Hai mai avuto un aumento di peso durante le mestruazioni? Questa condizione può essere causata da un aumento dell'appetito durante le mestruazioni o anche pochi giorni prima dell'inizio delle mestruazioni. Motivo
voglie alcuni cibi durante le mestruazioni non possono essere conosciuti con certezza. Tuttavia, si pensa che questo sia correlato all'ormone progesterone, che raggiunge il picco appena prima delle mestruazioni. Secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Eating Disorder, l'ormone progesterone è associato a un maggiore appetito. Inoltre, il cattivo umore può anche farti desiderare determinati cibi durante il ciclo per calmare i tuoi sentimenti.
Hai bisogno di una dieta durante le mestruazioni?
L'aumento di peso durante le mestruazioni indica che l'apporto calorico ha superato le esigenze del corpo. Fondamentalmente, il fabbisogno calorico nei giorni normali e durante le mestruazioni rimane lo stesso. Tuttavia, il problema è che gli alimenti che desideri durante il ciclo sono di solito cibi con un alto contenuto di zucchero o sale, che hanno il potenziale per innescare un accumulo di calorie. L'adeguamento della dieta o della dieta durante le mestruazioni dovrebbe essere fatto in modo da non innescare un eccessivo aumento di peso. Oltre a prestare attenzione al numero di calorie che entrano, è necessario monitorare anche il tipo di cibo consumato. Uno dei problemi di salute più comuni durante le mestruazioni è l'anemia, soprattutto se si hanno periodi abbondanti. Pertanto, dovresti mangiare cibi che possono aiutare a prevenire e curare questa condizione, vale a dire cibi ricchi di ferro, come:
- Carne rossa magra
- Verdure a foglia verde
- Noccioline
- cereali
- Legumi
- Alimenti fortificati con ferro.
Se hai periodi abbondanti, puoi anche aggiungere integratori di ferro alla tua dieta durante le mestruazioni per aiutare a sostituire le cellule del sangue perse. Tuttavia, dovresti consultare il tuo medico prima di assumere questo integratore. Inoltre, per aumentare l'assorbimento del ferro nell'organismo, si consiglia di aggiungere alla dieta alimenti ricchi di vitamina C durante le mestruazioni, come arance, fragole, broccoli e patate. Consuma anche cibi che contengono antiossidanti e fibre per mantenerti in forma durante le mestruazioni. Esistono diversi tipi di alimenti che contengono tutti questi nutrienti, inclusi broccoli e spinaci. [[Articolo correlato]]
Come prevenire l'aumento di peso durante le mestruazioni
Ecco alcuni modi per prevenire l'aumento di peso durante le mestruazioni.
1. Scegli cibi ricchi di fibre
La fibra nella dieta può aiutare a rallentare la digestione e l'assorbimento dei carboidrati. Oltre a mantenere i livelli di zucchero nel sangue, la fibra aiuta anche a sentirsi sazi più a lungo. Inoltre, una dieta ricca di fibre durante le mestruazioni può anche migliorare la digestione in generale e prevenire il riassorbimento degli estrogeni.
2. Aggiungi proteine
Gli alimenti ricchi di proteine sono molto buoni da aggiungere alla dieta durante le mestruazioni. Le proteine sono importanti per la salute generale del corpo e possono aiutare a resistere all'eccesso di cibo in modo da evitare l'aumento di peso durante le mestruazioni.
3. Mangia porzioni più piccole più spesso
Si consiglia inoltre di mangiare piccole porzioni più spesso rispetto a 3 pasti abbondanti al giorno. Questo metodo per prevenire l'aumento di peso durante le mestruazioni può aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.
4. Mantieni i cibi ricchi di zucchero e sale
Per evitare l'aumento di peso durante le mestruazioni, dovresti stare lontano da cibi ricchi di zucchero e sale. Inoltre, cerca di aumentare il consumo di cibi più sani nella dieta durante le mestruazioni, come frutta e verdura fresca.
5. Bevi più acqua
Soddisfare il fabbisogno di liquidi durante le mestruazioni è un obbligo. Un'adeguata assunzione di liquidi può prevenire la stitichezza e il mal di testa quando hai il ciclo. Inoltre, l'acqua non contiene calorie quindi puoi consumarla senza preoccuparti di ingrassare durante le mestruazioni. Usa l'acqua per sostituire le bevande zuccherate e ipercaloriche. Puoi anche aggiungere una fetta di limone, lime o cetriolo se vuoi aggiungere sapore alla tua bevanda.
6. Vita attiva
Oltre alla dieta, puoi condurre uno stile di vita più attivo, come fare esercizio fisico leggero o camminare, per evitare di ingrassare durante il ciclo. Questo stile di vita non è solo salutare per il corpo, ma aiuta anche a distrarre la mente da vari cibi o bevande malsane che potresti desiderare durante le mestruazioni. Mangiando cibi nutrienti e uno stile di vita attivo, puoi anche migliorare la salute del tuo corpo mentre aiuti a ridurre il disagio mestruale. Se hai domande sui problemi di salute, puoi chiedere al tuo medico direttamente sull'applicazione per la salute della famiglia SehatQ gratuitamente. Scarica subito l'app SehatQ dall'App Store o da Google Play.
