sintomi dell'emicrania
- Ridurre i sintomi dell'asma nei bambini e negli adolescenti
- Ridurre il comportamento aggressivo nei ragazzi adolescenti
Tieni presente che i benefici che ogni persona ottiene dall'applicazione della tecnica di respirazione 4-7-8 possono essere diversi l'uno dall'altro. Potresti ricevere solo una piccola quantità di beneficio, mentre altri potrebbero trarne maggiori benefici.
Come eseguire correttamente la tecnica di respirazione 4-7-8?
Come eseguire la tecnica di respirazione 4-7-8 è molto semplice. Tuttavia, prima di farlo, prendi una posizione seduta il più confortevole possibile. Inoltre, posiziona la punta della lingua appena dietro i denti superiori. Quando sei in quella posizione, esegui la tecnica di respirazione 4-7-8 applicando i seguenti passaggi:
- Espira lentamente come per svuotare i polmoni d'aria
- Inspira con calma attraverso il naso per 4 secondi
- Trattieni il respiro per 7 secondi
- Espira con forza attraverso la bocca, contrai le labbra ed emetti un sibilo per 8 secondi.
- Ripeti questi passaggi fino a quattro volte
Quando non sei abituato, potresti avvertire le vertigini dopo aver applicato questa tecnica di respirazione, soprattutto se è la prima volta che lo fai. Pertanto, si consiglia di eseguire la tecnica di respirazione 4-7-8 in posizione seduta o sdraiata in modo da non cadere quando si hanno le vertigini. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
La tecnica di respirazione 4-7-8 può aiutare gli insonni ad addormentarsi. Non solo, questo metodo aiuta anche a superare vari problemi di salute come l'emicrania, l'ipertensione, l'asma. Per discutere ulteriormente di cosa sia la tecnica di respirazione 4-7-8 e dei suoi benefici per la salute, chiedi al tuo medico direttamente sull'app per la salute di SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.
